复原与超越 如何从不确定的事件中恢复并获得力量

我们正处于一个充满挑战的时代，对许多人来说，太多的变化发生得太快了。过去，个人必须找到自己独立应变的方法。但是，现在，新兴的复原心理学已经确定了我们可以具有高度的复原力优势。最有力的发现是，所有人都有天生的倾向，即变得富有韧性和具有应变能力。在本书中，你将学习如何在不间断的变化中保持强大，从挫折中复原及从逆境中获得力量。你的应变能力来自自我激励及自我管理的学习。本书说明了你将如何获得和利用很少有人能很好使用的许多先天能力并从中受益。该书描述了获得高复原力的原理和过程，并提供了指导方针，展示了如何在很好的情况下应用这项能力。

艾尔·赛伯特博士是复原力中心（The Resiliency Center）的创始人兼董事。他因对高复原力幸存者内在本质的开拓性研究而享誉国际。其畅销书《复原与超越：如何从不确定的事件中恢复井获得力量》（The Resiliency Advantage: Master Change, Thrive Under Pressure, and Bounce Back from Setback）获得了独立出版商2006年度很好自助书奖，并以多种语言出版。 艾尔·赛伯特博士的文章刊登于华尔街日报、洛杉矶时报、新女性、哥伦比亚广播公司、人力资源杂志等。他的流行测验“你的复原力如何”已在许多文章和书籍中被引用。 艾尔·赛伯特博士在密歇根大学获得了心理学专业硕士和博士学位。他在波特兰州立大学教授管理心理学，同时进行复原力研究。

第一章 复原力的蓬勃发展
克制自己的受害者反应
保持复原力并不容易，但值得我们为之付出努力
发展自己的复原力
复原力的五个层次和三个障碍
复原力实践活动
第二章 你的复原力如何
第三章 从挫折中反弹
谁应该为此负责
突破困境
单亲妈妈的复原力
生活不公，但你可以更好
影响复原力的八项准则
复原力实践活动
第四章 优化自己的身心健康状态——一个实用的行动计划
人的承受能力各不相同
很好健康计划
影响健康和幸福的因素
拥抱压力，就当它是一种历练
小结
复原力实践活动
第五章 巧妙地解决问题
让你的大脑也开心
可以用来解决问题的三种才智
用分析性才智解决问题
用创造性才智解决问题
用实践性才智解决问题
从良好的解决问题技能中受益
这就足够了
复原力实践活动
第六章 强化三个内在自我
造就韧性的三个守门人：身心的深度关联
你对自己的期望是什么
你觉得自己怎么样
你眼中的自己
如何让三个内在自我在没有工作说明的场合更高效
复原力实践活动
第七章 释放你的好奇心——享受学校生活
快速了解现实
为你的想法而战
自我管理的经验学习
三种学习方法
在生活的学校里学习
受害者反应的对策
从失败中学习
获得高水平复原力的秘诀
从好奇心、新奇的提问中受益
学习的关键：掌控变化
复原力实践活动
第八章 希望的力量
希望的意义和作用
乐观主义的兴起
希望、乐观和自力更生
乐观助力复原力
人类有态度
鼓吹积极的心态的一个缺陷
请远离我的态度
应对
学会复原：借鉴各种思维方式
复原时代的曙光
复原力实践活动
第九章 化矛盾为统一的能力
不利条件
同时使用积极和消极态度思考的三种格式
停止为他人贴标签
富有韧性的人有很多均衡的特征
矛盾的复杂性增进了韧性和情商
制衡的复杂性会增强精神和情绪的力量
精神及情绪制衡状态的三种表现方式
选择自我完善的路径
复原力实践活动
第十章 让一切都顺利——协同才能
协同和不协同的后果
观察人们如何影响他人
效果决定行动
用你的意志将一切进行整合
成为“关键人物”
不利的一面
同理心是至关重要的
难相处的人对你来讲不再难相处
发展你的协同能力，开发更高层次的复原力
复原力实践活动
第十一章 强化你意外发现珍奇的天赋
意外发现珍奇：将生活中的干扰转化为好运气
可以让你有意外收获的问题
一些生命的蜕变来自内心
被解雇可能带来深远的影响
意外发现珍奇的能力不是一种巧合或运气
将复原发展成一门艺术
复原力实践活动
第十二章 战胜特别的复原挑战
浴火重生的凤凰：遇难者家属
每个幸存者都有不同的英雄式复原之路
英雄式回归的内心之路
从创伤“之前”的长期挣扎到创伤“之后”的美好生活
变成一个更强大、更好的人
复原力实践活动
第十三章 我们的转型突破
五千年的洞察力
为什么不是每个人都有韧性
成为一个具有高度复原力的人
科学还原论阻碍了心理学的发展
由测不准原理带来的解放
复杂的自组织系统的形成
富有韧性的、独特复杂的、自我形成的人类
一种早就存在的新的生活方式
复原力实践活动

