人生没有技巧就是笃定地熬

奋斗路上，我们难免会遇到各种瓶颈。只有一一突破它们，奔着自己的人生目标咬牙坚持下去，我们才有可能收获人生的累累硕果。 本书聚焦精神空虚、情绪失控、自我怀疑、社交恐惧、生活迷茫五大心理难题,通过真实案例深入浅出地分析了年轻人在人生进取过程中遇到的各种瓶颈，以及一步步突破瓶颈的过程。通过本书，作者想要告诉我们，虽然生活中的某些时刻非常辛苦难熬，但依然有足够多的余地，只要坚定信念，脚踏实地，我们就会拥有丰盈的人生。

宋晓东，教育学硕士；国家二级心理咨询师，上海市心理咨询师(中级)，上海第二工业大学“幸福心理学与生活”课程讲师；山东省泰山教育创新研究院特聘专家，山东省潍坊市家庭教育工作特聘专家(2016—2019年)；《人力资源》杂志、《学生导报》、《壹心理》专栏作者；已在包括中文核心期刊在内的多家学术期刊上发表专业论文十余篇；曾受学校公派赴美国、澳大利亚等多地高校进行访问学习。

上篇 拉自己一把，越过人生陷阱
Chapter 1 精神空虚：在轻松的生活中陷入抑郁
我这么拼命努力，只是不想陷入精神抑郁
害怕走出舒适区，是因为内心深处藏着恐惧
“没事玩会儿手机”是一种糟糕的娱乐方式
空虚是一种病，得治
Chapter 2 情绪失控：特别容易感到精神焦虑
没错，我就是那个容易焦虑的人
不要把时间浪费在毫无意义的担忧上
你是思维反刍的受害者吗
别让非理性信念把你搞得郁郁寡欢
行动，是化解焦虑的不错方式
Chapter 3 自我怀疑：总是感觉自己不值得一提
你是否经常会委屈自己去讨好别人
我讨厌自己过分谦卑的模样
我从来不敢纵情享受生活
我的童年并不幸福，但那又怎样
我担心别人看着我时觉得我是个失败者
Chapter 4 社交恐惧：渴望交往却屡遭伤害
适时向别人求助，减轻独自背负的压力
为什么你发出的消息，总是无人回应
一个唯唯诺诺的人，无法获得深度的友谊
做一个聪明的付出者，才不会让人生充满怨气
Chapter 5 生活迷茫：我是谁，我该去向哪里
如何走出“穷忙族”的迷局
我们应当有一个梦想，然后慢慢去实现它
我们是如何把自己的兴趣弄丢的
没有完美的工作，但是我们可以练就完美的心态
30岁到来这一天，我悟出了7条人生成长道理
下篇 咬牙坚持下去，明天总比今天好
Chapter 6 走出生活舒适区：不断鼓起挑战困难的勇气
别等了，激情不会自动出现
那些轻松好玩的事情，我再也不想做了
我还年轻，选择和繁重的工作一起修行
坚持一件事很难，但是结果很美
早起的日子里，我的人生开始充满生机
Chapter 7 掌控自己的情绪：优雅地面对生活中的压力
如果心情已经“触底”，就不要再假装积极
掌控情绪，先从识别自己的情绪开始
掌控情绪的高手，都懂得反其道而行之
运动，是身体的一剂良药
Chapter 8 接纳真实的自己：成为夜空中最亮的星星
不要让童年的不幸成为一生的诅咒
请告诉自己：我配得上拥有优选的生活
敢于拥抱自己的阴影，才能活出人生的光明
当你敢于展现脆弱的时候，内心才会走向强大
只有接纳真实的自己，才能活出更加精彩的自己
Chapter 9 经营好人际关系：慢慢成长为一名沟通高手
性格内向的人，也可以成为一名沟通高手
内心强大的一个重要标志：不带评判地拒绝
那个态度冷漠的人，只是害怕再次受到伤害
Chapter 10 明确人生的方向：按自己喜欢的方式过一生
如何找到一份适合自己的工作
你属于哪一种“职业锚”
有“心流体验”的工作，才是好工作
所谓成功，就是按自己喜欢的方式过一生

