力量训练解析--聚文网

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内容简介

通过介绍力量的两大基础成因：肌肉质量以及神经控制能力，为健身者解析力量提升的方法。通过对基础训练及技术细节特点的剖析，让健身者力量的提升做到事半功倍。通过对周期计划制定的讲解，让健身者真正做到有法可依，有迹可循。

作者简介

尹承昊，知名健身达人，前虎扑健身论坛版主，中国力量举110Kg级全国冠军、全国纪录保持者。曾编写《体能增长与健身训练》《中国人的篮球体能训练秘籍》《燃烧吧！脂肪君》等多部健身类书籍。

力量的构成 001 1. 决定力量大小的因素 002 整体肌肉质量 003 神经控制能力 015 专项技术水平 024 2. 力量检验标准 031 突破极限力量的方法 038 1. 提升肌肉整体质量 039 上肢肌群训练动作 040 背部及核心肌群训练动作 056 屈伸髋肌群训练动作 074 屈伸膝肌群训练动作 087 2. 强化神经控制能力 092 深蹲及专项辅助训练 093 硬拉及专项辅助训练 155 3. 优化技术细节 193 技术训练的基本原则 195 增强深蹲的秘诀 198 不可忽视的卧推细节 202 改变硬拉的关键点 207 4. 选择合适的护具 212 深蹲训练时护具的选择 215 卧推训练时护具的选择 222 硬拉训练时护具的选择 227 训练护具VS比赛护具 232 5. 准确营养与补剂摄入 237 严格把控基础饮食计划 240 运动补剂的安全性 252 6. 兼顾有氧与无氧训练 272 适合的有氧训练类型 274 正确安排有氧训练 280 伤病预防及康复的策略 285 1. 合理的热身方式 286 2. 重要的拉伸放松 293 3. 关键的柔韧性训练 297 4. 常见的伤病预防与恢复 303 力量训练计划 323 1. 周期性力量训练计划 324 2. 世界力量举冠军的训练计划 373 3. 力量举备赛常识 381

力量训练解析

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