健身与生活(全彩图解第6版)

健身与生活曾荣获美国“优秀教材奖”，该奖项被视为教科书领域的奥斯卡奖。全书系统讲解了与健身相关的各种知识，包括理解并运用身心健康的重要概念及原理；实践自我管理技能，将健康的生活方式贯彻始终；成为知情消费者，明智地看待有关健身、健康的信息；学会心肺耐力、肌肉适能、身体柔韧性和中等强度、高强度运动的自我评估；做好营养规划和压力管理；采用积极健康的生活方式，并持之以恒。阅读《健身与生活（全彩图解第6版）》，有利于实现健身和体育活动目标，并全面认识健身与健康生活的关系。

田亨，北京体育大学运动人体科学学士，运动解剖学硕士。曾任中国国家足球队、国家速度滑冰队、国家花样滑冰队科研教练。长期从事国民体质健康及学生体质健康工作，执笔国内重要学术会议论文10余篇，多次获得“全国学生运动会科学论文报告会”“学校体育科学大会”一等奖等荣誉。完成省市级学生体质健康报告10余篇，为区域学生体质健康相关政策提供客观数据支撑。现任北京华体互联教育科技有限公司体质健康总监。
曹维，北京体育大学运动人体科学在读博士，国家运动营养师。曾服务女足国青队，长期跟踪国家田径队、蹦床队备战奥运会、全运会等国际国内重大赛事期间重点运动员的机能监控、训练监控、生理生化测试和专项能力评估等工作。研究方向：运动营养与训练监控、提高运动表现的生物学机制与应用研究。

全书导读Ⅶ
第Ⅰ单元奠定基础
1大众的身心健康2
第1.1课科学基础3
自我评估：身体素质挑战11
第1.2课终身的身心健康17
自我负责：学习自我评估24
自我管理：学习自我评估所需的技巧24
实际行动：热身运动26
章节回顾27
2培养健康的生活方式和自我管理技能28
第2.1课培养健康的生活方式29
自我评估：练习做身体素质测试36
第2.2课学习自我管理技能43
自我负责：学习知识和增进理解48
自我管理：学习知识和增进理解的技巧48
实际行动：健身小径50
章节回顾51
3目标设定和方案规划52
第3.1课目标设定53
自我评估：评估肌肉适能57
第3.2课方案规划61
自我负责：设定目标67
自我管理：设定目标的技巧67
实际行动：运动回路69
章节回顾70
第Ⅱ单元培养和保持健身习惯
4体育运动入门72
第4.1课安全和明智的体育运动73
自我评估：体成分和柔韧性80
第4.2课身心健康的益处82
自我负责：减少风险因素88
自我管理：减少风险因素的技巧88
实际行动：健康步行90
章节回顾91
5多少才足够？92
第5.1课多少运动量才足够？93
自我评估：PACER和躯干抬升100
第5.2课达到何种程度才算十分健康？102
自我负责：学习自我监督106
自我管理：学习自我监督的技巧106
实际行动：运动金字塔回路108
章节回顾109
6技能学习和伤害预防110
第6.1课技能及与技能相关的身体素质111
自我评估：评估与技能相关的身体素质119
第6.2课体力活动和伤害124
自我负责：改善运动表现131
自我管理：改善运动表现的技巧131
实际行动：安全运动回路133
章节回顾134
第Ⅲ单元中等强度和高强度体育运动
7中等强度体育运动136
第7.1课中等强度体育运动的基础137
自我评估：步行测试143
第7.2课制定中等强度体力活动计划144
自我负责：学习管理时间148
自我管理：管理时间的技巧148
实际行动：中等强度体力活动计划150
章节回顾151
8心肺耐力152
第8.1课心肺耐力的基础153
自我评估：台阶测试和1英里跑测试161
第8.2课增强心肺耐力163
自我负责：自信心170
自我管理：建立自信的技巧170
实际行动：目标心率运动172
章节回顾173
9高强度体育运动174
第9.1课高强度有氧运动、竞技运动和休闲运动175
自我评估：评估慢跑动作184
第9.2课制定安全的高强度运动计划并予以执行186
自我负责：参与运动193
自我管理：选择有益运动的技巧193
实际行动：高强度体育运动计划195
章节回顾196
第Ⅳ单元肌肉适能和柔韧性
10肌肉适能基础200
第10.1课肌肉适能的基础201
自我评估：肌肉适能测试210
第10.2课增强肌肉适能218
自我负责：避免半途而废241
自我管理：避免半途而废的技巧241
实际行动：抗阻固定器械运动242
章节回顾243
11肌肉适能应用244
第11.1课核心适能、体态和背部护理245
自我评估：背部健康测试258
第11.2课增补剂和肌肉适能运动规划261
自我负责：寻求社会支持269
自我管理：寻求社会支持的技巧269
实际行动：肌肉适能运动计划270
章节回顾271
12柔韧性272
第12.1课柔韧性的基础273
自我评估：手臂、腿和躯干的柔韧性282
第12.2课制定柔韧性运动计划286
自我负责：克服障碍298
自我管理：克服障碍的技巧298
实际行动：柔韧性运动计划299
章节回顾300
第Ⅴ单元健康生活选择
13身体成分302
第13.1课身体成分的基础303
自我评估：身体测量312
第13.2课能量平衡317
自我负责：改善对身体的自我感知322
自我管理：提高自我感知的技巧322
实际行动：弹力绳运动324
章节回顾325
14体育运动方案的规划326
第14.1课体育运动和身体素质评估327
自我评估：个人体质测试组合334
第14.2课保持积极运动的生活方式336
自我负责：改变态度340
自我管理：培养积极态度的技巧340
实际行动：体育运动计划342
章节回顾343
15做出明智的消费选择344
第15.1课健康和健身行业欺诈345
自我评估：评估你的体态352
第15.2课评估健康俱乐部、器材、媒体和网络资料353
自我负责：学习批判性思考358
自我管理：批判性思考的技巧358
实际行动：健康和健身俱乐部360
章节回顾361
第Ⅵ单元康乐视角
16选择营养食品364
第16.1课健康的饮食365
自我评估：能量平衡373
第16.2课选择健康的食品377
自我负责：学会说“不”384
自我管理：说“不”的技巧384
实际行动：燃脂运动386
章节回顾387
17压力管理388
第17.1课压力的基础知识389
自我评估：识别压力迹象394
第17.2课管理压力395
自我负责：管理竞争性压力402
自我管理：管理竞争性压力的技巧402
实际行动：放松运动404
章节回顾405
18与身心健康有关的选择和规划406
第18.1课与身心健康有关的生活方式选择407
自我评估：健康生活方式问卷413
第18.2课健康生活方式规划和职业机会414
自我负责：培养成功思维418
自我管理：培养成功思维的技巧418
实际行动：健康生活方式计划419
章节回顾420
第Ⅶ单元在生活中成长
19运动生活战略422
第19.1课体育教育中的机会423
自我评估：评估比赛战略和战术428
第19.2课战略和战术429
自我负责：制定战术433
自我管理：制定战术的技巧433
实际行动：合作游戏434
章节回顾435
20积极生活的科学436
第20.1课活动身体437
自我评估：分析基本技能442
第20.2课移动器具和物体443
自我负责：积极的自我对话450
自我管理：积极自我对话的技巧450
实际行动：运用原则452
章节回顾453
21终身运动454
第21.1课体育运动中的社会互动455
自我评估：修改比赛规则461
第21.2课积极生活的机会462
自我负责：冲突的化解468
自我管理：化解冲突的技巧468
实际行动：组建团队469
章节回顾470
词汇表471
译者简介479