焦虑心理学

焦虑是一种广泛存在且微妙的情绪体验，焦虑是我们自身心情郁结的结果，但只要我们学会调节、积极面对压力、淡化烦恼，那么自然就可以消除焦虑的不良情绪。本书就是一个为广大读者提供的缓解焦虑的自救良方， 它可以帮助我们理解自身状态、控制思维，帮助我们消除无处不在的焦虑，重获安全、自控、自在的生活。

第1章 努力打拼的现代人，总是焦虑满满001
焦虑犹如毒气弹，蔓延在社会的各个角落002
你那么担心，事情就能好转吗006
过去的那些伤痛，让你彻夜难眠009
为什么一到人群中你就感到焦虑013
对失败的焦虑：万一失败了怎么办017
第2章 焦虑是什么？它是蛀空幸福堤坝的蚂蚁021
焦虑总是把简单的事情变复杂022
生性本易焦虑，如何控制情绪026
不再抗拒焦虑，才有可能打败它029
找寻幸福，别在焦虑中迷失032
有随时放松和分散注意力的方法吗035
第3章 寻根究源，找到焦虑源头才能淡定面对039
你对现实的焦虑，其实源于你内心的恐惧040
身份焦虑——我们该如何做自己043
找到恐惧的根源，并解决046
其实你很好，无须自我贬低050
忘却，是一种智慧053
第4章 生存焦虑，与其焦虑不如主动改变生存状况057
你为什么总是觉得钱不够花058
为什么别人的生活总是那么好062
你要的幸福，从来不该与金钱画等号06
5别一味地哭穷，靠自己的双手致富069
别让超前消费压得你喘不过气来073
第5章 社交焦虑，鼓起勇气克服恐慌和害怕077
什么是社交焦虑症078
怎样克服搭讪的焦虑081
你为何一到众人面前说话就紧张085
为何你特别惧怕看见领导——上司恐惧症088
别因紧张手足无措——异性交往焦虑症092
第6章 职场焦虑，越是无止境的追求越是焦虑097
担忧自己的技能少——技能焦虑症098
过分关注目标，反而做得不好——目标颤抖101
不允许自己在任何细节上有失误，让你焦虑不已105
为什么升职加薪总和我无缘——升职焦虑症107
第7章 压力过大，你有空忧虑是因为不够忙碌113
你有空忧虑，是因为不够忙碌114
挖掘压力的根源，缓解焦虑118
正视压力，并学会调适心情121
生活如此艰难，何必再给自己压力124
化压力为动力，才能赶走焦虑127
第8章 害怕失去，与其担心失去不如珍惜拥有131
患得患失，只会错失诸多机会132
丰富内在，给自己充足的安全感135
既已失去，就别再纠结138
为失去而痛苦，不如为新的开始而努力141
得失不计较，失去也可能是获得145
第9章 恐惧未知，你所担心的80%都不会发生149
杞人忧天者到底忧从何来150
你担心的问题，80%都不会发生153
活在今天，别为明天烦恼155
我们该如何面对死亡157
对未来的不确定，让你感到迷茫161
第10章 选择焦虑，坚定己心是对抗焦虑优选的方法165
机遇面前，如何选择——选择焦虑166
先工作，还是先考研——如何对抗毕业焦虑170
要不要买，买哪个——购物焦虑症172
职场跳槽要谨慎——跳槽焦虑症175
到底谁才是对的那个人——剩男剩女的焦虑179
参考文献182

     焦虑犹如毒气弹，蔓延在社会的各个角落 现代社会，人们的生活节奏越来越快，压力也越来越大，仿佛只要你稍微慢一点，就会错过什么，就会落后于他人，就会跟不上时代的步伐。于是，我们变得越来越焦虑，好像你没赚到大钱，没买上比特币，没有买房，没有创业成功，就被人抛弃了似的。 和很多城市上班族一样，小张每天都过着忙碌又紧张的生活，但最近一段时间，他觉得自己一到下半个月就开始浑身不自在、坐立难安、无法集中精力，甚至还失眠，而过完月底最后一天这些症状就消失了。 他的同事建议他去看看心理医生，经过心理医生的问询和分析发现，原来小张每个月月底最后一天发工资，而月底要交房租、还花呗和信用卡，一发工资，这些顾虑就消除了。 小张在了解清楚问题的症结后，开始规划自己的经济问题，月底也会留足充足的资金，这样，他发现自己的焦虑症也好了大半。 这里，小张每月下半月那些奇怪的表现就是焦虑情绪作用下的生理反应。 心理学家指出，焦虑，是指一种焦躁与忧虑的情绪，在遇到一些挑战性活动时，焦虑能激发我们的身体机能和提升我们的智力水平，提高我们大脑的反应速度，以帮助我们解决问题。因此，从某种程度上来说，焦虑的存在是有积极意义的。 然而，如果一个人一直焦虑不安的话，就会身心压抑，严重的甚至无法应对日常的工作和生活。我们发现，日常生活中，一些人总是和林黛玉一样多愁善感，天气变化都会触动他们的情绪。他们会感到莫名的悲观、沮丧，而在众多选择面前，他们尤为不适，这种人就是容易焦虑且情绪化的人。 生活中关注自身情绪的人并不多，大部分人缺乏情绪的自我调节能力，其实当被焦虑情绪困扰时，辨识其来源非常重要，它能使我们针对性地进行调节。人类的生存条件在逐步完善，科技在不断发展，可随着社会的发展，越来越多的人却受到焦虑情绪的影响，这又是源于什么呢？ 1．社会生存环境的不确定性 这里的不确定有很多，比如企业对员工提出的越来越高的工作目标、生存压力的增大、自身能力提升的必要性等。另外，我们也越来越注重心灵的自由，工作压力、婚姻危机等都是社会急剧变化所带来的不确定性，而当我们处于有很多不确定性的境地时，很容易就会引发出焦虑的情绪。 2．不断膨胀的欲望和行动力不足之间的冲突 我们想要的越来越多，当欲望不能被满足时，焦虑也就产生了。 3．超前消费 随着现代支付手段的多样化，人们很多时候开始选择超前消费，因此也就需要偿还债务。然而有限的收入让人们对此难以应对。这也是构成现代人焦虑情绪的重要来源。 4．健康问题 医疗条件固然越来越好，但环境污染、生活习惯、社会节奏加快所带来的一系列健康问题有增无减。例如，缺乏运动导致的肥胖问题，困扰现代人的睡眠问题等，都容易引发人们的焦虑情绪。 德国一位哲学家曾讲过这么一句话：“没有什么情感比焦虑更令人苦恼了，它给我们的心理造成巨大的痛苦。”很多焦虑症患者都是因为无法摆脱内心的忧虑而焦虑，并非由实际威胁引起，其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。追求快乐是人类的本能。因此，通常来说，焦虑是无谓的担心。 对此，心理学家建议可以采用如下一些自我调节的方法排解焦虑的情绪。 P2－4