敏感天性 高敏感却不受伤的7天练习

拥有高敏感特质的你，个性温柔，与世无争，做事的态度严谨，凡事皆亲力亲为。虽然你总是能获得不错的评价，在你的身旁围绕着许多喜欢和你相处的人，但也因为这样的特质，使你害怕给人添麻烦，不敢表现出自己软弱的一面，为避免争执而事事礼让，甚至硬着头皮去扮演缓冲的角色。你似乎认为只要自己忍耐就没事了，但实际上却是为了讨好他人而不断委屈自己，成天担心别人给予自己的评价，生怕被当成无能的人，或是被讨厌……其实，高敏感是人们拥有的一种优势天性。只要你能跟着本书介绍的自我练习步骤，边阅读边实践，就能发现这种天性的优势，不知不觉间一直困扰你的问题便能迎刃而解，短短七日就能打造出强韧的心理素质，以很好状态迎接每一天的挑战！

根本裕幸，专业心理咨询师，为15000人提供了心理咨询服务，每年举办100场以上的讲座。著有《放松郁结的心灵》《被爱的究竟是谁》《人际关系不再紧张》等书。

前言
第一天关注当下的自己
1你是否时刻在意周围人的脸色
2你是否会因为别人问你“想怎么做”而觉得为难
3你是否常常习惯性地陷入自我批评
4你是否不知道自己真正喜欢什么
5你是否总在纠结该怎么做才不会被别人讨厌
6你是否总把错往自己身上揽
提高自我肯定感的练习1
第二天回顾过去
1你的校园生活是什么样的
2你在初、高中时期受过什么打击
3初、高中时最丢脸的事是什么
4你是否曾经因为“太出色”而遭到排挤
5你是否曾经因为失恋而否定自己
6你是否在升学或求职的时候感到自己被别人否定
提高自我肯定感的练习2
第三天重新审视过去的家庭关系
1你和家人间有什么难忘的回忆吗
2你的妈妈是什么样的人
3你的母亲是否非常情绪化
4你是否曾经受到控制欲强烈的母亲的过度干涉
5你是否总是很在意你那爱操心的妈妈
6你曾是个被母亲冷落的寂寞小孩吗
7你是否曾经害怕你的父亲
8你叛逆过吗
9家人曾经对你说过什么话
提高自我肯定感的练习3
第四天提高自我肯定感
1想想最近是不是有人夸你
2立刻发现自我价值的方法
3如何坦率接纳自己的情绪
4你就是你自己优选的支持者
5情绪低落时，有助于提高自我肯定感的两句话
6实在无法接纳自己的时候该怎么办
7瞬间获得自信的方法
提高自我肯定感的练习4
第五天按照自己的步调建立人际关系
1致不知道如何控制距离感的你
2释放自己的情绪
3感性理解对方的情况
4学会感谢别人
5给自己选择“自己更重要”还是“对方更重要”的机会
提高自我肯定感的练习5
第六天变敏感为优势
1在与人交流时，温和的性格是一种优势
2无法拒绝别人的你，该如何说“不”
3活用敏感，建立信赖关系
提高自我肯定感的练习6
第七天实现自己真正想做的事
1如何活出自我
2人际关系不顺的时候该怎么办
3所有难处都是自导自演
4如果你觉得自己“什么都没有改变”
提高自我肯定感的练习7
尾声第八天及以后的生活方式

    你是否常常习惯性地陷入自我批评一旦陷入自我批评，就无法摆脱消极的想法以他人为本的人，会在无意识中养成与他人比较的习惯。“跟那个人相比，我真是……”一旦有了这种念头，你就会感觉自身的不足之处越发凸显，进而又产生“为什么自己这么没用呢……”“那个人好用心啊，我就不行。我也要变得和那个人一样……”之类的自我批评，陷入消极情绪。在前文中，我们介绍过，有的人看了别人在社交网站上发布的动态后会心情低落。其实之所以会产生这种现象，也是因为他们在将自己的生活与朋友们在社交网站上展现出来的生活相比较。一旦养成了爱与他人比较，并且常常忍不住自我批评的坏习惯，你的想法就会变得越来越消极，自我厌恶感也会越来越强烈。“总是顾虑别人真的好累，我也讨厌这样的自己啊，自己都无法原谅这个随波逐流、没有主见的自己……”“我已经不是初出茅庐的新人了，怎么还是不能独立完成工作，怎么还是没有做出一点成绩，好恨自己……”“我没有目标、没有自我、没有自己的人生，这些我都知道，却没办法主动做出改变……”高敏感的人之所以容易情绪低落，就是因为他们会习惯性地与别人比较，并且批评自己。持续的自我批评会导致自我厌恶的情绪产生。而当你将这自怨自艾的自己继续与别人比较时，只会更加厌恶自己——你就这样陷在这个消极的恶性循环中无法自拔了。“不做不行”是一种他人本位的心态我在为客户做心理咨询的时候，经常听到这样的问题：“有件事真的不做不行，可是我又做不到，怎么办才好？”这种言论也是出于以他人为本，而非以自己为本的心态。所谓“不做不行”，虽然被冠以“社会标准”的名义，其实与他人本位的行事准则并无不同。为什么你会产生诸如“明明不是职场新人了，还不能独立完成工作，没有成绩的自己真讨厌”之类的烦恼呢？因为“人们对公司职员的普遍印象”就是像“新人时期结束后必须马上可以独当一面”这样的观念，你把这一点当成了价值观的中心，却达不到这样的期望，所以才会觉得自己无能。很多人还有以下这样的烦恼“说话的时候我应该更冷静的，可是总忍不住情绪上头，大吼大叫。”“我应该好好说出自己的意见的，可是怎么也组织不好语言，讲出来的话混乱无章。”“这点小事不明白可不行，可我就是理解不了啊。”“一般人到了这个年纪早就结婚生子了，可我找对象怎么总是不顺利。”他们烦恼的源头，分别在于“应该冷静地说话”“应该好好表达自己的意见”“应该明白这点小事”“应该结婚生子”。而这些观念根本不是他们自己的意愿。高敏感的人，会以这些他人的观念为准则，去想象自己“理应”成为的模样，一旦无法做到，他们就会开始攻击、责备自己。