接纳不完美的自己--心理咨询纪实

心理诊室中的咨询与治疗，不仅要有内在感悟、有理性逻辑、有判断分析，还要有简洁的归纳，有浓缩的提炼，更要有对理论与技术整合运用的实务技巧与能力。另外，在只有直播，没有彩排的心理咨询与治疗现场，面对不同年龄、性别和个性特征的来访者，还需要具有在理论、技术与经验积淀下的灵活性、创造性与艺术性。所以，心理咨询与治疗，需要的绝不仅仅是心理学方面的知识。 书中个案的心理咨询与治疗，为了达成短程疗愈的目标，均采用了整合式短程心理工作的技术路线，涉及了数种不同的心理治疗流派、分支和技术方法。

董燕，主任医师，心理学博士，空军军医大学(原第四军医大学)心理系硕士生导师，空军总医院临床心理科创始人，中国心理卫生协会专家库资深专家。 曾任全军临床心理学专业委员会副主任、中国心理学会军事心理学专业委员会理事、中国心理卫生协会特殊群体专业委员会理事、汶川“军队抗震救灾心理服务专家组”副组长、北京市心理学会专业委员会理事等。 获军队优秀技术人才岗位津贴，获军队科技进步二等奖1项、三等奖5项。发表论著50余篇。主要著作有《拭去心灵的泪》《这样做心理健康》《航空航天心理学》《军人心理工作指导手册》等。

第1篇 分手后，我像一只离群的孤雁 分手了，让我怎样忘记你 情爱森林，我找不到自己 真想知道，爱情优选的样子 爱是能力，无法从遗传获得 爱，就是接纳完整的生命 轻松心理咖啡屋——做自己的心理疗愈师 第一杯咖啡：如何松解与前男友情感纠葛 第二杯咖啡：新的情感适应系统如何重建 第2篇 “害怕”，让我无法做自己 我独处时，总是感到很害怕 排斥异性，源于带刺的亲情 解开心结，我心里照进了光 父母分开了，但永远是家人 轻松心理咖啡屋——做自己的心理疗愈师 第一杯咖啡：如何找出“害怕”背后心理根源 第二杯咖啡：如何矫正偏离扭曲的亲子关系 第3篇 婚姻，是爱情的“坟墓”吗 找不到了！ 情感抑郁，随之而来 婚姻中，爱情不在了 我的婚姻，很难经营 我的心越来越疲惫 婚姻，也许先退才能进 爱情，永远是两人故事 爱情婚姻，都如暖阳 轻松心理咖啡屋——做自己的心理疗愈师 第一杯咖啡：为何家庭关系紧张会引发心理障碍 第二杯咖啡：为何原生家庭影响婚姻关系质量 第4篇 我的忧郁，说不清道不明 少年时代，我没有避风港 害怕伤害，我不付出真情 面对父母，我只剩下心累 人性黑暗，请给我个答案 我想好了，给自己修复时空 改写故事，走进真实自己 与父母错位，感觉不到爱 要找回自己，先要唤醒理性 情感的力量，做出新选择 轻松心理咖啡屋——做自己的心理疗愈师 第一杯咖啡：帮助青春期学生恢复心理平衡 第二杯咖啡：如何消弭青春期对父母的逆反 第5篇 我是爱情的“备胎” 我的初爱，竟是“备胎” 失去爱后，我的心碎了 跟我的爱，说声“再见” 轻松心理咖啡屋——做自己的心理疗愈师 第一杯咖啡：如何能尽快从失恋中走出来 第二杯咖啡：如何让爱情在分手后依然有温暖 第6篇 焦虑失眠的始作俑者 考试前夕，失眠越来越重 暗恋五年，甜蜜又苦涩 我心冰冷，看不清自己 找回初心，我有了远方 想要成功，就要稳住脚步 轻松心理咖啡屋——做自己的心理疗愈师 第一杯咖啡：为何要先解决情感问题，而不是焦虑失眠 第二杯咖啡：什么是焦虑？如何减轻焦虑失眠 第7篇 控制不住的“手瘾” 不断买新衣的人 深藏多年的秘密 想过正常的生活 “两个我”的分离 平衡心海的欲望 轻松心理咖啡屋——做自己的心理疗愈师 第一杯咖啡：如何透过心理防御发现内在自我 第二杯咖啡：如何采用拟人技术外化问题 第8篇 怀疑恐惧，我究竟得了什么病 我的身体，得了什么病 他的爱慕，让我很害怕 我的敏感，是个错误吗 父母宠爱，都是滋养吗 我决定了，要改变自己 宁静，让我能看清自己 直视死亡，反而让我心安 我的恐惧，能够说出口了 轻松心理咖啡屋——做自己的心理疗愈师 第一杯咖啡：为何要透过表层问题洞悉深层冲突 第二杯咖啡：接纳敏感特质为何具有疗愈意义 第9篇 人将死去，活着有何意义 彻夜失眠，让我无望焦躁 面对死亡，我无助又恐慌 人的生命，究竟有何意义 慢下来，别忽略了生活美好 直视骄阳，心灵生命的觉醒 轻松心理咖啡屋——做自己的心理疗愈师 第一杯咖啡：如何发现失眠背后的深层原因 第二杯咖啡：追寻意义是生命永恒的主题 心理咨询学习之旅 附文一 跟随老师学做咨询 我与老师的初见 咨询的深宅大院 咨询的语境氛围 功夫从不负耕耘 三人行必有吾师 自我觉醒的背后 附文二 原来，心理咨询要这样做 心理诊室里的体验 感受，是一种能力 共情，促自我突破 奇妙的技术整合 潜移默化的成长 后记

