与焦虑和解

◆心理学博士×认知行为疗法×临床诊疗经验；了解焦虑如何运作，并突破它为你设下的陷阱！克服过度完美主义、犹豫不决、反刍思考、害怕批评、拖延逃避，从自我检测中，找回生活的平衡。 ◆可当成自己的专属焦虑急救箱。内含检测试题和互动思维实验，针对不同读者量身定制，匹配相应的解决方案。除了解决焦虑问题，还附有自我发展建议。 ◆作者是坎特伯雷大学心理学博士，有临床心理学和社会心理学双重背景；是兼具理论修养、咨询经验和临床诊疗经验的专家。她写的帮助读者改善心理问题的文章，迄今为止累计阅读量超过1100万次。 ◆《华尔街日报》畅销书，《商业周刊》选书。《出版人周刊》《书单》、美国认知疗法协会会长罗伯特·莱希盛赞推荐。 ◆当下社会充斥着各种焦虑，脱发焦虑、中年焦虑、单身焦虑、失业焦虑……焦虑本身并不是问题所在，适当的焦虑还可以帮你化压力为动力！本书教你如何驾驭焦虑，掌控自己情绪、行为和未来人生的发展方向。

摒除一般自救书要人积极、开心或是放轻松，却无法解决问题的套路，作者爱丽丝·博伊斯博士直击构成不同类型焦虑的根源，将临床治疗中相当有效且有研究根据的疗法，转化为日常生活中随时能使用的技巧和窍门，并帮助我们应五大焦虑陷阱：过度犹豫不决、反刍思考与担忧、因完美主义而停滞、害怕建议与批评，以及逃避（包含拖延）。 虽然焦虑指数无法降低为零，但我们可以跟着本书重新认识焦虑，善用焦虑，进而成功驾驭焦虑，从自我检测中找回生活平衡。

爱丽丝·博伊斯（Alice Boyes），美国知名心理学家。主要研究领域为临床心理学和社会心理学，她的研究曾发表在美国心理学会会刊、《哈佛商业评论》《人格与社会心理学》等诸多重要国际期刊上。此外，她也是澳洲版《女性健康》杂志的情绪管理专家。她在《今日心理学》博客上发表的帮助读者改善心理问题的文章，迄今为止累计阅读量超过1100万次。

PART ONE了解你与你的焦虑
第一章焦虑是如何运作的
第二章了解多面的你
第三章你的目标
PART TWO你的焦虑工具包：克服你的瓶颈
第四章犹豫：如何停止在你想做的事面前退缩
第五章反刍思考：如何解开思维的结
第六章 使人停滞的完美主义：如何避免因错误的高标准而脱轨
第七章惧怕建议与批评：如何处理你对建议的敏感
第八章逃避：如何停止像鸵鸟一样躲避重大事件
PART THREE下一步往哪里走
第九章管理焦虑vs过生活
第十章容易绊住人们的地方
第十一章喜欢自己的天性vs忍受自己的天性
结语
致谢

     第一章 焦虑是如何运作的 以下状况听起来很熟悉吗？ ●开始行动前，你总是想很多。 ●你很容易做出负面的推测。 ●你担心会发生最坏的状况。 ●你把负面评价看得很重。 ●你自我批判。 ●只要未达杰出表现，你都觉得是失败。 如果是的话，你并不孤单，你可能正经历着某种程度的焦虑。焦虑是一种情绪状态，特征包含了忧虑、紧张和不安。有4000万名18岁以上的美国人为焦虑症所苦，“日常焦虑”状态则影响着更多的人。 根据研究，我们知道，所有类型和程度的焦虑都有着类似的心理机制，即使表面上看起来各种焦虑的形式大不相同。不管你是焦虑症患者，还是像我一样天生就很容易焦虑的人，无论你的焦虑是以何种形式表现出来的，接下来你将读到的信息，都与你息息相关，也非常有用。 焦虑是如何运作的 焦虑有各种各样的表征，从行为和情绪层面到身体和认知（这里是指想法）层面都有。每个焦虑的人的表征不尽相同，但都可被归纳在一些类型之中。在下一页表格里，你可以看到各个层面的范例。 焦虑虽然有时看起来像是个缺点，但其实是一种进化的优势，一种能让我们停下来审视周遭的高度警戒系统。焦虑的感受会促使我们开始寻找潜在的威胁。当你察觉到一个潜在的危险，便不会轻易地停止思考这个威胁。如果你是个试图保护家人的山顶洞人，这的确是个优势，但如果你是个深信自己随时会被解雇的员工，这就不太好了。 对我们这些正经历着焦虑的人来说，就算没有充分的理由让我们过度谨慎，焦虑警报还是会随时响起。为什么会这样呢？因为我们可能拥有更敏感的焦虑系统。或者，我们可能一直在做一些短期内能减轻焦虑的事情，像是避开那些会使我们陷入焦虑的情境，但从长远来看，实际上反而加重了焦虑。 当不实的焦虑警报响起时，也就是当你看到一些不存在的威胁，或担心不会发生的事情时，不要将之当作你的缺陷。从山顶洞人的角度来看，关乎生死时，比起提防潜在危险（术语称作“错误肯定”，false positive），没有察觉到真正的威胁（术语称作“错误否定”，false negative）才更是个问题。因此，这种不实的焦虑警报，就像是你系统内建的一部分，让你能谨慎行事。 人们在踏出自己的舒适圈时，都会感到焦虑。 但不踏出舒适圈，生活便会不那么充实。由于我天生是个容易焦虑的人，生活中做出的几乎每一个重大决定，都会让我因焦虑而感到身体不适。但如果我不愿意做出一些让我暂时感到焦虑的决定，那么我的生活会比现在空虚得多。 将你的焦虑减少到零是不可能的，也没有帮助。焦虑本身不是个问题。当焦虑严重到使你停滞、让你陷入困境时，这才是个问题。我认为这些瓶颈就像是焦虑的陷阱。我们将要处理你对五个焦虑陷阱的反应：过度犹豫不决、反刍思考与担忧、因完美主义而停滞、害怕建议与批评，以及逃避（包含拖延）。 我选择关注这五个陷阱，是因为我发现几乎所有我协助过的焦虑症患者，都被这些陷阱影响着，这些是他们的共通点。这些陷阱是自我延续的，因为它们会引起额外的压力。例如，有人犹豫不决，以至于错过了重要的机会，结果导致财务状况恶化。或者有人逃避建议，以至于没有察觉可能早就可以调整的实际问题。当人们被困在这五个焦虑陷阱中的任何一个中时，他们往往会看不到大局，也无法以有效的方式解决问题。学习如何驾驭这些瓶颈，你将能够管理自己的焦虑倾向，这样你就可以去追求你的人生目标，无论这些目标是什么。 P2-5