     我这么拼命努力，只是不想陷入精神抑郁 01． 在一期题目为《成功是一条延续的旅程》的TED(Technology、Entertainment、Design的缩写，即技术、娱乐和设计)演讲当中，演讲者理查德讲述了自己从成功到失败、再到成功的故事。他曾经营着一家公司，为了不断取得事业上的成就，他一直非常努力。他不断超越自己，尽量在各个方面都做到优选。 但是，当他取得一定的成就之后，他心里有个声音出现了：“我已经取得一定的成就了，现在可以停下来好好休息了。而我所经营的事业，也不需要再做任何改进了。” 很快，开启轻松模式的理查德逐渐陷入了精神上的抑郁——即使他购买了一台昂贵的跑车去兜风，也依然阻止不了他的心情慢慢沉下去。接下来，他去看了心理医生，被诊断为抑郁症。医生给他开了百忧解(一种抗抑郁的药物)。 他的生活渐渐坠入低谷，事业也受到了重创，公司最终只剩下他和他的合伙人两个人。然而，几乎一无所有的理查德并不甘心，．重新开启了奋斗模式——他重新创立了一家公司，变得更加努力。他工作得更加勤奋，持续不断地改进公司的业务，对所做的事情充满了激情…… 他总共花了七年的时间，重新回到了事业巅峰。而这一次，他重新创立的公司比之前的那家公司还要强大。 有一天，他从床上醒来的时候，忽然发现，自己再也不用服用抗抑郁的药物了。因为努力奋斗去开创一番事业这件事情本身，让他的生活变得更加充实，让他的精神重新焕发了。 从理查德的经历中，我们可以得出一个结论：拼命努力，不仅是成功的必需品，更是保持心理健康的必需品。要想保持精神上的健康、远离抑郁，我们就需要持续不断的努力，让自己的生活变得充实起来。 02． 记得在《杨澜访谈录》的一期节目里，面对杨澜的采访，曾经因患抑郁症而闭关一年的搜狐董事局主席兼首席执行官张朝阳道出了自己的心声：“(在之前的日子里)我真的是什么都有，但是我居然过得这么痛苦……如果你足够成功，却没有管理好自己，往往就更加容易让自己陷入精神上的痛苦。” 2012年，张朝阳深深地陷入了焦虑和抑郁中。他自己对抑郁原因的分析是——自己在成功之后，名气越来越大，被媒体和周围的人所追捧，导致自我膨胀。 然而，值得注意的是，2012年并不是他过得最艰难的一年。在事业上，那时他正处在顺风顺水的阶段。他在访谈中提到，1996年，搜狐融资的时候最为艰难，历尽千辛万苦才融到200万元人民币；1999年也很艰难，那时他刚刚融到第二笔资金，股东却对他不信任，同时，搜狐又被新浪超越。但就是在这样的压力之下，他在竞争中获胜了，并最终确立了对搜狐的领导权。 也就是说，艰难的创业阶段并没有压垮张朝阳，在公司的稳定阶段，他的心理反而出了问题。 张朝阳在访谈中反思了之前的幸福观：“那时候的我，总是想买更大一点儿的飞机，或者在周末喊上朋友去巴黎喝咖啡，或者带着一群俊男美女到三亚去打沙滩排球、烧烤、听音乐、跳迪斯科，想干什么就干什么。” 但是这种随心所欲的生活并没有让他变得更加幸福，反而让他变得抑郁了。关于抑郁症的成因，心理学家弗拉赫曾经提出过一个有名的观点——成功导致抑郁。 他说：“成功可能激起悲伤感，因为任何目标的实现几乎都包含着终结。从学校毕业对大多数人来说是一种终结，常常会带来失落感。‘完了’的感觉与‘我从这里再接着朝哪里走呢’的疑问结合起来便会激发抑郁以及对自我价值的反思。” P4-6