自我的重建如何进行压力与情绪管理--聚文网

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内容简介

压力和情绪问题是现代人常见的心理困扰，适当的压力有助于提高工作效率，但过度的压力以及由此产生的情绪问题往往有可能摧毁一个人的生活。本书是一本“正念减压法”的通俗使用手册，为读者提供更具实际可操作性的方法。安德烈·马丁对压力的来源以及压力给心理和生理健康带来的影响进行了深入探讨，除了分析了压力产生的原因、会造成的后果，让读者学会“在行动之前先观察”外，本书还在此基础上提出了建立在有意识地觉察自己的生命和活在当下这一基础之上的八周正念减压疗法，帮助读者认清压力与情绪的产生机制，合理管理压力与情绪，重新构建自我，夺回对自己生命的控制权。

理论建设篇
第一章压力塑造了我们
真正的自我
抗压力型人格
有效的减压实践
第二章压力与情绪是一种应激反馈
应激——生物的本能反应
应激中的心理因素
应激的生物-心理-社会医学模式
应激和痛苦
第三章有多专注，就有多抗压
第四章我们如何感知世界
感知世界的方式
从感知到行动
第五章走出情绪困境
四种情绪困境
情绪调节
第六章重建你的压力与情绪系统
回应应激的有效方式
更有效的五种人生态度
重新获得自主权
第七章重建你的应激表现——饮食
欲望的力量
进食或消耗
第八章重建你的应激表现——沟通
主张式沟通的技巧
有意识沟通
沟通启示录
第九章时间管理和人生目标
生活中的重点
第十章行动计划：境由心造
实践指导篇
第一章应激应对七原则
一、活在当下
二、不做判断
三、相信自己
四、初学者的心态
五、对过程的兴趣
六、接纳现实
七、关注自己
第二章身体探索
身体探索冥想
第三章专注呼吸
身体准备
专注于呼吸的冥想
不抑制念头也不鼓励念头
第四章冥想、瑜伽和其他运动
站立冥想
行走冥想
瑜伽和其他运动
结束和放松
第五章引导冥想：每天45分钟
第一阶段：专注呼吸（10到15分钟）
第二阶段：身体探索（10到15分钟）
第三阶段：不做选择的关注（10到15分钟）
结束
第六章八周堋练课程
第七章其他自我成长和自我学习的资源
冥想
阅读
第八章《先锋报》作者访谈

自我的重建 如何进行压力与情绪管理

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