身体的痛,是心灵的伤

本书将从身心整合的总体理论出发，解读身体和心灵之间的关系。当身体开始出现状况的时候，除了看病遵医嘱外，我们也可以尝试去觉知身体，和身体对话。当咳嗽时想一想：如果不咳嗽，我想说什么？是想少说话吗？当胃痛时想一想：如果不胃痛，我想说什么？是想得到某些人的关心吗？身体和心灵一体两面，唇齿相依。许多身体问题来自无法言说的心灵伤痛，许多心灵的痛楚会通过身体来释放和表达。本书分为五个部分：第一部分，从觉知出发，告诉你如何与身体建立连接。怎样感知身体的信号，迈出开启生命能量的第一步。第二部分，我将带你了解你的身体问题，告诉你身体问题背后的深层含义。带你看看你的身体给出的答案，并向你介绍身体疼痛和疾病的意义，身体和情绪的关系。第三部分，带你一起去理解你和身体的关系，告诉你如何看懂身体的关系地图。身体是如何成为你亲密关系的替罪羊的？你和父母的关系模式是怎样藏在身体里的？第四部分，将打开身体尘封已久的记忆，告诉你如何疏通隐藏在身体的心结。我们一起探索身体的记忆地图，拥抱身体帮你留住的记忆，治愈时间不能疗愈的伤。第五部分，我将从身体智慧的角度来告诉你，如何让灵魂跟上身体的脚步。身体是心灵的镜子，尊重身体，你将拥有智慧与力量，也能够提示我们，达到身心和谐该从哪里出发。让我们一起来拥抱身体，与之共舞，让灵魂跟上身体的脚步！

王宇赤，获得舞蹈教育学士学位，应用心理学学士学位。二级心理咨询师，注册德国舞动治疗师。专职心理咨询师，擅长专业和领域：舞动治疗，动力学心理咨询，创伤疗愈。专业心理咨询十一年，累积8000小时，舞动治疗十二年，累积10000小时2006年开始做舞动治疗，先后受聘于中山大学，暨南大学，带领大学生舞动团体。2012年《广州日报》定制专访，被誉为“广东舞动第一人”。2013年《中国日报》海外版定制专访，被誉为中国大陆舞动治疗先驱者。2017年获得德国注册舞动治疗师，完成系统专业的舞动治疗学习、实践、研究过程。研发十几个不同方向的舞动治疗经典课程，其中《真实动作》小组，《舞动个案疗愈小组》《舞动创伤疗愈工作坊》等经典课程一直延续至今。从业十几年，先后系统学习了精神分析流派，创伤治疗等心理职业培训，整合性的专业受训经历，丰富了临床工作技能，先后任职于暨南大学、向日葵心理咨询中心、武志红心理咨询中心。

导论：关于身体，你一直都可以连接
身体练习：觉知你的身体
觉知你身体的样子
学会体验身体的创造力
身体从来不会说谎
身体练习：理解你的身体
头痛：头在诉说什么？
磨牙：牙齿在攻击什么？
皮肤病：皮肤在保护什么？
长痘痘：脸是面具还是表达？
肩周炎：肩膀在委屈什么？
腰酸背痛：后背在支撑什么？
肥胖：长胖的你在害怕什么？
消瘦：干瘪的身体与凋谢的灵魂
钢铁直男：分裂的身体与自我
平地摔跤：束缚的身体与自我意象
身体疼痛的隐喻
身体疾病的意义
互动：身体为什么知道这些答案？
情绪篇：身体是如何消化情绪的
身体与情绪
情绪是如何“装”进胃里的？
身体是如何为情感发声的？
身体是情绪的船
情绪是身体的帆
互动：如何让身体和情绪成为好友
关系篇：读懂你和身体的关系地图
身体与关系
原生家庭：身体知道你和父母的关系
性关系：身体是亲密关系的“晴雨表”
走出舒适圈：真正的改变从身体开始
互动：如何看懂身体的关系地图？
疗愈篇：疏通隐藏在身体的心结
探索身体的记忆地图
打开身体记忆，探索创伤的根源
如何重塑身体记忆，获得疗愈的力量
互动：拥抱身体帮你留住的记忆
成长篇：让灵魂跟上身体的脚步
身体是心灵的镜子
学会感受身体动作的力量
学会尊重身体的真实感
对身体好，原来这么简单
当灵魂跟上身体的脚步，原来这么爽
尊重身体，拥有智慧与力量