     第一章 复原力的蓬勃发展 辛西娅给自己倒了一杯热咖啡，然后在厨房的小桌旁坐下，随手打开了晨报。当看到头版头条上写着自己所在的特洛伊核电站工厂即将关闭时，她睁大了眼睛，张大了嘴巴。她很震惊。她的第一个想法是：“哦，不！那我该怎么办呢？” 辛西娅说：“工厂关闭发生在我生命中最灰暗的时期。在结婚28年之后，我正在办理离婚，而我的母亲正因脑部肿瘤面临着生命的终结。现在我又要失业了。” 你应该如何应对自己生活中出现的特别挫折？一般情况下，人们对生活中的挫折会有许多不同的反应。有些人会经历情感上的失控，他们会变得异常愤怒，并且可能伤害他人，甚至对身边的人施加暴力；也有一些人会选择“内爆”，对生活变得麻木无感，他们感到无助且不知所措，甚至无法尝试去应对已经发生的一切。 另一些人会把自己描绘成受害者。他们责怪别人毁了自己的生活，并且因此陷入不快乐的恶性循环，“这不公平，”他们一遍又一遍地抱怨，“看看他们到底对我做了什么。” 然后，还有一群人，他们克服了挫折带来的痛苦，很快适应了新的生活现状，并且能应对眼前的挑战。他们会在生活跌入低谷之后复原，并且一路向上，最终让自己变得更强大，让自己的生活变得更美好。在这群人的工作生活中，他们会把重大的职业损失转化为更好的新方向。 复原力强的人是灵活的，他们能够快速适应新环境，并且在不断变化的环境中茁壮成长。最重要的是，他们渴望复原并坚信自己能够做到。他们有一种共同的特质，就是能在大部分人认为是“坏运气”的大趋势中逆势而上，创造出属于自己的“好运气”。 在过去，个体必须学会依靠自己变得有韧性，具有足够的复原力。现在，复原心理学的新科学第一次向我们展示了如何快速且轻松地实现复原，以适应千变万化的世界。对应对、乐观、韧性、抗压力、创伤后成长、创造力、情商和幸存者性格的研究已经确定了复原力的主要特征。在接下来的内容当中，我们将展示如何利用近期新的心理学研究成果来发展你独特的复原力。 克制自己的受害者反应 不幸的是，当原有的生活状态被打乱时，有些人会很容易陷入受害者/责备的模式中。他们拒绝所有关于着手处理已经发生的事情的想法和建议，即使危机已经过去了，他们也不愿意采取措施来应对变化所带来的局面。这种心态就像在自己的脚上结结实实地绑上绳子之后，试图去参加一场跑步竞赛——自己为自己设置了高难度障碍。在面对困难时，下意识出现的受害者反应会让当事人自己感到无助，他们把糟糕的处境归咎于他人，并且把自己应该活得更好的责任推给他人。 “反应”（reaction）一词在这里表示一种无意识的反射，是在没有任何有意识的思想和感觉的作用下出现的选择。 “回应”（response）一词是指在遭遇恐怖、威胁或失败后，在有意识参与的情况下做出的自我选择。 责备他人会妨碍我们重新振作，从而毁了我们的生活。责备一个组织的高管、“政府组织”、自私的政客、情商低下的管理者、廉价的外国劳动力、股票经纪人、纳税人或其他任何个体和团体都不会对我们的生活有任何正向的作用，反而会让我们处于一种没有复原力的受害者状态，不采取任何复原行动。 当然，你的观点有可能是对的。正如有名战略大师、企业咨询师加里·哈默尔所说：“整个世界的加速动荡，已经超出了组织能够进行复原调整的速度。”当今世界，很多组织已经不能很好地处理其发展过程中出现的混乱及其带来的变化了。很大一部分管理人员正在以一种阻碍员工弹性发展的方式进行管理工作。工作世界的变化如此频繁多发，以至于很少有员工能在工作变动后得到及时的说明和指导，而且需要处理的不只有时常发生的破坏性变化。当同事关系因为公司重组、裁员等而破裂时，员工的士气也会受到影响。当以往使用并熟悉的旧系统被淘汰，取而代之的是一个不太好用而且很难适应的系统时，员工就很难找到以前那种工作带来的自豪感了。 P1-5