青少年身体训练动作手册 BOSU球与迷你带训练--聚文网

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中国青少年体能训练师认证参考教材全国体育运动学校联合会专业推荐随书附赠60段动作指导视频介绍BOSU球与迷你带基础知识 ·来源与发展 ·训练优势 ·类型 ·选择方法解析BOSU球与迷你带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用 ·运用优势 ·注意事项真人分步演示60余种动作练习 ·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要点 ·注意事项提供9个针对不同锻炼需求的训练方案 ·激活肌群、提升训练效率 ·增强肌肉力量与稳定性 ·预防损伤、提升表现

内容简介

“青少年身体训练动作指导丛书”共8册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠军担任专家顾问，旨在帮助青少年进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。《青少年身体训练动作手册：BOSU球与迷你带训练》首先介绍了BOSU球和迷你带训练的基础知识，解析了它们在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，《青少年身体训练动作手册：BOSU球与迷你带训练》采用真人示范、分步骤图解的形式，对超过60种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。zui后，《青少年身体训练动作手册：BOSU球与迷你带训练》提供了针对不同训练需求的9个训练方案，旨在帮助青少年有效提升体能。

作者简介

第一章BOSU球基础知识与训练应用
1.1BOSU球的起源与发展/2
1.2BOSU球训练的优势/2
1.3BOSU球训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势/4
1.4BUSO球训练的注意事项/5
第二章迷你带基础知识与训练应用
2.1迷你带的来源与发展/8
2.2迷你带训练的优势/8
2.3迷你带的类型与选择/9
2.4迷你带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势/10
2.5迷你带训练的注意事项/11
第三章动作练习
BOSU球篇
3.1站姿训练/15
3.1.1双腿在球上/15
3.1.2单腿在球上/21
3.1.3跳跃练习/24
3.2分腿姿训练/26
3.3俯卧姿训练/30
3.3.1手在球上/30
3.3.2肘在球上/38
3.3.3脚在球上/40
3.3.4身体在球上/45
3.4仰卧姿训练/46
3.4.1身体在球上/46
3.4.2双脚在球上/51
3.4.3单脚在球上/53
3.5侧卧姿训练/55
3.5.1身体在球上/55
3.5.2肘撑在球上/56
迷你带篇
3.6上肢、肩关节激活/61
3.6.1站姿/61
3.6.2四点支撑姿/64
3.7下肢、髋部、臀部激活/66
3.7.1站姿/66
3.7.2行进/70
3.7.3仰卧姿/78
3.7.4四点支撑姿/80
3.7.5侧卧姿/83
第四章训练计划
4.1青少年训练计划制定原则/86
4.2训练节奏与间歇/87
4.3青少年BOSU球训练方案/88
4.4青少年迷你带训练方案/93
参考文献/97

青少年身体训练动作手册 BOSU球与迷你带训练

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