代谢好自然瘦--聚文网

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编辑推荐

不吃不喝依然长肉？疯狂运动仍旧瘦不下来？瘦下来了很快反弹，甚至变得更胖？很多女性都将减肥当作“终生的事业”，但是依靠“自制力”的减肥常以失败告终。“多数女性都会经历青春期的丰满、孕产后的发胖和更年期身材走样。我也不例外，青春期和产后不注重，赘肉长上我身体的每一个地方。”作者金紫亦，是两个孩子，更是拥有“1个月减掉9斤，1年减掉72斤”经历的强悍瘦身达人。金紫亦创办了大蜜减脂营，分享自己的亲历的瘦身过程，帮助15万名女性成功瘦身。如今，她又将自己曾经的瘦身经验和方法写进这本书中，帮助想要减肥或者减肥中遇到阻碍的你找对方法、少走弯路，“就能轻松回到18岁的模样！” 其实每一次经历“无意识发胖”之时，你正处于身体代谢能力的“分水岭”。不必挨饿，不用在健身房苦练，吃对一日三餐，行走站立都是减脂增肌的“微运动”，科学合理的生活方式调整，就能让身体代谢的速度跟上想变瘦变美的心情！

内容简介

真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格的饮食，而是找到造成自身代谢缓慢的原因，根据原因采取的对应的方法。归根结底，是如何面对饮食和运动的问题。作者将曾经的瘦身经验和方法写进这本书中，帮助想要减肥或者减肥中遇到阻碍的你找对方法、少走弯路，“就能轻松回到18岁的模样！”

第1章
认清肥胖的真相
减肥的关键不在减重，而是降体脂
胖还是瘦？别只盯着体重看
体脂率越低，减肥效果越佳
体重轻，也可能是隐形肥胖
水肿不是真胖，却比真胖更难缠
改善水肿的第一步：科学地吃
水肿是代谢变差的危险信号
了解自己的体质再做减肥计划
没有“一吃就瘦”的酵素产品
很多市售酵素无法为身体补充瘦素
唬人的“酵素速瘦法”
吃酵素不如补充膳食纤维
吃错蔬菜，反而胖得更快
蔬菜中也有隐藏的“陷阱”
光吃蔬菜，代谢能力直线下降
常见的“主食型”蔬菜
“水果减肥法”，减掉的只是水分
只吃水果容易造成“虚假减重”
警惕！水果“不甜”不代表糖分低
错误的水果吃法增加发胖风险
戒糖，更要戒掉“隐形糖”
健康光环下的“隐形糖大户”
糖过量：肥胖、慢性病的“罪恶之源”
甜食“引爆”快乐，也“引来”高体脂
滴油不沾，瘦身反而更难
脂肪并非“大魔王”，营养功能不能忘
没有吃对油，难以提升代谢力
摄取“好脂肪”，避开“恶魔油”
空腹运动不如不动
饥饿时跳甩脂操，甩掉的是肌肉
告急！缺能量又缺水的双重危机！
改善运动前后饮食，提高代谢力
“过午不食”招来体重反弹
善用饥饿感才能减脂
节食之后，体重反弹得更厉害
专为白领族：一天5顿的“瘦身魔法”
放慢进餐速度，不节食也能瘦
“有知觉进食”有助控制食量
“无意识进食”会养成“大胃王”
调动情绪能量，快乐“享瘦”三餐
高质量睡眠就是低成本减肥
早睡早起，守护你的“瘦能量”
“压力肥”的核心就是睡得太少
在甜美的梦境里悄悄变瘦
逆转内分泌失调造成的肥胖
激素影响热量消耗率
平稳胰岛素，扭转易发胖体质
……
第2章越吃越瘦，提高代谢力
第3章 10分钟微运动，这样减肥不反弹
第4章调整代谢模式，激发身体燃脂本能

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