中老年人身体功能训练指南 第2版

北京大学体育科学研究所所长、教授、博士生导师 郝光安 深圳大学体育产业发展中心主任、博士 赵 刚 南方科技大学体育中心主任、教授 董伦红 深圳市第二人民医院干部保健科主任 郑 鹏 专业推荐 专门为中老年人打造的健身指导书！ 帮助中老年人安全、科学地健身！ 送给父母优选的礼物！ ·详解近200项陆地和水中练习方法，强调提升身体的功能性能力 包括椅上练习、站立训练、有氧练习、抗阻练习 ·提供多种场景下详细训练方案示例，帮助中老年人提高生活表现 社区环境、老年人公寓

中老年人经常进行安全的健身活动，不仅可以增强体质，还可以愉悦心情。本书以研究数据和运动科学理论为基础，分析了中老年人健康领域的现状及面临的挑战，提倡整体健康的理念，强调提升功能性能力。本书不仅提供了120个陆地训练方法和72个水中训练方法，还提供了多种场景下的详细方案示例，旨在帮助中老年人优化生活和运动表现，保持身体健康，提高生活品质。

凯·A. 范·诺曼（Kay A. Van Norman）是老年健康咨询公司“优雅老去”的创建人和主席。她拥有体育和健康教育硕士学位，1981到1999年期间在蒙大拿州立大学健康与人类发展学院执教，并且在1989到1998年期间指导密歇根州立大学的青春永驻项目。1995到1997年期间，她还担任美国健康体育教育娱乐舞蹈联盟下的全国老龄化与人口发展委员会主席。1999到2002年范·诺曼女士担任凯瑟老龄化研究所主任，为老年人医学、老年人住宅、健身和老年健康的理论与实践的结合做出贡献。 作为老年人健康领域的权威人士，范·诺曼女士创作了多部书籍，并在该领域国内外杂志上发表20余篇专业文章。她为美国老龄化委员会撰写了2006年问题简报，探讨了年龄歧视对健康行为的影响。范·诺曼女士以顾问的身份设计出老年人居住综合健康课程，创造健康资源，进行员工培训，并定期在国内和国际会议上发言。由于在老年人健康领域的多年贡献，1998年，范·诺曼女士被授予罗莎贝尔科斯荣誉奖，2003年，她又因为满足老年人需求而做出的创新性杰出贡献被美国老龄化委员会授予很好实践奖。她目前担任美国老龄化委员会健康促进协会代表，并在国际老龄化活动理事会和美国老年健身协会担任理事。 译者简介 张佳兴，好家庭集团联合创始人、副总裁, 好家庭TopSupport 国际运动表现与康复中心CEO，好家庭集团备战里约奥运会中国国家队运动功能与康复团队负责人。体能训练与康复专家，多次受邀为国家队、省运动队、商业俱乐部等进行体能训练方面的培训，长期致力于运动与健身综合解决方案的研发与实践。 陆洪军，黑龙江省佳木斯大学附属第一医院骨外科主任医师，教授，硕士研究生导师。中国伤残医学常务编委，黑龙江省医学会运动医学学会委员会委员，黑龙江省康复医学会关节及运动医学分会委员；参编著作5部，发表核心论文10余篇，SCI 论文3 篇，主要研究方向为运动医学。 计百成，博士，好家庭集团联合创始人、副总裁，从事运动与健康领域工作20余年，负责公司运动与健康市级工程实验室的建设，帮助公司取得多项科研成果，获得罗湖区区长质量奖、深圳市自主创新百强优势企业等荣誉。现任深圳罗湖区棋牌协会会长、广东省射箭协会副主席、东南大学深圳校友会副会长。

前言
致谢
第1章 老龄化与身心健康
世界人口老龄化
美国老年人群状况
对待年龄增长的态度
挑战性和改变需要
成年人健康：大局为重
健康小结
第2章 运动科学与功能性能力的改变
运动生理学与衰老系统
有特殊需求的身体状况
健康小结
第3章 课程创建中的心理学要素
理解心理概念
识别心理障碍
应用心理概念
一个新模式
健康小结
第4章 课程制定指南
课程构成
安全
全面的课程
健身课程的组成
健康小结
第5章 陆上课程
椅上练习
站立训练
低冲击有氧练习
抗阻训练
健康小结
第6章 水中课程
水中课程的特别注意事项
通用形式
关节炎水中练习
健康小结
第7章 编制与推广课程
社区环境下的课程
推广你的课程
针对老年人公寓中的课程
直面老年人公寓中的挑战和机会
创造身心健康的文化
健康小结
参考文献
作者简介
译者简介