应对负面情绪 5步解开情绪绑架,成为理想中的自己

本书的目的是带领你去解开负面情绪的绑架，让你成为自己真正的主人。没有情绪的绑架，你可以更容易地达成自己的目标，去贴近内心真正的自己。在本书中，你将会认识到你的负面情绪是从哪里来的，从而更了解自己的情绪。本书提供了许多方法来帮助你与自己的负面情绪和解，并且教你如何给自己定制情绪处方，让你更加从容地去应对生活中的负面情绪。负面情绪会伴随我们的一生，你无须戒掉它。正因为有它的存在，你才能意识到自己的问题，而不是变成一个麻木的人。本书会告诉你如何去包容自己的负面情绪，并建立自己的精神王国，让你成为情绪的领导者，而不是奴隶。

前言
第1章了解自己的负面情绪
由内向外地寻找负面情绪的根源
情绪的低谷是为了下一次的高潮
为什么越长大负面情绪就越多
物质幻想加深了我们对痛苦的感受
第2章与负面情绪和解吧
步骤一：不要与负面情绪做斗争
步骤二：要让自己的精神放松下来
步骤三：时刻搞清楚自己的最终目的
步骤四：宽容别人，放过自己
步骤五：寻找正面意义
第3章定制自己的情绪处方
方法1：每天定时记录自己的情绪
方法2：养成写日记的习惯
方法3：通过阅读提升思想维度
方法4：学会静思
方法5：心理暗示
方法6：打开思维向世界学习
方法7：定时清理自己的交际圈
方法8：重新思考
第4章减少生活中的负面情绪
拥有太多物品会耗费精力
空间自由即精神自由
有选择就会创造困难
开启新的生活
策略一：整理自己的物品
策略二：停止无效的“努力”，重新生活
策略三：规划自己的财务
策略四：监控自己的行为
第5章用“美好”修筑精神世界
建立积极的心态
专注别人的优点
尊重、赞美别人
帮助他人，成就自己
启动内在的激情

     第1章 了解自己的负面情绪 当我们处于情绪的低谷时，心中密密麻麻地布满了消极的负面情绪，此刻的我们无论用什么样的扫帚去清扫，都只会让苦恼越扫越多。此刻不妨停一停，什么也别做，就待在那儿，看看自己的负面情绪长什么样，它从哪里来，又为什么产生，它到底想要干什么。一旦你看清它，它就会立即消失。负面情绪就好像是一个调皮的小孩在跟你玩躲猫猫，只要你抓到它，它就会立刻逃走，然后跑向下一个地方，直到再一次被你抓到。 由内向外地寻找负面情绪的根源 我们现在所处的社会环境非常复杂，因此我们难免会产生各种各样的负面情绪，但这并不意味着环境会产生情绪。环境本身是客观的，是不会产生任何情绪的，是我们在面对环境时的心态，以及我们看待事情的想法导致我们产生了不同的情绪。 我们可以由内向外地寻找负面情绪的根源，从一个人的负面情绪上你可以发现失望、悲伤、忧虑、愤怒与他的想法和他过去的生活环境之间的联系。通过向内寻找答案逐渐理解自己的思维模式，以及为什么会产生这样的负面情绪，从而进一步地了解自己，提升自己应对负面情绪的智慧。 我们的感受来源于我们的思维，而这些感受又产生了我们的情绪。如果我们不知道负面情绪产生的根源，便会总是情不自禁地深陷在消极的感受之中，然后又在反复思考中加深这样的负面情绪。 接下来让我们去认识一下以下几种在职场中常见的负面情绪： 失望 失望是源于自己所期望的目标没有实现或事情并没有按照自己所期盼的方向发展。 人的失望都是来源于期望，而期望并不是一件坏事，恰恰是因为期望促使人有动力去做这件事或拟定这样那样的目标。但可怕的是你把过多想法放在了期待未知的结果上，而并非是去做这件事本身。 世上没有一件事是一成不变的，如果有，那就是“变化”。唯有变化才是永恒的。你专享能做的就是跟着变化一起变化。你无法改变任何事情的发展，你能做的仅仅是改变自己的想法，从而改变自己的行动。天冷了，我们就多穿衣服，天热了，我们就少穿一点。在生活中你应该时刻保持一颗平常心，顺其自然，要知道任何事情的发展都不会被个人意志所左右，你能做的就是处理好这中间的过程，坦然地接受结果，不对没有发生的事情过分期待。 悲伤 悲伤是源于情感的分离，是经历正在失去的情绪反应。 人都是感情动物，在成长的过程中，我们会处处留下自己的情感，会经历与自己谈得来的朋友、相处许久的同事的分离，甚至是陪伴自己多年的物品也有可能失去。 分离和失去的状况处处充斥着我们的生活。当你从校园走入职场，从原先单纯的环境里一下子跳入复杂的人际关系中，强烈的环境对比会让人内心不由自主地感到悲伤。 而这世上无不散的宴席，每一次的相遇都会有分离，而每一次的分离则预示着下一次的相聚。我们要学会在失去中寻找人生的意义，从而更加珍惜目前所拥有的。 P1-4