运动训练基础理论 全彩图解版

图解训练基础理论，简明阐述训练方法！ 一本刚入门就可以轻松读懂的运动训练指导书！ 日本专业的运动医学研究机构编写，内容权威可靠！ 以简明易懂的解剖图和人体力学插图为基础 详细解读人体运动及训练的基础知识与原则 ·肌肉收缩·关节运动·能量供给·杠杆原理 专业阐释提升力量、耐力等身体素质的训练理论与方法 ·力量和耐力的训练原理·方案设计方法·实战案例 提供运动管理建议，助力安全训练，有效提升运动表现 ·摄取营养·控制体重·预防损伤·记录训练日志

运动训练理论建立在基础科学之上，是对运动实践经验的总结，并对运动训练实践有着重要的指导作用。本书以图解的方式讲解了运动训练的基础理论，旨在为从事体育运动的教练、运动员以及运动爱好者提供系统、科学的训练指导。《运动训练基础理论(全彩图解版)》首先介绍了身体结构的基础知识，包括身体的组成、身体与运动的关联，然后深入讲解了肌力、耐力训练的基础理论与实战案例，以及如核心训练、协调性训练等常用的训练方法，最后讲解了营养摄入、体重管理、运动损伤管理、训练管理等运动管理的知识，从而帮助运动者轻松掌握运动训练的基础理论、养成良好的训练习惯，以不断提升运动表现。

编者简介 横滨市运动医学中心拥有专业的运动医师团队和优选的运动医疗设施，可以为专业运动员和普通大众提供专业的运动诊断和医疗支持。 译者简介 韩诺 本科毕业于北京外国语大学日语系，硕士毕业于北京大学外国语学院，获日语翻译硕士学位。毕业后至今一直在日本工作。译有《从零开始学打羽毛球（全彩图解版）》。

序言
第一部分
身体结构
1身体的构造
身体的基本构造10
脑和神经系统12
呼吸系统14
循环系统16
消化系统18
骨骼系统20
肌肉系统22
肌肉与肌腱24
肌纤维26
上半身的肌肉（头、胸、背）28
上半身的肌肉（肩、臂）30
躯干上部的肌肉32
躯干下部的肌肉34
下肢的肌肉（腿）36
肩袖肌群38
躯干的深层肌肉40
2身体与运动
骨、关节与肌肉42
肌肉与能量供给44
肌肉收缩46
主动肌、拮抗肌与协同肌48
运动单位50
肌肉与杠杆原理52
肌腱复合体54
关节角度和活动度56
关节运动58
关节运动与竞技动作60
第二部分
实战训练
1训练的基础理论
运动训练64
体能要素66
年龄与体能68
训练的原则70
训练效果的特殊性72
2力量训练的基础理论
抗阻训练的原理74
超量恢复76
优选力量78
优选肌爆发力80
肌耐力82
体重与力量的平衡84
重量分级制项目与力量训练86
力量训练的负荷设定88
优选重复次数90
超负荷92
优先级94
组式系统96
分割式训练98
周频率100
周期训练102
3力量训练的实战案例Ⅰ
自由重量训练104
自由重量训练的术语106
背部伸展/俯卧手脚伸展108
卧推110
肩上推举/前平举/侧平举112
硬拉114
屈膝卷腹/屈膝仰卧起坐116
俯身划船118
深蹲120
屈膝122
弓箭步124
4力量训练的实战案例Ⅱ
快速伸缩复合训练126
慢速训练128
5耐力训练的基础理论
耐力训练的原理130
优选心率132
优选摄氧量134
运动负荷测试136
有氧运动的强度设定138
目标心率140
优选摄氧量估算值142
AT/LT144
RPE146
跑步机148
测功单车150
6耐力训练的实战案例
台阶运动152
有氧运动154
无氧运动156
超优选运动158
谈笑节奏/LSD160
运动员心脏162
高原训练164
7各式各样的运动训练
运动项目与速度训练166
SAQ训练168
协调性训练170
交叉训练172
核心训练174
意象训练176
肌肉拉伸178
热身与冷却180
第三部分
运动管理
1运动、训练与营养
饮食184
营养摄入量186
运动、训练与饮食188
水分的补充190
营养剂192
碳水化合物负荷/水负荷194
2体重管理
体重控制196
体脂198
热量消耗200
运动量202
基础代谢与身体活动水平204
3运动损伤
运动损伤206
肌肉、肌腱的主要运动损伤208
关节、韧带的主要运动损伤210
骨骼、软骨的主要运动损伤212
运动损伤的预防214
RICE处理216
肌肉酸痛（延迟性肌肉酸痛）218
过度训练综合征220
中暑222
4训练管理
训练管理224
训练日志226
5设施介绍
更加充实的运动生活！228
结语230
索引232