向好而生 积极心理学的10大发现

清晨起床时你是否对新的一天充满希望？你多久没有接近沉浸在喜悦的情绪中，而是强颜欢笑？当你实现了期望已久的加薪目标后，你的幸福感能维持多久？在日复一日的婚姻生活中，你是否还记得伴侣身上曾让你感动的闪光点？上述问题涉及一门有关幸福的学科——积极心理学。
积极心理学的研究领域涉及影响人类生活、思想和行为的所有方面，它致力于将积极向上的心理传递给众人，展现了真正能改善人们生活的有效实践和行为。
本书基于积极心理学的原理、实践和**研究成果，讨论积极心理学在生活、工作、人际交往、个人发展等方面的应用。作者通过丰富的案例、练习、洞见、技巧，指引我们在实践中发现更好的自己，让我们更幸福、更有成就感。
本书适合所有想拥有幸福人生的人士阅读。

第一章积极心理学的魅力
世上恐怕没有比讨论幸福生活更受关注的事情了，而真正理解幸福生活的人少之又少。积极心理学告诉你，幸福的人会做出何种选择以及选择的原因。
背景与历史
积极心理学的目标
作为一种观念，积极心理学是如何形成的
幸福与福祉
研究发现
没有事物是孤立的
选择的力量
第二章幸福和心理福祉：超越即时快乐
了解什么才能让你真正快乐，比试图让快乐的体验优选化更能让你感到幸福。如果你想了解幸福的含义，就要将它视为奖赏，而非目标。
获得幸福的两种方法
幸福感的构成
幸福与悲伤
幸福：衡量心理福祉的方法
心理福祉的根基有多强
幸福与时间
幸福与选择
第三章积极情绪：实现自我调节，促进正向发展
想要实现自我发展，至少要让积极情绪比消极情绪多三倍。消极情绪导致“抗争”或“逃避”，而积极情绪能让我们实现自我调节、促进正向发展、提升创造力。
积极情绪的重要性
作为正向资源的积极情绪
如何增强积极情绪的持久性
发现心流
活在当下
如何变得更现实
持续的快乐
马上开始
第四章积极自我：做更多你爱做的事，设定更适当的目标
那些发挥自身优势完成目标的人更可能实现终极目标，也更可能获得成就感。
清晨起床时你是否对新的一天充满希望
做真实的自己并发现自身优势
利用优势表达价值观
发挥自身优势的三个要点
目标
积极思维：往好的方面想
实现目标的积极步骤
过往经历对目标的影响
改善自我效能，提升自我信念
第五章情感健康：与自己及他人建立更好的关系
与他人建立良好的关系受我们与自身关系的影响。与自身建立良好的关系包括与我们的情感建立良好的精神关系。
情感控制与情商
捕捉情感
发挥情商的作用
与爱人建立积极的关系
用积极心理学改善亲密关系
与自我和解的方式
第六章心理韧性：如何增强适应力
生活好似一场微妙的冒险之旅，艰难险阻既能削弱斗志，也能磨炼意志，适应力强的人不一定比别人更自信，但他们拥有更好的应对策略。
何谓适应力
感知的作用
归因模式和诠释模式
乐观的力量
四种乐观应对机制
情感应对策略
第七章目标感：持续幸福来自有意义、有目标的生活
生活目标是过有目标的生活。
生活为何要有意义和目标
如何寻找意义
价值观促成社会文化身份认同
发现自己的需求和价值观只是开始
创立宗旨
选择符合你价值观的生活方式
终极目的
物质价值观的成本
第八章拥有智慧：开启精神修行之旅
积极心理学在检验何谓丰盛的人生时发现，这种人生是充满智慧的，快乐的和知足的人拥有智者的诸多个性特征。
智慧
有益健康的九种精神修行
正念
冥想
第九章身体健康：健康体魄与健康思想相辅相成
幸福对健康的影响大于健康对幸福的影响。拥有健康的体魄和健康的思想是世界上关于快乐的最言简意赅的表述。
改善身体健康状况的三种方式
享受兴趣爱好
如何培养健康的习惯
第十章成就感：在工作中运用积极心理学
我们会将一生中的很大一部分时间投入工作，工作不愉快不仅会降低工作时的幸福感、满意度和积极能动性，还会对生活的其他方面产生消极影响。
运用积极心理学提升绩效并获得成就感
运用积极心理学改善商业关系
积极心理学和有意义的工作
变革型领导
工作中的幸福感
后记
选择
复杂性
创造力
译者后记
附录价值观列表

     世上恐怕没有比讨论幸福生活更受关注的事情了，而真正理解幸福生活的人少之又少， —塞涅卡（Seneca) 积极心理学告诉我们应该做什么，其研究领域涉及影响我们生活、思想和行为的所有方面。积极心理学基于科学的方法来研究人类获得满足感、健康及幸福所需要具备的品格和技能，以及它们的表现形式。积极心理学不仅让我们的思想和行为变得更积极，还教会我们如何做最好的自己；积极心理学让我们理解、学习如何更好地体验生活。 最有趣的是，研究发现，积极心理学能让我们懂得感恩、积极思考、慷慨赠予、做明智的选择，以及改善人际关系。 积极心理学讨论有关幸福生活的主题，它密切关注何种要素才能促进、超越所谓的“自我实现”，激发人们充分发挥潜力。 积极心理学会为你解答以下几个问题。 做什么才会让你变得积极 为什么说乐观不仅是指看向好的方面 什么东西让你更长寿、更健康 如何才能拥有好的人际关系 你为什么喜欢多样化和挑战 你为什么应该感激自己所拥有的一切 自我接纳的重要性 有意义、有目标的生活为何至关重要 了解并发挥自身优势为何对个人幸福而言是重要的 生活如何令人满意（生活本该如此) 研究表明，富裕不会让我们更幸福。只要能付得起账单，人们对生活和幸福的满足感就不会增加；事实上，在收入达到一定水平后，幸福感反而会下降。 然而，感恩你所拥有的(哪怕损失钱财）会让你更幸福！ 示例 近几年的研究表明，被要求将一部分收入赠予他人的人，比随意花这笔钱的人更幸福。 背景与历史 心理学起初旨在对人进行观察，久而久之这些科学知识更多地用来确定异常的心理状态。“积极的”心理学是指在活跃的大脑中追溯快乐的源头。 检验、思考并指明幸福生活的方向，在心理学领域不算新鲜话题。我们引用了人本主义心理学家的多部著作，其中最有名的是戈登·奥尔波特(Gordon Allport）、亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow)和卡尔·罗杰斯(Carl Rogers)的作品。近几年流行的认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy,CBT)和过去25年中生命教练和神经语言学(NeurolinguisticProgramming,NLP)的发展表明，积极心理学家开始关注部分领域中最实际的运用，包括有效指导和自我发展实践在内的干预法，如感激、重新架构、形象化、订立目标(有意义、可实现且基于价值的目标）、专注、改变思维模式并发挥自身优势，都能在心理学和哲学领域找到根源。 积极心理学的目标 积极心理学凝聚了社会学家、人类学家、临床心理学家、遗传学家、生物学家、人本心理学家以及哲学家的智慧。这是我们第一次将多门学科统一起来并检验促进个人和文化发展的因素。 书店的书架上急缺能改变我们生活的书籍。现有的很多著作只是畅销书，并非基于严谨的研究撰写的。积极心理学越来越清晰地展现出真正能改善人们生活的有效实践和行为。在新概念下，所有以人类发展为对象的研究领域首次达成了统一。 P2-4