筋膜健身塑造优雅体态--聚文网

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编辑推荐

"《筋膜健身塑造优雅体态》是一本结合医生和运动专家作者的实践经验，从中西医结合的角度出发，围绕全身筋膜训练和生物力学，对肥胖、体态不良和颈肩腰腿痛等常见问题进行纠正的自救指南。解读常见异常体态的矫正方案。重新定义身体使用和运动法则。覆盖体态矫正全过程的实操手册。疼痛消除与体态矫正的动作治疗方案。图解生活中常用矫正技术的原理和应用。详解自我矫正训练方法和日常注意事项。 "

内容简介

《筋膜健身塑造优雅体态》作者结合身为医生和运动专家的实践经验，从中西医结合的角度，对肥胖、体态不良和颈肩腰腿痛等常见问题进行了深入浅出的分析。本书围绕全身筋膜训练和生物力学调整练习两部分内容，详细介绍了筋膜影响身体的具体原因，并根据具体情况提出了强化练习和纠正方法，使读者可以达到改善身体健康和体态、提升精气神的效果。《筋膜健身塑造优雅体态》内容涵盖了全身筋膜训练、生物力学调整练习，其中提到的健身方法不需要任何基础和工具，运动负荷非常低，具有安全、易于练习、易于坚持的特点，适合所有人居家通过拉伸进行筋膜健身。

作者简介

"周韬，运动医学主治医师，美国南加大物理治疗学院认证物理治疗师，美国HO REHAB CENTER高级访问学者，原国家女子橄榄球队专职医务官。夏振棠，运动医学科医师，中医执业医师，湖南省中医药和中西医结合学会会员，曾任湖南省花样游泳队、跳水队队医。"

第一章想要好身材，先有好体态1
一、理想体态与筋膜4
(一)西方筋膜理论5
(二)中医经络理论9
二、不良体态的形成原因12
(一)认识误区13
(二)造成体态不良的主要因素14
第二章矫正不良体态的准备31
一、不要保持固定姿势超过45分钟32
二、日常姿势改善35
(一)正确站姿35
(二)正确坐姿37
三、心态调整40
四、呼吸练习43
第三章全身筋膜训练51
一、基本身型55
二、分解动作56
预备式：原地踏步57
第一式：伸展运动59
第二式：扩胸运动62
第三式：踢腿运动66
第四式：体侧运动68
第五式：体转运动71
第六式：全身运动74
第七式：跳跃运动77
第八式：整理运动80
收式：抱腹调息82
综合练习建议84
第四章生物力学调整练习89
一、自我觉察92
二、足部调整95
(一)足趾激活95
(二)足弓激活102
(三)脚踝激活108
三、膝盖调整111
四、腿型调整120
(一)真性腿粗与假性腿粗120
(二)假性腿粗的瘦法123
(三)真性腿粗的瘦法128
五、臀部调整134
六、腰腹调整142
七、背部调整152
八、肩部调整160
(一)高低肩改善161
(二)翼状肩胛骨175
(三)溜肩改善179
(四)锁骨窝改善182
九、颈部调整185
十、全身力学综合锻炼192
后记197

筋膜健身塑造优雅体态

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