如何打造你的最优工作节奏

● 方法不对，再努力都是白费力气！在多任务、高强度的工作时代，只有建立符合大脑认知天性的工作节奏，才能更快做出成绩！ 工作中90%的问题，都是因为没有建立科学的工作节奏。而只有以大脑的认知天性为基础的工作节奏，才是科学有效的，才能让你高效、高质且不疲惫地完成任务，做出成绩。 ● 哈佛大学知名脑科学家教你利用大脑的天性完成任务，谷歌、辉瑞等知名公司都在实践！ 皮利教授是哈佛大学知名脑科学家、高管培训师和领导力发展专家，谷歌、辉瑞、美国国防部等众多国际知名企业和组织都在接受他的指导，甚至联合国、世界银行、国际货币基金组织也曾咨询他的意见。而在本书中，皮利教授以前沿的脑科学研究和在世界各大知名企业的培训经验为依据，讲述了一套系统的方法，告诉我们在不同的情境下如何让大脑保持活跃，建立正确的工作节奏！ ● 湛庐文化出品。

为什么你一直很专注，却还是做不好工作？
为什么你一做事就分心，一思考就走神？
为什么努力进行时间管理，却搞得自己精疲力尽？
为什么用到创意的时候就跳不出惯性思维的怪圈？
为什么处理手头的工作时，拿起这个就忘了那个？
为什么你对自己的工作既热爱又痛恨？
……
工作中90%的问题，都是因为你没有建立科学的工作节奏。哈佛大学脑科学家通过近20年的研究告诉我们，只有利用大脑的认知天性，建立科学工作节奏，才能高效、高质、有创意地工作，才能更快地做出成绩！
那些无法做到专注的人，是无能的人；那些一味追求专注的人，是平庸的人；只有那些懂得管理工作节奏，能够在高度的精力集中和有意的走神之间随意切换的人，才是优秀的人！斯里尼认为，一味地追求聚焦会不断地消耗大脑的能量，让我们对周围的事物视而不见，让我们只专注于当下而忽视未来的机会，也让我们无法看到不同事物和工作之间的内在联系。而在本书中，皮利教授以前沿的脑科学研究和在世界各大知名企业的培训经验为依据，讲述了一套系统的方法，告诉我们在不同的情境下如何让大脑保持活跃，建立正确的工作节奏，以更高效、高质的工作并且不会感到身心疲惫。

引言建立科学的工作节奏，不做低效率的勤奋者
第一部分为什么需要科学的工作节奏
第1章找到自己的认知节奏，才能轻松又高效地工作
与最聪明的人共同进化
聚焦网络VS.散焦网络
哪些因素会破坏你专属的认知节奏
7个方法，让大脑得到充分的休息
2个方法，建立正确的工作节奏
小结：方法整合，行为升级
第二部分如何打造很优工作节奏
第2章在具象思维和抽象思维间切换，成功召唤创意
具象是创造力的毒药
有效地浅尝辄止，进入开放体验
让自己走走神，做做白日梦
偶尔打个盹儿
小结：方法整合，行为升级
第3章在叉子式学习和勺子式学习间切换，让你快读学习
从叉子式学习转换为勺子式学习
相信你天生的创造力
敢于犯错，不追求即刻的完美
“拔枪”要快，内心要坚定
重置大脑触底反弹能力的5个步骤
小结：方法整合，行为升级
第4章在有意识行为和无意识行为间切换，学会多任务处理
只有大脑放松，才能一心多用
召唤沉默的伙伴—无意识
减少大脑的瓶颈
根据局部反馈进行微调
寻求不同任务间的联系
过滤干扰，消除打断
小结：方法整合，行为升级
第5章在聚焦心态和可能性心态间切换，快速摆脱困局
从聚焦心态到可能性心态
依靠信念坚持下去
认知五十度灰
理解自己的精神角落
把生活的酸柠檬酿成柠檬水
小结：方法整合，行为升级
与最聪明的人共同进化
第6章在青蛙视角和鹰眼视角间切换，培养精英思维
你的双面自我：对矛盾加以管理
目的感，帮你找到理性的自我
记忆总会扭曲，所以尽情“修改”它吧
未来取决于个人认知
追求专注，是通往平庸的方程式
用想象为大脑“热身”
青蛙视角VS.鹰眼视角
超验觉知：避开精神杂音的误导
小结：方法整合，行为升级
结语散焦宣言
译者后记

