如何靠自己摆脱抑郁--聚文网

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内容简介

这不是一本没有营养的心灵鸡汤书，而是有着极具实操价值的心理康复宝典。作者彭旭老师兼具医学与心理学专业资质，他将自己在20年临床实践中总结出来的，帮助7万余人走出心灵困境的经验与方法浓缩成本书。通过抑郁急救、抑郁等4个板块，从情绪、认知、行为、人际等6个方面，聚焦抑郁的15个核心问题，整理出抑郁人群最需要解决的难题，带领读者一步步摆脱抑郁的困扰。只要您坚持练习，一定能有所收获，获得内心的平静。

第一部分初步应对

第一课抑郁症的评估和常见误区

第二课抑郁症的主要成因

第三课缓解抑郁状态的日常技巧

第二部分治标更要治本

第四课缓解焦虑状态：如何应对生活和工作中的高压？

第五课疗愈创伤：怎么从伤心事中走出来，重整旗鼓？

第六课抑郁型人格：如何修炼性格，降低抑郁易感性？

第七课无助感：越想摆脱抑郁越觉得抑郁，怎么办？

第八课空虚感：如何找到自己的价值？

第九课躁郁症：怎么能让我不再阴晴不定？

第十课自我否定：如何摆脱过度自责和自我挫败感？

第十一课认知歪曲：怎么摘掉灰色的眼镜看世界？

第十二课强迫性意念：如何应对头脑中那些挥之不去的恼人想法？

第十三课自杀意念：如何应对头脑中想死的念头？

第十四课兴趣减退：做什么事都提不起劲儿怎么办？

第十五课拖延行为：心情差的时候总会拖延，怎么办？

第十六课精神状态：如何不让抑郁状态影响我们的工作和学习？

第十七课社会支持：抑郁时期该如何与他人相处？

第十八课微笑型抑郁症：心情不好的时候如何卸掉伪装的笑？

第十九课抑郁症患者只要吃药就可以吗？

第三部分特殊问题

第二十课女性的几大抑郁易感时期——产后、经期、更年期抑郁问题

第二十一课如何应对孩子的抑郁问题？——儿童抑郁问题、青春期抑郁问题

第四部分升华成长

第二十二课接纳自我：拥抱抑郁，遇到一个更好的自己

答疑课

如何靠自己摆脱抑郁

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