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内容简介

你在工作中是否有如下烦恼：多如牛毛的分心事、持续不停地被打断、各种消息提示音不绝于耳、开会的时候偷偷发信息、竭尽全力把所有事情按时按质完成以致把自己搞得身心俱疲……这就是当今时代我们职场状态的写照。你无法在工作中聚精会神地做任何一件事，这种情况不仅让你的工作表现不好，还时常让你感觉不幸福。在本书中，爱德华·哈洛韦尔分析了当今人们在工作中失去专注力的潜在原因：每个人的分心症状都可以从原生家庭及成长环境中找到原因。本书通过6个典型案例，呈现了工作中常见的6种分心类型：网络成瘾、多任务处理、思维跳跃、焦虑过度、先人后己、眼高手低，作者在详细分析成因的同时还给出了相应的解决方案。其次，哈洛韦尔将多年来对抗分心的方法进行了系统化地总结。通过生理觉醒、激发心智、人际联结、驾驭情绪、构建结构5大训练方法，缺乏专注力的人可以达到“灵活聚焦”状态，从而克服各种分心。

作者简介

爱德华·哈洛韦尔（Edward M.Hallowell），注意力缺失领域知名专家，毕业于哈佛大学和杜兰大学医学院。曾在哈佛医学院任教20多年，现在是哈洛韦尔认知及情绪健康中心的负责人，致力于帮助成人和孩子解决分心带来的困扰。著有《童年，人生幸福之源》，分心系列四部曲《分心不是我的错》《分心的孩子这样教》《分心也有好人生》《分心也有好婚姻》。

中文版序注意缺陷只是一种特质，而不是障碍/I
引言保持专注为什么这么难/001
第1部分工作中最常见的6种分心类型
01网络成瘾：如何控制你的电子产品而不是被它们所控制/013
02多任务处理：如何在已经手忙脚乱的时候拒绝别人/033
03思维跳跃：如何善始善终地完成一件事/051
04焦虑过度：如何把有害的焦虑转变成解决问题的行动/075
05先人后己：如何停止四处为他人救火却不顾自己的困境/095
06眼高手低：如何在工作中不再力不从心/117
哈洛韦尔分心测试：测一测你的分心程度/133
第2部分5种训练专注力的方法
07灵活聚焦：创造很好状态，准备走向很好/137
08生理觉醒：维持基本的健康和生理功能，保持能量水平/157
09激发心智：维持心理和精神健康，提升认知功能/173
10人际联结：从人际关系中获取归属感，提升自我效能/181
11驾驭情绪：管理好精神状态，清除消极的情绪和信念/191
12构建结构：从混沌中发现秩序，在规划中逐步实现目标/207
结语分心也有好工作/219
注释/227
译者后记有则改之，无则加勉，警惕“时代病”/237

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