养生就要养五脏 全新修订版

★权威性。作者为中央保健会诊专家、中国中医科学院针灸医院主任医师、中国中医科学院教授、博士研究生导师，经常在电视台做节目，具有较高的知名度。 ★普遍适用性。中医养生讲求内外兼养，尤其注重内养五脏。养好五脏不仅能防病，更能祛病，所以无论是否身体有疾，本书提供的养护方法都适用。 ★实用性强。不管是食物、中药还是经络、运动，自己就能随时操作，不花钱防大病。

本书以《黄帝内经》为理论依据，讲述如何在生活中养五脏。
本书分为七章，第一二章，认识中医所讲的五脏各是什么，在人体健康中发挥什么作用，简单介绍了五脏与五行、五味、五色、五情等之间的关系，让读者对养五脏有一个大致的认识。
第三~七章，具体讲述如何调养肝、心、脾、肺、肾，内容包括情志调养、饮食调养、起居调养、运动调养、中药调养、经络调养，以及相关疾病的调治等，都是从《黄帝内经》中的相关理论出发，做具体阐释，方法具体且实用。

吴中朝，中央保健会诊专家，重量名老中医，中国中医科学院教授、博士研究生导师。从事临床、科学、科研工作30余年，理论基础扎实、临床功底深厚，具有较高医疗经验和较深的学术造诣，对肝病防治有深入研究，尤其擅长治疗肝病导致的各种痛证，诸如头痛、肝区疼痛、两肋疼痛、目痛等。 曾经受邀在《养生堂》中讲解中药天麻可用来平肝息风，葛根能提高肝细胞的再生能力，恢复正常肝脏机能。另外，也在《养生堂》中讲解了多种中药的用法，让重视身体健康的人获益匪浅： 在个人网站上为患者解答多种肝病问题，诸如肝血不足如何调养、肝火旺眼睛疼痛怎么解决等各种问题。 先后主持世界卫生组织、科技部、国家中医药管理局基金项目等6项，发表专业论文论著60余篇，专著5部，曾出版《吴中朝补气血养五脏》《吴中朝10分钟拔罐》《吴中朝10分钟艾灸》《经络穴位传统疗法全书》《500种中药速认同鉴》《吴中朝100个对症穴位方》：个人网站访问量高达两百多万次：

第一章养生靠内养，内养就是养五脏
心主神明、主血脉，是人体的“君主”/15
肝主疏泄、主藏血，维持身体平衡/16
脾主运化、统血，是人体粮仓、气血源头/20
肺主气，一呼一吸关乎生命/22
肾主藏精，是一个人的“根本”/24
五脏协调工作，才能常保健康/25
第二章遵循自然，是养生的优选境界
顺应四季，养出不生病的五脏/29
十二时辰暗藏养生的智慧/33
酸甘苦辛咸，吃出平和好身体/38
喜怒哀乐也关乎五脏健康/40
第三章养肝就是养气血，气血足，人不老
8个信号提示肝脏有问题/45
别让错误的生活方式伤了你的肝/47
女人养血先养肝，肝好人才能如花般绽放/52
丑时熟睡是优选的养肝方式/53
养肝要善动，3种运动要常做/54
肝经蕴藏肝脏健康的密码/58
青色食物让肝轻松舒畅/67
酸味食物最对肝的“胃口”/78
养肝有效的5味中药/82
第四章养心就是养精神，神定五脏才谐和
心脏求救信号，你能读懂几个/97
心喜静，这几件事切莫做/99
做好4个细节，安然度盛夏/102
大喜也会“伤心”，谨防乐极生悲/107
每晚泡泡脚，呵护好心脏/109
注意！心脑血管意外多发生在起床瞬间/110
经常快步走能增强心肺功能/111
疏通经络，让心气充足、心血通畅/113
红色食物能让心脏变强劲/123
苦味食物是心血管疾病的克星/127
养心有效的5味中药/131
第五章养好脾胃，少生病、不生病
脾胃不好的几个信号/139
这些生活方式最伤脾胃/141
思虑过度，难有好食欲/144
给脾胃减负，关键在吃对/145
长夏养脾胃，重在除湿/146
化愤怒为食欲，小心引发肠胃溃疡/147
超简单运动，帮你健脾胃、助消化/149
让脾胃保持强健的经络调养法/155
黄色食物最能补脾胃/166
吃点甘味食物，让脾胃很舒服/172
藏在身边的养脾胃中药方/178
第六章养肺就是养气，气足生命就旺盛
肺脏有问题，可不仅是咳嗽/185
5种生活方式，不经意间伤害你的肺/187
好心情让肺气更畅达/191
3种运动增强肺功能，让你远离感冒咳嗽/193
按对穴位，呼吸好、少感冒/197
两类食物肺最喜欢/205
滋阴润肺有效的5味中药/216
第七章养肾如养命，肾好命就长
肾好不好，先看这几个信号/225
5种生活习惯让肾压力大/227
遇事莫惊恐，否则易伤肾/233
每天都能做的养肾小运动/234
调好经络，肾气足、少生病/240
养肾也要靠吃，你选对食物了吗/253
适当吃咸味，能滋阴补肾/268
居家养肾，就用这5味中药/270

