学会宽恕

  

伤痛，轻装前行。
从宽恕，到幸福。
作者以斯坦福大学宽恕项目中的科学研究和从受试者身上获得的数据结果为依据，证实了宽恕有益人的身心健康，能够帮助人从伤痛和创伤中恢复，积极地生活。
心怀不满对生活是毁灭性的。本书详细分析了不满形成的原因，如何去宽恕以及如何避免再次受到伤害。学会宽恕可以帮助你过去的痛苦，从厄运中获得新生，达到安宁幸福的状态，自信地迎接每一天。

弗雷德•罗斯金，美国斯坦福大学咨询心理学和健康心理学博士、宽恕研究项目的开创者和负责人，超个人心理学研究所教授，大善科学中心成员。著有《学会宽恕》和《消除压力：健康和幸福的十种有效生活技能》。

引言001
第一部分为何你总是不满
第1章满腹失望003
第2章对待事情太过情绪化012
第3章责怪他人022
第4章不满故事035
第5章原则，原则，原则049
第二部分宽恕是一种选择
第6章宽恕还是不宽恕，这是一个问题067
第7章关于宽恕的科学研究082
第8章北爱尔兰希望项目：终极检验099
第三部分成为一个宽恕者
第9章治愈伤痛的宽恕技巧109
第10章把无法执行的原则转变为愿望和希望128
第11章积极意图144
第12章HEAL治疗法（上）162
第13章HEAL治疗法（下）176
第14章成为一个宽恕者的四个阶段188
第15章宽恕自己204
第16章结语220
致谢231

     第1章 满腹失望 感谢你与我一道踏上旅程，让我们通过宽恕走向幸福吧。我们将会一起看到：不满是如何形成的，该如何去宽恕，以及如何赋予过去的事情以意义。请记住，我所教的这套宽恕方案已经被四项细致的调查研究证明是有效的。在这些研究中，受过大大小小伤害的人们都在身体和情绪健康方面有了积极的变化。我有无数的证据可以表明，宽恕如何改变了人们的生活，我将与你分享许多这样的故事。我坚信，当你学习并实践我所教的这些方法时，你也可以学会宽恕。 为了理解宽恕的过程，让我们先来看看不满是如何产生的。在前几章中，我将解释不满是如何形成的，考察不满的各种组成部分是如何让生活变得艰难的，帮助你做些测试，看看你是否已经被不满控制了。我注意到，当人们理解了不满的形成过程，他们就准备好去治愈自己了。不满是如何形成的 当下面两种情况同时发生时，不满便出现了。第一，在生活中，我们不希望发生的事情发生了；第二，我们在对待这类事情时想得太多，或者按照我的说法，我们对这类事情耿耿于怀。在这一章中，我将会就这两点做出解释，告诉你它们是如何发生的。 当某人伤害了你或让你失望，你感到痛苦，这时优选的闲难便是如何保持内心的平静。要明白这一点，另一个方法是问问自己：我们受到了伤害，如何才能不以郁郁寡欢收场呢？我们每个人在生活中的某个时刻都会受到伤害或不公平的对待，但是有些人比其他人适应得更好一些。有些人长时间地谈论他们的创伤，而有些人则顺其自然。如果你放不下伤害你的事情，那么这本书就是为你而写的。 当我们受到不公平的对待时，要恢复宁静的心态是不容易的。每个人在面对伤害、背叛、欺骗或谎言时，内心或多或少都会出现挣扎。在五花八门的创伤中，核心的问题只是一个简单事实，即：不满产生了——因为我们真正希望发生的事情没有发生。 尽管听上去有些重复，我还是要强调一下这个论点的重要性。不满或怨恨的产生，核心问题在于我们不希望发生的事情发生了。或者说，我们真正希望发生的事没有发生。无论是哪种情形，当我们的一部分生活接近不同于我们的期望时，不满便产生了。在面对意料之外的事情时，我们缺乏管控情绪的技巧。我在这里可以举两个例子。 丹娜（Dana）是硅谷一家大型软件公司的业务经理。她已经为这家公司工作了差不多十年时间，事业很成功。她常常在公司待到很晚，长时间地辛勤工作，挤占了她陪自己两个孩子的珍贵时光。最近，她失去了一次升职机会。丹娜被告知，她的工作表现很好，但是公司制定了一项新政策，要从外面雇用一些业务经理。然而，即使是这样的说辞也让她狂怒不已，她对自己未能得到升职大为不满，四处诉说自己如何不断地献身工作，以致损害了健康。 当我见到她时，她痛苦地抱怨自己的老板，抱怨生活的不公，抱怨她在办公室里浪费了时光。她明确地指出，公司亏欠了她这次升职机会，她未得到升迁是不公平的。丹娜现在开始重新评价她在公司中度过的十年光阴，发现了她先前忽略的一些冷遇。她倾诉的是自己多年来的不公平待遇，而不仅仅是失去了这次晋升机会。我看到的是这样一个女人：她失去了一次升职机会，她觉得这是公司欠她的，她的反应是她巨大的不满。 迈克（Mike）在一家处于起步阶段的互联网公司上班。他全天候地工作，那里的每一个人也都全天候地工作。在这种企业文化中，为了确保公司的成功，无论公司需要雇员们做什么，他们都得做，这是普遍的现象。迈克最初是被雇来帮助做网页设计的，因为他喜欢这项工作，所以每周工作70个小时并没有让他苦恼。然而随着公司的成长，经理们雇用了更多的网页设计师，他们发现他们开始需要技术文章写作者，于是迈克被要求去从事这项工作。迈克的工作内容变得无聊起来了，尽管他擅长写作科技文章，但是他并不喜欢。他想做个设计者，现在他开始向每个人抱怨他的工作是浪费时间。 当迈克来参加我的宽恕课程时，他满腹的牢骚和痛苦。他把大把的时间和精力投入到了公司，他没打算过离开它，因为如果这家公司上市的话，他就有机会挣上一大笔钱。迈克觉得自己被一项他并不喜欢的工作困住了。他抱怨说，他被骗离了他喜欢的工作领域，被迫从事他厌恶的事情。 丹娜和迈克都得面对失望。丹娜没有获得晋升，这是一个未能如愿以偿的不错案例。迈克必须得从事他不喜欢的工作，这是一个偿非所愿的例子。无论哪种方式，问题都是同样的。P3－5