爱是什么

我们都渴望生活在爱中。我们希望自己拥有爱，能够给予别人爱，而且能够得到他人的爱，在认可与肯定中幸福地生活。知名积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森数十年来一直致力于积极情绪方面的研究，她发现，积极情绪（包括喜悦、快乐、感激等）在一天之中会短暂出现，但它们的力量是巨大的，能够激发出强有力的正能量。基于此，作者提炼出有关人类至关重要的情感——“爱”的前沿理论，帮助我们从全新的角度理解什么是爱，以及如何运用爱的力量。芭芭拉博士认为，爱关乎我们的身心健康，爱也是让我们与他人产生情感共鸣的钥匙。首先，我们需要剥离一些错误的观念，比如，“爱是独自占有的、爱是永恒的、爱是无条件的”——这些深植于人们脑海中的观念大都只是美好的愿望。实际上，爱触及的范围远比我们想像的范围要广，爱有时效性，也不是无条件的，更不是恒久不变的。爱是人与人之间产生的微小情感联结与积极共鸣；爱包括爱情、亲情、友情，还包括爱自己、爱他人、爱所有人。芭芭拉博士进一步指出，爱虽然是人类与生俱来的情感，但我们也可以通过后天的练习有意识地提升爱的能力。同时，她介绍了多种爱的练习法，帮助我们加深对爱的认知，提升爱自己、爱他人乃至爱所有人的能力，从而更好地改进自己的健康状况、人际关系，拥有更美好、更幸福的生活。

  

第一部分爱是什么001
第1章爱是一种渴望003
你以为的爱并不是真正的爱005
用爱获得积极情绪的力量008
你需要更多爱的练习016
第2章爱是一种联结019
用爱激发心有灵犀的积极共鸣020
用有爱的微笑感染他人024
你的身体知道爱033
尽情享受亲密之爱036
尽情享受天伦之爱039
用爱的约定与承诺经营感情042
爱是什么
第3章爱是一个整体047
理解与懂得是爱的基础049
用爱打造持久的精神慰藉057
用情绪训练增强爱的力量064
用爱驱走内心的孤独068
用爱滋养自己071
第4章爱是一个连锁反应075
用爱打开思维之门076
知行合一的爱081
爱让你更幸福、更坚毅、更睿智、更健康085
唤醒你的爱100
第二部分爱的方法103
第5章爱是一种感觉105
用真诚与足够的时间培养爱108
每日简要回想练习110
慈爱冥想练习116
通过练习加深爱的联结122目录
第6章爱是一种技能125
先练习爱自己128
自我之爱的慈爱冥想134
倾听自己的内心139
爱己才能爱人147
第7章爱要付出真心151
爱要具备同理心与复原力153
同理心练习155
每日幸运3事练习165
非正式的颂扬之爱练习169
第8章爱是一种博爱173
练习去爱更多的人175
昨日重现法练习178
第9章爱是一种体验193
情绪是与生俱来的吗？195
爱的基因表现198
爱的自动导航系统199
致谢205

     第1章 爱是一种渴望 因纽特人赋予了雪52个名字，因为雪对他们来说非常重要。对爱，我们亦应如此。 ——玛格丽特-阿特伍德 渴望。你了解这种感觉。它是当你感到有重要的东西正从生命中消逝时的那种痛；它是在你内心深处对“更多”的那种渴求——更多意义、更多联结、更多能量……更多的东西。渴望就是在你与不安、孤寂、愁闷妥协的前一刻涌遍你全身的那种感觉。 这样的渴望不只是一种心理状态，更是一种深层次的生理上的感觉。你的身体迫切渴望着尚未获得的重要养分，但你却不知道这种养分具体是什么。有时，你投身于工作、热衷于闲谈、沉迷于电视、耽溺于游戏，让自己麻痹渴望的痛。但更多时候，种种用来填补空虚之痛的做法不过是分散注意力的权宜之计。渴望不会被削弱。它如影随形，对你纠缠不休，更凸显了那些权宜之计的“魅力”。能够分散注意力的做法比比皆是——灌下两三杯酒，发上一通短信和微博，蜷在沙发里狂按遥控器。 很有可能，你并不是为了果腹而发愁。可以直接饮用的净水从水龙头里源源不断流出，空气很清新，而且你也居有定所……这些基本需求早已得到满足。现在，你渴望的远非物质层面的东西。 你渴望的是爱。无论你单身与否，无论你大多数时间独自一人还是身处喧闹，爱都是你体内每一个细胞渴求的重要养分——与其他生命之间充满正能量的联结。 事实证明，爱就像让植物茁壮生长的阳光、沃土与水一样，滋养着你的身体。你体验到的爱越多，你就越能够敞开心胸、不断成长，并且更智慧、更专注、更坚韧、更高效、更快乐、更健康。你会越来越成熟，越来越能够发现、感受、感恩你与其他人之间不可思议的联结，这种联结将你深深嵌人生命宏大的篇章之中。 你的身体生来可以从空气中获取氧气，从摄人的食物里吸收营养，也生来具有爱的能力。爱就像在靠前疲惫时做一次深呼吸，或者在口干舌燥时吃一个橘子。它不仅能带给我们绝妙之感，更赋予我们生命，是我们获取能量、维持生存、保持健康的必要源泉。 我把爱比作氧气和食物。这不只是充满诗意的比喻，我谈论的是科学：这门新科学首次揭示了什么是爱，以及缺乏爱会令人类身体内部的生物化学物质发生怎样的重要改变，而这些物质又会如何改变脱氧核糖核酸(DNA)在细胞中的表现。你今天体验或未体验到的爱，很可能会在下一季、下一年，改变那些影响你身体健康、活力和整体状况的细胞。由此，爱的供给与洁净的空气和富有营养的食物一样，能够决定你生命的长度以及生命的质量。你以为的爱并不是真正的爱 想要充分地了解爱这门新科学的内涵，你需要暂且退后一步，与此前所了解的“爱”保持距离。忘掉你通常在广播中听到的以身体欲望为中心的“爱”。放下你所谓家庭本应给予你的“爱”——如果在你眼中，即使家人的行为让你感到不舒服，或是他们的冷漠让你心生寒意，你也必须无条件地去爱他们。我甚至还要请你暂时不要把爱看作一种特殊的纽带或关系——无论对方是你的爱人、配偶，还是灵魂伴侣。如果你认为爱是由婚姻或其他保证忠诚的仪式所衍生的某种义务、承诺或誓约，那么请准备好迎接180度的思想大逆转：我需要你远离所有先人为主的观念，对“爱”做一次全面的思维升级。本书提供了一个全新的视野——让你从你的身体角度出发，来看待爱。P3-5