     五脏协调工作，才能常保健康 《黄帝内经》中说：“天有四时五行，以生长收藏，以生寒暑燥湿风。”短短的一句话，揭示的却是一个大道理。虽然自然界的事物千变万化，却总逃不过五行生克的规律。自然界有着春、夏、秋、冬四时的交替变化，在五行的运行准则之下，又有生、长、收、藏的特性，还有着寒、暑、燥、湿、风的气候。 中医五行学说认为，世界是由金、木、水、火、土五种基本元素构成。大至四季，小到人体五脏六腑，都有五行阴阳之分。天地之中男为阳，女为阴；腑为阳，脏为阴；气为阳，血为阴。阴中有阳，阳中有阴，互为一体，不可分割。 人体的五脏也是如此，五脏因其各不相同的生理活动特点，而秉承了不同的五行属性。如心阳有温煦的作用，有“火”阳热的特性，故以心属“火”；脾为生化之源，有“土”生化万物的特性，故以脾属“土”；肺气主肃降，有“金”清肃、收敛的特性，故以肺属“金”；肾有主水、藏精的功能，有“水”润下的特性，故以肾属“水”；肝喜条达，有疏泄的功能，有“木”生发的特性，故以肝属“木”。 《黄帝内经》中说：“心者，君主之官也，神明出焉；肺者，相傅之官，治节出焉；肝者，将军之官，谋虑出焉；脾胃者，食廪之官，五味出焉；肾者，作强之官，伎巧出焉。”很形象地把身体比作一 个国家，而五脏六腑各司其职，整个国家才能够正常运转。 五脏虽然各负其责，有着各自的功能，但却不是相互独立的，五脏之间相互依存、共同作用，身体才能得以正常运转。 比如，肾（水）之精可以养肝，肝（木）藏血可以济心，心（火）之热可以温脾，脾（土）化生水谷精微可以充肺，肺（金）清肃下行可以助肾水。 可以看出，五脏之间相互滋养，相辅相成，共同维持着身体功能的正常运转。反之，五脏亦如五行一样存在着相克的关系。 如：肺（金）气清肃下降，可以抑制肝阳上亢；肝（木）的条达，可以疏泄脾土壅郁；脾（土）的运化，可以制止肾水泛滥；肾（水）的滋润，可以防止心火亢烈；而心（火）的阳热，可以制约肺金清肃太过。 举个例子：肝属木，如果出现肝阳上亢，即木有余，说明金不足，金对应肺，那么平抑肝阳的同时也需要补肺，即平肝补肺以抑肝木。反之，如果出现肝阳虚，即肝木不足，说明肺金过旺，木受到了克制，那么补肝阳的同时也需要泻肺，即补肝泻肺以升肝木。 所以，养生不能只是孤立地补养某一脏，某一脏出了问题，也不能单单拘于此处来治疗，一定要将其与其他脏腑联系起来，只有明确了五脏之间的相生相克关系，调养合理，补泻得当，才能使五脏始终处于一个平和稳定的环境中，从而维护身体的健康。 顺应四季，养出不生病的五脏 四季的变化对人体有着重要影响，春萌、夏长、秋收、冬藏，善于养生的人必定会追随四季的脚步，做到内外一致、阴阳平衡，如此，方可让身体和谐少恙。 ☉ 春养肝，忌酸忌怒宜温补 从五行来看，春天属木，而人体的五脏之中，肝也是木性，所以，中医认为春气通肝。春季是万物萌生的季节，大自然欣欣向荣，一切都是向上生长的，人体肝气也逐渐增旺，如果肝失疏泄，就会出现肝火旺或肝气不舒的情况。所以春季应当顺应自然的特点，做好肝的养护，让其疏泄与藏血功能正常，气血运行通畅无阻。 肝主酸味，所以春季不妨适当吃点酸味食物，以利于滋阴养肝。不过，春季吃酸味也不要过量，吃得太多，肝气就会过于充盛而伤及脾气，而且还有可能导致肝功能偏亢。 春天，阳气未盛，余寒尚存，所以可多吃些温补阳气的食物，如葱、姜、蒜、韭菜、芥末等，以助阳气的升发；少吃性寒食物，如黄瓜、茭白、莲藕等。 精神方面，则要注意保持心情舒畅，避免动怒。肝阳、肝火在春季处在上升的势头，需要适当地释放，生气发怒易使肝脏气血瘀滞不畅而导致各种肝病，而且春季本就是肝病等传染病流行的季节，所以更要加以注意。 要保持心平气和、乐观开朗，一方面是要自己控制，另一方面可以适当运动，散步、踏青、打球、打太极拳等就是不错的选择。运动之后，人体气血顺畅，吐故纳新不受阻，肝气疏泄正常，心情也会变好，肝脏健康，身体也强壮起来。不过运动也要适量，过于激烈的话，身体过热过燥则容易伤及肝阴。 ☉ 夏养心，喝粥静心忌贪凉 夏季属火，五脏之中心与之对应。夏季的特点是暑热多汗，中医认为“汗为心之液”，出汗过多是会伤心的，所以夏季养生一定要注意养心。 暑为阳邪，容易耗气伤津。喝粥是夏季比较好的选择。夏季喝粥，不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体，添加一些具有清心解暑功效的食物或中药，养心效果更好。如荷叶粥解暑润肠，冬瓜粥利水消肿，百合粥润肺安神。 虽然清凉食物能解暑，但也不可过度食用。中医上讲“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季人们往往会因为天热而忽视了对阳气的保护，很容易使人体阳气不足，发生腹泻等症状。像冰激凌、冰镇饮料、冰粥等只可偶尔食用，