无器械训练宝典--聚文网

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内容简介

你想拥有强壮而又健美的身材吗？你经常为没时间去健身房训练而烦恼吗？如果对于以上两个问题，你的回答都是肯定的，那么本书就是你的理想选择。本书由有名健身杂志《男士健康》组织编写，分别介绍了针对手臂、肩部、胸部、上背部、躯干、腿部以及全身的无器械训练方法，还介绍了身体构造、体能素质、训练守则、营养供应等方面的内容。本书最后一章介绍了具体的无器械训练计划，你可以在此基础上设计自己的训练方案。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于对照学习。根据书中所介绍的训练方法，你徒手或者只需借助单杠等简易器材即可进行训练，取得理想的健身效果。本书适合健身爱好者阅读。

引言
测试：你的体能如何
第1章人体解剖学：认识你的身体构造
人体系统
骨骼和肌肉：人类的支撑和运动器官
第2章训练基础：就这样达到你的健身目标
什么是体能？浅谈体能素质
训练的通用守则
你可以这样规划自己的训练
重要的安全须知
第3章营养供应
新陈代谢：生命和体能的发动机
有效的饮食策略：减脂增肌
第4章很好无器械训练
热身运动及提高灵活性的训练
手臂、肩部、胸部及上背部肌群强化训练
躯干功能区的力量训练
腿部功能区的力量训练
全面的全身力量训练
拉伸运动
第5章训练计划

无器械训练宝典

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