专注力 心流的惊人力量

★本书是“高效率研究”领域的全新之作。
★作者从心理学、行为学、脑科学等方面出发，提出了“高度专注模式”（心流模式），并给读者提供了大量可运用的方法，利用书中的方法，可以帮你摆脱分心，帮你赶走疲惫，在短时间内激发高效率。
★为什么我们要创造心流模式（高度专注模式）？因为一旦进入心流模式，就可以激活你的大脑潜能，帮助你创造巅峰体验！
★普通模式工作1小时，不如心流状态下工作15分钟；并且在心流状态下模式下，你永远都不会感到疲惫。
★进入心流状态后，你的大脑潜能会立刻被激活。你会发现， 一个小时飞逝而过，却感觉只过了15分钟；更加神奇的是，每个小时你竟然可以完成相当于几个小时的任务。
★李开复诚意推荐！“克里斯·贝利的这部著作，是注意力管理的不错指南。他描述的这些方法，将帮助我们更有效地专注于目标、提升创造力。他的著作不只是阐述理论，还是一个装满详细而实用的操作方法的神奇工具箱。我迫不及待地要试试这些方法。”——李开复，“谷歌中国”创始人、“创新工场”CEO

你是否有过这样的体验？
在工作和学习时，进入忘我的境界，感觉不到时间流逝；由于全情投入，你接近感觉不到疲惫；你能很轻松地完成高难度工作，并感觉到愉悦和满足……当你曾进入这样的状态，说明你体会过“心流模式”。
进入心流状态后，你的大脑潜能会立刻被激活。你会发现，一个小时飞逝而过，却感觉只过了15分钟；更加神奇的是，每个小时你竟然可以完成相当于几个小时的任务。
高效能研究专家克里斯·贝利，通过心理学技巧，帮你摆脱“一心多用”的陷阱，进入高度专注状态：减少工作时间，创造高效率和巅峰体验。

克里斯·贝利
毕业于渥太华卡尔顿大学工商专业，拒绝了两份高薪工作，专注高效能方法的探索，博客累计写作20万字，每天有超过200万人关注和阅读。
《纽约时报》《快速公司》《财富》《纽约杂志》争相报道他的研究成果，有名的TED演讲也邀请他演讲，并称赞他“可能是这个世界上优选效能的人士。”
曾出版的作品，已经成为多个国家的国际畅销书，被翻译成了七种语言。

序言
注意力无处不在/01
前言
如何专注地阅读本书/07
上篇
专注模式
第1章
关闭自动模式
自动模式/005
自动模式下的一天/007
任务的四种类型/009
第2章
注意力的限度
注意力的限度/017
认识你的注意力空间/021
你的注意力空间有什么/025
任务的匹配/027
注意力过载/035
代价的叠加/040
注意力的质量/046
第3章
高度专注模式的力量
高度专注模式简介/051
习惯性任务的专注模式/054
高度专注模式的四个步骤/056
如何设定更强大的目标/067
启动高度专注模式/071
培养你的专注力/075
第4章
控制分心物
40秒/079
我们为什么喜欢分心/082
分心物的四种类型/085
免干扰模式/089
少干扰工作模式/095
简化你的环境/109
音乐/116
清理你的大脑环境/118
有目的地工作/121
第5章
养成高度专注的习惯
我们为何会走神/125
加大工作难度的强大作用/127
扩展你的注意力空间/131
在家里保持高度专注/138
战胜专注抗拒心理的四种方法/141
高度专注的力量/143
走神的力量/145
下篇
发散模式
第6章
大脑隐秘的创造性模式
发散模式简介/151
我们为什么讨厌发散模式/153
我们意识的游荡之处/157
发散模式的三种类型/161
专注模式如何有助于发散模式/171
反思无聊/174
第7章
给你的注意力“充电”
你什么时候应该“充电”/183
多休息、提神醒脑/185
时机/188
睡眠/191
休息不是偷懒/194
第8章
连接信息点
提升创造力/199
灵感“扳机”/201
连接更多的信息点/205
第9章
搜集信息点
聚合/213
信息点的价值/216
搜集更有价值的信息点/219
魔法般的力量/229
养成发散习惯/231
第10章
协同作用
专注模式和发散模式的结合/237
为你的快乐投资/238
根据能量水平变通工作/243
有策略地喝酒、喝咖啡/245
开放式办公室/249
创建专注“仪式”/251
觉察/252
管理好注意力的力量/254
致谢/256
注释/259
作者简介/280

