体能增长与健身训练(Ⅱ)

本书为《体能增长与健身训练》的第二部，在第一部的内容基础上本书更面向大众健身爱好者以及初学者，读者覆盖面更广。内容围绕健身爱好者在营养与饮食中的疑问，健身动作中易忽视的小技巧及健身计划制定的原则，三个方面解答了广大健身爱好者在体能与健身训练方面的疑惑与问题。

尹承昊，知名健身达人，前虎扑健身论坛版主，中国力量举110Kg级全国冠军、全国纪录保持者。曾编写《体能增长与健身训练》《中国人的篮球体能训练秘籍》《燃烧吧！脂肪君》等多部健身类书籍。

第一章  营养饮食与训练的搭配 001 1. 增肌训练与营养饮食的搭配方法 002 热量摄入与消耗比例 003 训练内容与增肌之间的关系 004 增肌还是增肥 005 针对性解决方案 006 2. 减脂训练与营养饮食的搭配方法 007 热量摄入与消耗比例 008 训练频率与减脂之间的关系 008 减脂还是减重 010 针对性解决方案 011 3. 力量训练与营养饮食的搭配方法 012 体重与力量大小之间的关系 012 训练日与非训练日饮食的不同 013 针对性运动补剂 014 针对性解决方案 015 4. 爆发力训练与营养饮食的搭配方法 016 体重与爆发力之间的关系 017 训练日与非训练日饮食的不同 018 针对性运动补剂 018 针对性解决方案 019 5. 耐力训练与营养饮食的搭配方法 020 体重、耐力、体脂之间的关系 021 训练日与非训练日饮食的不同 021 针对性运动补剂 022 针对性解决方案 023 第二章  增肌的进阶方法 025 1. 斜方肌打造方法 027 斜方肌的训练误区 028 斜方肌的组数与次数 029 斜方肌的进阶训练动作 030 2. 背部厚度与宽度训练法 033 背部训练误区 034 背部训练的组数与次数 035 背部进阶训练动作 036 3. 胸部塑形法 043 胸部训练误区 043 胸部训练的组数与次数 045 胸部训练进阶动作 046 4. 肱二头肌与肱三头肌训练技巧 051 肱二头肌与肱三头肌训练误区 051 肱二头肌与肱三头肌训练的组数与次数 053 肱二头肌与肱三头肌进阶训练动作 054 5. 强壮三角肌训练法 060 三角肌训练误区 061 三角肌训练的组数与次数 062 三角肌进阶训练动作 063 6.“岩石”臀腿训练法 068 臀腿训练误区 069 臀腿训练的组数与次数 070 臀腿进阶训练动作 071 7.“巧克力”腹肌训练法 078 腹肌训练误区 079 腹肌训练的组数与次数 081 腹肌进阶训练动作 081 第三章  力量增长的高级技巧 085 1. 专项力量增长原理 086 扎实的肌肉基础 087 正确的发力模式 096 优秀的发力技巧 101 2. 专项力量提高训练 108 深蹲出杠阶段 108 深蹲下蹲阶段 109 深蹲启动阶段 109 深蹲中半程 110 深蹲后半程 111 卧推起桥 111 卧推离心阶段 112 卧推启动阶段 112 卧推锁定阶段 113 硬拉启动阶段 114 硬拉锁定阶段 115 第四章  弹跳力引爆的辅助手段 119 1. 极限弹跳力训练方法 121 弹跳力训练动作 121 弹跳力训练组数与次数 126 弹跳力训练注意事项 126 2. 竞技弹跳力训练方法 127 竞技弹跳力训练动作 127 竞技弹跳力训练组数与次数 129 竞技弹跳力训练注意事项 130 第五章  耐力强化的妙招 132 1. 心肺耐力训练法 135 心肺耐力训练注意事项 136 2. 速度耐力训练法 138 速度耐力训练注意事项 139 3. 力量耐力训练法 140 力量耐力训练注意事项 144