完美拉伸(早上5分钟晚上10分钟轻松做)--聚文网

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编辑推荐

健康的身体，完美的体形，一天早晚5分钟拉伸运动就足够。跟着视频学，随时动起来！

内容简介

健康的身体，完美的体形，一天5分钟拉伸运动就足够。本书介绍的拉伸运动不受时间和地点，是真正可以在家做的运动。用短短的闲暇时间就能拥有健康的身体，塑造完美的体形。根据每个人的不同需求，书中特意设置了早晚两个时间段供选择。做适合自己的拉伸运动，一天5分钟就足够了。根据不同生活习惯定制的早晚拉伸运动。设置一天5分钟、10分钟、20分钟的运动安排。双倍效果的橡胶绳拉伸运动。介绍运动要点和正确的姿势。一目了然的早晚拉伸运动海报。收录60种详细动作。

作者简介

"朴書希为健康管理专家，瑜伽教师，多次在大学和研修院授课，指导过多位艺人和运动选手。毕业于淑明女子大学舞蹈系，现就读同校的体育系博士。 "

第1部分开启舒畅一天的早上拉伸运动
Morning
早上5分钟
早上10分钟
早上20分钟
24个动作详解
早上伸懒腰
手余热按摩法
抱膝
抬起身体
颈部拉伸运动
肩部旋转拉伸式
两肋肌肉拉伸式
上身扭转式
坐立屈身
屈上身腿部拉伸式
太阳仰视呼吸式
90°屈腰式
单腿拉伸式
弓步式
犬拉伸式
立腰式
猫拉伸式
股关节拉伸式
脚腕拉伸式
芭蕾拉伸式
弓箭式
半月式
全身扭转式
树式
第2部分缓解一天疲劳的晚上拉伸运动
Evening
晚上5分钟
晚上10分钟
晚上20分钟
24个动作详解
单脚独立
后合掌屈上身式
座椅式
脊柱运动
侧腰拉伸式
倒立式
猫蹲坐式
猫伸懒腰式
上提腿拉伸式
海豚拉伸式
上身抬起扭转式
俯卧蛇式
首尾上抬蚱蜢式
俯卧弓箭式
泳式
卷腹式
臀桥式
剪刀脚式
开心小孩抱脚式
骑车式
平躺扭转式
犁耙式
毛细血管舒张式
平躺休息式
附录较短时间满分效果改善症状的橡胶绳拉伸运动
疲劳
肩部疼痛
消化不良
便秘
坐骨神经痛
腰痛
下肢血液循环
骨盆对称
有弹性的胸部
塑造背和腰部曲线
苗条的上身
全身放松

完美拉伸(早上5分钟晚上10分钟轻松做)

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