    分手了，让我怎样忘记你 情绪就像蓄水池里的水，积攒得越久，堆积得越多，心情就越沉重。 “吱！”心理诊室的门被推开了。 一个身材高挑、体形修长、肤色白皙的女性走进了我的诊室。她披肩的长发略显凌乱，眼神里透出一丝不安。 罗雨菲，39岁，大学英语老师。8个月前因心脏不适，在北京某医院诊断出“反复发作性焦虑症”，建议她在服药的同时，接受系统的心理治疗。 述说病史时，她忐忑地说：“医生，我是不是焦虑症复发呀？以前我就得过这个病，特别的痛苦，好不容易才好了，难道它又……” 她欲言又止，眉头紧锁。 我仔细看了她递给我的病历记录本，得知两年前她因心慌、头昏伴恐惧被诊断为“惊恐障碍”，一种被称为急性焦虑症的心理障碍，心脏不适为其首要症状，临床上不易发现。 人一旦患过急性焦虑症，就会变得敏感紧张，甚至谈“焦虑”色变，生怕一辈子都甩不开这个包袱。但越是拒绝，“标签”就像牛皮糖一样黏得越紧，想甩都甩不掉。 这个标签一旦贴上，人就会陷在“病人”这个角色里，内心缠扰挣扎。 因此，我不愿意给她再贴上一个“复发性焦虑症”的标签。 于是，我反问：“你感冒过吗？” “嗯，感冒过呀！”罗雨菲回答中带着一丝不解。 “感冒是常见病，每年都有人感冒，对吗？那我现在假设，你去年感冒了，今年又感冒了，你认为是‘感冒复发’吗？” 罗雨菲摇了摇头，回道：“不会啊！前后两次感冒没什么关系呀！” “对啊！你刚说的焦虑症也是同样道理。虽然你没说上次是因何焦虑，这次又是为何焦虑。诱因不同，病情各异，需要做具体分析。” 我将感冒话题，引到了她担心焦虑症复发的话题上。 “嗯，不瞒您说，确实我自己也感觉到了，这次的病症与上次有很不一样的地方。”罗雨菲点头。 我们开始切人正题了。 她说，做任何事情都心烦意乱，有时心慌突然发作，就觉得自己患上了心脏病，前不久还去了急诊科，做了心电图，但一切都正常，内心却越来越不安。现在，还有了胸闷头晕和彻夜失眠。 紧接着，她又补充了一句：“甚至，我母亲都令我心烦，不想听她的问候电话，不想吃东西。我知道不应该，但满脑子都是难受、担心和害怕，就顾不上那么多了。” 罗雨菲说的心烦、心慌、气憋、头昏，对未来不确定的忧虑和担心，失眠多梦、易激惹发脾气等症状，都是焦虑症的主要表现。 她描述的身体症状很多，主题也很凌乱，我开始探寻她和同事之间的关系，澄清问题根源。 “之前，我和同事私交不多，但平时工作上交流还比较顺畅的。”她说。 “那跟其他人的关系呢？比如家里人或者朋友？”我接着问。 “还行吧！之前我妈跟我住了一段时间，不久前她刚离开。”她回到。 一瞬间，我看到她眼中有一丝闪躲，她的回答也是避重就轻，似乎绕了个弯子。 这引起了我一丝好奇。 直觉告诉我，她和母亲以及朋友的关系可能是困扰她的一个重要因素。 “你平时和母亲关系怎么样？”我问。 “她关心我，就是经常会叨叨让我早点结婚生子，有时会感到很烦，争吵不少。”罗雨菲脸上浮现出不耐烦。 “那你的情感关系如何呢？”我紧贴话题继续问。 罗雨菲一下就僵住了。之后挤出一丝苦笑，说道：“我一个人，现在还单身呢！” 39岁的成熟女人，回答情感问题时犹豫、僵硬躲闪的神情，我意识到这可能是引发她焦虑的一个重要心理原因。P2-3