拥抱受伤的自己:治愈心理创伤之旅

太多的人都因觉得治愈心理创伤实在太难或太吓人了，从而总是半途而废，放弃治疗，导致内心的伤口反复发作，难以愈合。
作为一名心理治疗师和创伤幸存者，作者施梅尔泽博士希望通过本书告诉我们，从创伤中恢复永远不会太迟，无论是虐待关系造成的痛苦，还是战争或灾难造成的创伤后应激障碍。只要我们在迈向康复与完整的过程中，按照书中提供的以下医治创伤的五个阶段循环反复地去做，总有重见光明的那一天。
准备阶段——加强你所有的资源，无论是内在的还是外部的，并与治疗师建立信任的治疗关系。
解离阶段——努力拆除那些你习惯使用的保护措施，以及你用以理解自己和这个世界的旧故事。
识别阶段——将解离阶段得到的每一个碎片用语言表达出来。
整合阶段——将所有的碎片编织到一起，创造属于你自己的完整的生命故事，使自己变得完整而统一。
巩固阶段——加强你所实现的康复，进而使其成为你个人历史的一部分。

格雷琴·L.施梅尔泽，博士，执业心理学家，哈佛医学院研究员。她是一个创伤幸存者，也在创伤、整合和行为矫正的复杂问题上从业了近30年，服务范围遍及个人、团体、大型组织机构和国家各个层面。她是线上杂志《旅程指南》的创始人和编辑，这本杂志致力于治疗重复性创伤。

第一部分治愈心理创伤之旅
第1章认识创伤：创伤的三个方面
第2章英雄之旅：治愈过程就是一次英雄之旅
第3章旅程指南：让你的旅程可期
第4章重获完整的创伤故事
第5章重复性创伤医治周期的五个阶段
第6章创伤治疗的注意事项
第7章受伤的心灵应如何寻求帮助
第8章如何使用这本书
第二部分准备阶段
第9章准备：收拾好行囊再出发
第10章大本营时间
第11章自我觉察：活在当下
第12章信任和绳索：相信你不是一个人
第13章资源：我们需要以及携带的东西
……

     Chapter 1 认识创伤：创伤的三个方面 作为交换生，我在德国度过了高中的最后一年。我在德国最北部和一位名叫卡拉的女士一起生活了一个月。她平易近人、和蔼可亲，但无论何时，只要一听到飞机的声音，她就会跑到窗前，抬头望向天空，试图找到飞机的踪影。尽管第二次世界大战早已结束，但她却告诉我她想要确认飞机是不是来扔炸弹的。虽然轰炸几十年前就停止了，但她的惊恐反应却无情地持续了下来。这种反应就如同在你的大脑里安装了一个防火报警装置，只要出现任何微小的刺激，警报就会响起，而你的身体会条件反射般地对这个它最熟悉的紧急情况做出回应，尽管这种紧急情况仅仅发生在几十年前。 当我使用“创伤”一词的时候，我指的是那些击垮你依赖和保护自我的能力的经历或事件。创伤的典型特征就是当事人会感到惊吓、恐惧和无助。你的身体和大脑会产生一套特殊的反应来帮助你从创伤中生存下来。如果创伤性事件是一次性发生的，如车祸或枪击事件，那正常的心理防御系统只是暂时被击垮——就像洪水冲垮堤坝一样，你的身体会瞬间释放大量的肾上腺素，以至于你身体的各个系统会本能地建立新的感受器来吸收多余的溢量。 当肾上腺素的水平下降时，新建的额外的感受器就会制造一个超级敏感的内环境。在这种内环境中，即使是最少量的肾上腺素也会立即被大脑和神经系统识别出来，从而产生所谓的惊吓反应。从伊拉克战争中退役的军人杰夫只要一听到汽车回火的声音就会立即跳出车外，就好像大脑的感受器一直在等待或检索那些响声，并始终处于紧急待命的状态，以便及时做出回应一样。这种惊吓反应一旦被激活，就会持续很长时间。 首先，当我们的身体和大脑识别出危险信号，并变得超级敏感时，创伤就会在大脑中烙下印记。经历创伤时。肾上腺素的激增会造成我们对该事件的强烈记忆，进而导致出现闪回。栩栩如生的创伤性记忆会干扰我们的日常生活，使创伤经历萦绕于怀，就好像它每天都会重复发生一样。我同事的侄女曾遭遇过一起车祸，她说道：“每次一看到越野车，我大脑中就会闪现出我当时翻车的情形，就好像它再次发生了一样。” 短期创伤会使我们的身体不堪重负，进而导致我们产生一个过度敏感的反应系统。就好像你的身体会对任何能让它想起创伤的东西，如嘈杂的声音或急速的动作过敏一样。你可能听说过，如果一次性创伤造成的生理和心理结果持续一个月以上，你就会被诊断患有“创伤后应激障碍”（PTSD）。创伤后应激障碍的诊断要求你符合一系列症状表现：惊吓反应；记忆闪回；噩梦；过度警觉；进食障碍；睡眠问题；精神难以集中，以及逃避任何会让你想起创伤事件的场合和情景。有时，创伤后应激障碍也会用于描述短期创伤的后遗症，但这和重复创伤的情况是极为不同的。 一次性发生的恐怖事件就可能极具创伤性，那么我们应当如何理解叠加和重复的恐怖经历呢？一个持续45秒的车祸就能够激起创伤后应激障碍的所有症状，并导致当事人需要接受必要的心理治疗。那么，当创伤持续、重复地发生时，又会发生什么呢？当它不是一个一次性事件，而是日复一日、年复一年发生时，会发生什么？当创伤事件仅发生一次的时候，我们的身体系统就会变得“猝不及防”、崩溃瘫痪，那么想象一下，如果一个人童年的大部分时光，每天都如此“猝不及防”、崩溃瘫痪，或者一个人经历了10年战乱，那将是何等的精疲力竭！不论是好是坏，人类的身体和大脑是被设计用来追求效率和生存的，而生存就意味着寻找到最不费力且拥有保护性的应对方式。 当创伤重复发生的时候，比如儿童虐待、家庭暴力、群体暴力或战争，我们并不会坐以待毙；相反，我们会下意识且敏锐地建立起一个防御机制来防止自己再次被击垮或陷入绝境，因为建立这种应对重复创伤的防御措施会节省我们的生存能量。为了避免我们被铺天盖地的情绪（惊恐、害怕以及所有的反射性回应）所淹没，我们建造了防护墙、壕沟以及逃生通道。我们变得麻木，我们感觉不到任何情感，我们竭尽所能地保持我们与他人甚至与自己的距离。 事实上，重复性创伤经历包含三个独立的组成部分。第一个部分是实际发生的创伤性经历，个体会重复暴露于这种惊恐无助的经历之中，也就是说他们会反复地、清晰地回忆那些行为虐待和言语虐待、忽视和暴力。第二个部分是我们为了生存而采取的保护措施，为了从创伤中生存下来，我们建立起心理防御和保护系统。有时，为了生存，我们甚至会改变自己。对创伤的回应此时就变成了一种保护性的反应——它会融人你的个性中，成为一种让你的生活能够正常运转的方式。 心理学术语对“状态”和“特征”进行了区分。其中“状态”是指短期的体验，比如在一次重大考试前的焦虑，而“特征”则指的是你人格当中相对持久鲜明的部分，比如经常焦虑，即使没有什么诱发事件。在面对短期创伤的时候，人们的一些应对表现也是暂时的。事实上，这种短期的解决方法可以被描述为防御性状态。比如，当飓风到