     在医学院的第二年，我是个全优学生，但也是在那一年，因为工作量不断增多，我的成绩突然一落千丈。 即便是熬夜苦读，我的成绩也没能提升。我一连几个小时研究人体解剖学，试图记住肌肉附着的位置、人体中的神经和血管在哪里汇聚。我不止一次发现自己衣冠不整地倒在一堆骨头旁睡着了。 没有谁能比我在学习和工作上花的时间更多，可我越是专注，做得却越糟糕。那时的我不知道，这样对待自己的大脑，就像个第一次开车的少年——以狂野的速度起步，接着狠踩刹车，猛地停下，结果反而会造成刹车片和齿轮磨损过了头！ 我努力地想弄明白这一切，甚至没注意到自己已经精疲力竭了。直到第二学年到第三学年之间的假期，我才恍然大悟。从那时起，我决定做些改变。 我孤注一掷，决定不再更努力地工作，而是开始更聪明地工作。我把自己的失败看成一定要破解的代码，于是从改变习惯和生活方式开始。我每学习45分钟就休息一会儿，哪怕这有违我的工作原则也要休息。我努力在工作之外的事情上多花些时间，多和朋友们在一起。在开始长时间地学习之前，我一定会睡个好觉。此外，因为经常听人说起冥想的强大复原力量，所以我开始每天做两次冥想练习。 结果是我的成绩进步了，我的精力也更好了。最后，我又成了全班成绩优选的学生。回头去看，我其实不太明白改变生活方式是怎么发挥作用的，但毫无疑问，我对结果十分满意。于是，在医学院就读的其余时间里，我努力运用这些策略，并得到了很好的结果。 不过，我并没有真正从这件事里吸取教训。后来，我做了精神病学的住院实习医生，再一次全力以赴地“狠踩油门”。我沉浸在病例中，在医院里和患者一待就是几个小时。回到家，脱下工作服，吃完晚餐，我还会如饥似渴地阅读与精神病学相关的书籍和期刊。第一次临床轮岗结束后，我期待着听到导师的反馈，但反馈结果和我设想的相去甚远。 “你是个真正具有献身精神的医生，”导师说，“你拥有的知识远比同龄人丰富，所以你恐怕难以与患者展开你真正想要的那种对话，这肯定让你有点沮丧。”我其实并没有这么想，但我以为自己听到的是正面的反馈，也就开心地接受了。接着，我听到了一句这辈子都忘不了的评价。 “你在患者身上花的时间令我有点担心。如果你继续这么做，我担心你的脑袋里会积攒太多信息，以致无法接受更高等的教育。我想，接受更高等的教育是你最初想来哈佛医学院的原因吧？” 退一步说，这个问句既带着讽刺，又如同浇在头上的一盆冷水。我意识到，我又恢复了原先糟糕的习惯，又一次对雄心壮志做出错误的假设，让生活陷入困境，在身体和精神上疲于奔命。 我的导师继续解释说，适当的休息能让思绪更聚焦，这是真正的教育中最重要的一个方面。他让我每天中午到树林里散步，多和同事在公园里聊聊天，甚至可以做几轮治疗，看看是否有助于我解开心结。 现在，研究过人类大脑怎样管理聚焦和散焦之后，我明白了导师当年就已经明白的事情：我当时欠缺恰当的认知节奏。 说到美妙的节奏，你大概首先会想到音乐，比如迈克尔·杰克逊（Michael Jackson）或者猫王埃尔维斯·普雷斯利（Elvis Presley）的舞蹈，吉他手吉米·亨德里克斯（Jimi Hendrix）、科特·柯本（Kurt Cobain）或基思·理查兹（Keith Richards）曼妙的即兴表演。这些例子的共同特征是，有一组音符或动作有规律地重复出现，也就是以“开”“关”的瞬间为特征的节拍。如果你演奏过亨德里克斯的《巫毒小崽》（Voodoo Child）、柯本的《快来吧，就像你原来那样》（Come as you are）或理查兹的《闪电杰克》（Jumpin'Jack Flash），那你立刻就能明白动人心弦的节奏是由什么构成的。 “节奏”不仅是音乐概念，它对你的身体也很重要。你的心脏必须按时扩张、收缩，你必须十分规律地呼气、吸气，当然也必须遵循睡去一醒来的昼夜节律。认知节奏是指以有效的方式将聚焦与散焦（“开”和“关”）混合在一起的能力。(P19-21)