焦虑心理学 超实用自我疗愈手册

★本书记述了数十位焦虑患者的真实案例和自我疗愈经验。 ★不焦虑的优选秘密在于接纳和疏导，而不是对抗和消灭。 ★走出焦虑，你可以！

后悔过去、不满现在、担忧未来，焦虑人群似乎无处不在！焦虑已经成为了现在人们心理健康的超级杀手，给人们带来巨大的痛苦和折磨。它的可怕之处在于来自内心，而且非常顽固，持续不断。人最难战胜的是自己，而焦虑正是源于自己。面对竞争对手或者敌人，我们可以发狠，可以果决，可以毫不留情地出手，可是对于自己内心或者潜意识中生出的“敌人”，我们往往会无能为力，不知所措，甚至是深感绝望。本书为人们提供了应对焦虑之法。书中对焦虑的表现、危害、产生的原因等问题进行了深入的剖析和研究，并结合许多心理学专家的治疗经验和大量真实的案例，总结出了真正实用有效的摆脱焦虑的方法技巧。不焦虑的优选秘密在于接纳和疏导，而不是对抗和消灭。

陈志林： 重庆巫山人。英国心理学会（BPS）认证心理咨询学家，英国心理咨询与治疗协会(BACP)认证心理督导师，伦敦大学学院心理学博士，东伦敦大学心理学硕士，贝尔法斯特女王大学心理学学士。 微博2019超具影响力心理学大V。微博粉丝超过410万。多篇文章单篇阅读量超过1000万，来访者、学生遍及80多个国家，全球50多家媒体超过3000余次报道。 曾先后开展各类心理讲座2000余场，帮助700位来访者摆脱了自卑、焦虑等不良心理，帮助2300多个家庭重建了亲密关系。

第一章焦虑是心理疾病，它比想象的更可怕
焦虑是一种“流行病”002
焦虑了，就无法集中注意力了004
焦虑了，就失眠了006
焦虑了，脾气就大了007
焦虑了，各种疾病就来了009
注意，这几种人最容易焦虑011
测一测你是否焦虑了014
第二章为了重获安宁和美好，要努力看清它
焦虑是一种心理防御机制018
适度焦虑与过度焦虑019
焦虑是我们与生俱来的一部分021
焦虑的两个内核：关切威胁023
焦虑心理的运行规则025
产生焦虑的八大诱因026
第三章心理学家对焦虑的经典阐述
克尔凯戈尔：存在即是焦虑032
弗洛伊德：内外刺激威胁自我产生焦虑034
斯皮尔伯格：状态焦虑和特质焦虑036
贝克：情绪障碍的认知模型037
罗洛·梅：焦虑的根源039
阿德勒：焦虑来源于自卑041
第四章广泛性焦虑：你所担心的事99%都不会发生
压力焦虑：活得太累了046
金钱焦虑：钱，是我优选的困惑049
拖延焦虑：我不想拖延，可控制不了自己053
反复倾诉：我怎么这么倒霉057
自我怀疑：我有这个能力吗060
死亡焦虑：我出门会不会被车撞死062
强迫症：反复确认门是否锁好了064
技能焦虑：时代发展太快了，我跟不上066
网络依赖：没有网，我就会疯了068
考试焦虑：考前会莫名地紧张071
第五章职场焦虑：你的努力，永远不会白费
低效率焦虑：怎么总有做不完的工作076
失业焦虑：这么长时间找不到工作，我该怎么办078
工作倦怠：上班就像喝白开水，没有一点味儿082
节后综合征：收假后心烦意乱，没心思工作087
心理过敏：领导批评我了，是不是要开除我089
过度追求完美：我一定要让老板看到我优选的一面091
晋升焦虑：为什么我总得不到升职094
跳槽焦虑：我能找到更好的工作097
第六章婚姻家庭焦虑：殿堂还是坟墓，关键在于经营
相亲恐惧症：又要相亲，烦死了102
单身焦虑：朋友都结婚了，我还在单飞104
恋爱焦虑：爱并痛苦着106
恐婚：一想到结婚，我就很害怕109
猜疑焦虑：他（她）是不是出轨了112
攀比焦虑：和别人的老公相比，我对他很失望114
冷暴力焦虑：夫妻冷战，让我很痛苦116
生育焦虑：二胎到底生还是不生121
产后焦虑：忍不住，就想发脾气123
第七章社交焦虑：有一种快乐，叫作沟通与交流
电话焦虑症：接打电话让我很害怕128
取悦症：不懂拒绝的老好人130
异性交往焦虑：在异性面前手足无措133
说话焦虑：总找不到交谈的话题，很尴尬136
不敢直视：与人交谈总躲避对方的眼睛138
聚会焦虑：聚会对我来说是一种折磨140
宅：待在家里，就像装在套子里的人143
第八章特定恐惧：焦虑的特别表现
恐高：这太高了，我要晕过去了148
密集恐惧：密密麻麻的让人受不了149
幽闭恐惧症：我一走进电梯就心慌151
黑暗恐惧：我不敢处于黑暗的环境153
晕血：我一看见血就心跳加速，非常害怕155
动物恐惧：快换台，这画面我受不了157
选择恐惧：A还是B，我很难确定159
第九章突破焦虑思维，走出情绪死循环
容易引起焦虑的思维方式164
正确应对那些焦虑167
理解并接纳焦虑169
不要太在乎外界的评价172
改变自己的“标签思维”175
把欲望关进合理的笼子177
第十章冥想，为心灵“排毒”
冥想有哪些好处182
静坐冥想184
正念冥想187
烛光冥想190
瑜伽冥想192
愿景冥想194
意义冥想196
第十一章专业“工具”：让你走出焦虑的系统方法
释放疗法：大胆地将你的焦虑说出来202
音乐疗法：给予心灵轻松的按摩204
系统脱敏疗法：循序渐进的治疗205
暴露疗法：有些残酷但很有效209
森田疗法：顺其自然，为所当为212
第十二章用锻炼和饮食来缓解焦虑
锻炼能缓解焦虑216
来一场说走就走的旅行219
休闲娱乐220
缓解焦虑的8种食物222
焦虑时不能吃这些食物224
附录缓解焦虑的23个小窍门227