泡沫轴完全使用指南(提升表现与预防损伤的针对性练习)

国家体科所运动康复与体能训练研究中心主任 赵鹏平板支撑吉尼斯世界纪录保持者 毛卫东演员 刘迪妮V+ Fitness 品 牌创始人、首 席执行官 周婵（Bella）联合推荐！请立刻停止错误的泡沫轴滚压！来学习如何针对身体状况、部位和目的选择合适的滚压器及滚压时机、技巧-滚压的科学原理和安全原则-不同类型的滚压器及其特点-针对不同部位的滚压技巧和练习-基于特定目的的滚压指导及方案·改善身体受限状况 ·适合不同活动的热身·提升柔韧性 ·促进运动恢复、损伤康复

无论是在日常生活中，还是在运动之前、期间和之后，进行泡沫轴滚压都大有裨益：改善肌肉失衡、促进血液流动、提升肌肉工作效率、预防损伤、加速恢复、减少疼痛等。但很多人并未真正地了解泡沫轴滚压的原理、时机和技巧，一直在错误地进行这项运动。《泡沫轴接近使用指南（提升表现与预防损伤的针对性练习）》作者结合科学研究和实践经验，为读者详细地介绍了泡沫轴滚压的科学原理和安全滚压原则、不同类型泡沫轴滚压器材的特点、针对身体不同部位的泡沫轴滚压技巧和练习，以及以缓解功能障碍、热身、提升柔韧性、促进恢复和损伤康复为目标的泡沫轴滚压方案，帮助读者在实践中更科学、高效地进行泡沫轴滚压，从而优化动作模式，提升训练效率，同时减低损伤风险。

凯尔·斯塔尔（Kyle Stull），DHSc, MS, LMT,CSCS, NASM-CPT, NASM-CES凯尔是Implus LLC分部TriggerPoint研究和项目设计部高 级经理TriggerPoint是网格泡沫轴和肌筋膜按压技术的创 始者。在过去的13年中，TriggerPoint创建了泡沫轴滚压这一行业，并且促进了泡沫轴滚压训练的发展。作为一名专业人士，凯尔和多所大学及业内的专家一起开展相关研究，旨在给泡沫轴滚压提供一些证据性的支持，丰富市场和教学推广所需的资料。自2010年开始，他jiu是美国国家运动医学学会的指导教师，主要教授健身和纠正性训练课程，并且为多个出版社贡献内容。凯尔已经获得了健康科学博士学位、康复科学硕士学位及体育管理学士学位。他是一名注册按摩治疗师、认证体能训练师及认证纠正性训练师，在个人训练、纠正性训练和手法治疗领域具有14年的专业经验。作为筋膜研究协会（Fascia Research Society）和国际骨科医学学会（International Academy of Orthopedic Medicine）的成员，凯尔一直处于行业发展的前端，并且在工作中不断更新整合全新的研究成果，来维持自己在实践领域的高标准。译者简介杨斌卡玛效能运动科技创始人；卡玛效能“有氧训练专家”认证标准制定者，卡玛效能精准系列课程[“精准评估（Precision Assessment?）”“精准训练（Precision Training?）”“精准减脂（Precision Weight Loss?）”“精准力量（Precision Strength?）”“精准伸展（Precision Stretching?）”“ 精准营养（Precision Nutrition?）”“精准康复（Precision Rehabilitation?）”]创始人；卡玛效能精准减脂管理软件创始人；曾任美国运动医学会（ACSM）、美国国家体能协会（NSCA）及国际运动科学协会（ISSA）中国区讲师；国家体育 总 局行业职业技能鉴定专家委员会专家，中 央 电视台体育频道特邀运动健康专家，北京特警总队体能顾问；2003年全国健美锦标赛青年75千克级冠 军；著有《家庭健身训练图解》，译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》《拉伸致胜：基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统》《周期力量训练（第3版）》等。李明现任卡玛效能“精准伸展（Precision Stretching?）”认证课程联合创始人、项目负责人；从事体育行业29年，曾是游泳、田径、篮球专业运动员；拥有超过10年的健身行业一线执教及管理经验，超过8年的健身行业教学培训经验；美国国家体能协会（NSCA）中国区讲师；曾任上市公司商赢环球智能健身项目总负责人，曾为国家游泳队、羽毛球队等专业运动队提供运动伸展指导服务；著有《家庭健身训练图解》，译有《男性肌肉与力量训练指南》。王承诚现任卡玛效能“精准康复（Precision Rehabilitation?）”认证课程联合创始人、项目负责人；从事体育行业20年，曾是篮球专业运动员；曾在多家健身房担任私人教练及教练主管，并创办过私人健身工作室，教授私教课时长超过10 000小时；通过FMS、BOSU和TRX等国际教练培训认证；曾为国家游泳队提供体能训练指导服务；译有《男性肌肉与力量训练指南》。

前言
致谢
第1部分 基础知识
第1章 泡沫轴滚压的科学原理
第2章 泡沫轴滚压的益处
第3章 泡沫轴滚压的安全性
第4章 泡沫轴滚压的器材
第2部分 技巧
第5章 足部和小腿
第6章 大腿
第7章 髋部
第8章 胸部和上背部
第9章 肩部和手臂
第3部分 方案设计
第10章 全身评估
第11章 热身
第12章 柔韧性
第13章 恢复
第14章 康复
参考文献
作者简介
译者简介