     身体练习：觉知你的身体 我们先安静下来，做一个练习，给自己几分钟时间，跟你的身体建立连接。 现在请大家安静、舒服地坐下来。 把注意力转向自己，看着身体的胸口处，感受身体。 让身体松弛下来，静静地和身体待在一起，放空脑袋，专注在身体上。 把注意力放在头上，从头到脚慢慢地扫描身体，不用力，不着急，在心里慢慢勾勒出你身体的样子，刚开始也许只是一个模糊的身体轮廓。 这是一个什么样的轮廓?体会它，记住它，深入它。继续保持对这个轮廓的注意，慢慢地你也许可以看到轮廓里面你的样子。 也许你看到的自己很小，也许有些悲伤，也许让你吃惊，也许很陌生…… 没关系就让一切发生，你可以静静地看着你看到的自己，不需要做什么。 如果你想哭、想笑都可以。 十分钟到了，你可以慢慢地停下来，也可以根据自己的需要选择更长一点时间。 当你停下来时，找到笔和纸，把你感受到、看到的身体轮廓的模样，轮廓里自己的样子都写在纸上，保存起来。也许听完这门课，你可以更好地理解纸上写的内容，更理解你的身体。 如果出现不舒服的内容，让你感到痛苦，没办法忍受，请立刻停下来，到处走走，拿起身边的物品摆弄一下，或找人聊聊天。 如果内心的体验可以忍受，就让一切继续自然发生。 身体经常给我们发来信号，我们可以通过连接身体，学会觉知“身体信号”。你一定会找到一个全新的与身体建立连接的方法，发现一种更纯粹、更直接地看清自己的方法。 “身体信号”的意思是，我们由外而内收集到的自己的健康信息，既包括可以收集测量的健康数据，如体重、血压、睡眠时间等，也包括我们注意到的身体内部感受，如瞌睡、口渴、四肢无力等，以及与这些感受相关联的感觉或情感。 我们获得内在认知最简单的方法，就是注意基本的身体感觉，即感知身体的信号。当我们真正开始注意身体信号并感知它们的时候，我们就能更准确地了解自己的身体需要得到怎样的照料，更准确地与我们的身体建立连接。但不是所有人都能很容易地了解到自己身体的感受。不是身体没有“传达”，而是我们没有在“听”。在我们忙着去和外部世界打交道，忽略自己内部世界的时候，我们的身体会首先感知内部世界的信息，并用不同的方式告诉我们。 一直下降的视力，稍微用力按摩就会疼痛的身体在说：你很疲惫，需要休息了。放下你在敲打键盘的手，站起来活动一下。很遗憾，这些信号就像脸上长了一颗不痛不痒的痘痘一样，你不会注意。 但是，身体用暴发荨麻疹或者一片又红又肿的痘痘告诉你：你很焦虑，需要缓解压力。这时你不得不注意。 身体如果不用这些异常尖锐、疼痛的信号告诉我们，我们就不会特别留意。我们关闭了大脑对身体感受的接收系统，让自己的身体没办法得到想要的照料。所以，注意基本的身体感觉，它们可能在告诉你身体真实的需要。 你可以跟着指导语进行练习，写下你的感受。看完本书，做完书中的其他练习，再回过头来做这个练习，也许练习里出现的内容、看到的自己的模样、你的感受都会发生变化。这些变化应该也会给你的生活带来变化，你可以重新思考这个变化的过程，也可以细细品味这一过程，总之，当你合上本书时，别忘了再做一次这个练习作为完结。身体参与的成长，让身体一起来见证。 P2-4