     自动模式 现在，很可能你已经在专注地阅读这本书，但你是如何读到这本书的呢？ 我看着书房里的那些书，我之所以读它们，大多是因为朋友的推荐、关注了作者的博客或是曾经喜欢的某本书的同类书。我们大多数人，都不会刻意规划要提升生活的哪些方面，直到选定了某本有助于解决问题的书。我们决定要读哪本书，往往是因为几件事情叠加起来的影响。 就拿我最近阅读的那本书来说吧。有一天，我乘坐出租车，司机开着收音机，我听到该书的作者在电台里接受采访。后来，一位朋友为这本书发了两次“推特”。该书反复被提及，让我最终决定购买，整个过程接近没有经过深思熟虑。 我们所做的事情、做出的决定，并非都要经过详细的规划，这在很大程度上是一件好事。我有很多书都是基于“自动模式”买的。自动模式可以让我们及时应对生活中的各种挑战。例如，如果你每回复一封电子邮件都要新建word文档写好初稿，反复阅读几遍，再发给某个重要的人进行修改，然后打印一两份来编辑，几个小时后才获得能雄辩一切的“完美定稿”，那会怎样？如果是重要的项目，回复电子邮件时这样做也许是有效能的做法，但所有电子邮件都需要这样做吗？想一想，买番茄酱、倒垃圾、刷牙，你都需要经过深思熟虑吗？ 自动模式可以引导我们完成这些行为。在我们的所有行为中，多达40％都是习惯性的行为，无须经过主动思考。除非你是修士，整天只需要奢侈地沉思，否则，你不可能100％的时间都有意识地生活。 不过，有些决定是值得深思熟虑的，其中就包括如何管理我们的注意力。 我们的注意力管理通常都是自动模式。收到老板发来的电子邮件，我们会下意识地停下手头的事情回复邮件；某人在网上贴出我们的一张照片，我们会先看看自己照得是否漂亮，然后才点击阅读发布者的评论；和同事或家人交谈时，对方还没有讲完，我们就会自动地想如何应答（最被低估的一个交流技巧是：对方说完后，你再说）。 你可以花30秒做一个简单的练习。诚实地回答这个问题：一天当中，你有多少次选择要专注于什么？换言之，你一天有多少时间是用于深思熟虑、有意识地提前决定要做什么事情、何时做这些事情？ 大多数人的回答都不是太多。我们的生活很忙碌，偶尔才会主动选择要专注于什么。比如，觉察自己在做白日梦、发觉自己在拖延、发现自己总是来回翻看那几个App（应用程序）或网站，或者看孩子时突然意识到自己走神。 退出自动模式后，我们才会想到自己真正应该做什么，然后努力地调整神经元，重新集中注意力。 自动模式可以帮助我们跟上工作和生活的节奏，不过，注意力是我们最有限的、最紧缺的资源。越主动地管理注意力，就越专注，越有效能和创造力。 自动模式下的一天 很不幸，我们的生活和工作环境充斥着各种报警声、提示音、哔哗声和嗡嗡声，很多东西都会夺走我们的注意力。这种持续不断的干扰，使我们无法专注地完成任何一件事情——要知道，我们很快又会收到一封感觉同样紧急的电子邮件。 如果你还在阅读本书，你的专注力可能强于常人。读一本书需要大量的注意力——随着注意力成为稀缺品，很少有人能做到不受任何干扰地、专心地读完一本书。我来问问你：此刻，你有多少注意力是集中于这个段落？100％，85％，还是50％？随着时间的推移，特别是环境改变后，你的专注度会发生怎样的变化？你的大脑多久就会走神，从本页的这些文字飘到内心的想法——眼睛漫无目的地扫视，直到你突然觉察到自己走神，然后才能恢复注意力？即使是最有经验、最专注的读者，也会走神。 注意力很难集中，这并不少见。日常生活中有无数的例子可以说明，我们很难控制自己的注意力。请看下面这些例子： ·晚上，躺在床上，我们的大脑总是不肯停下来休息。我们的身体很想睡觉，因为第二天早上还有事情要做，但我们的大脑坚持要重温整天的事情。 ·我们的大脑总是在最糟糕的时候想起尴尬的回忆，这些想法是从哪里来的？ ·洗澡时我们思绪飞扬，总能冒出不可思议的想法和灵感，但是，在我们最需要的时候却找不到这样的灵感。 ·我们经常忘记自己进厨房或卧室要做什么。我们为何对最初的意图失去控制？ ·我们想专注于某件事情，却总是无法做到。比如，完成某个没有期限的报告。我们为何会拖延，专注于那些没有效能的事情，而不是高效地利用时间？ ·我们总是发现自己躺在床上来回翻看智能手机中的那几个App，不停地刷新，直到醒过神来。我们在互联网上也会陷入同样的思维空白——不断地在新闻网站、即时通信和社交媒体中来回切换。 ·我们总是无法停止担忧某些事情，直到它们得到解决或被抛到九霄云外。 继续阅读《专注力》，学会更主动地集中注意力，你就会明白为何会发生这些走神的情况，甚至可以学会如何预防。 P5-9