准妈妈体重管理全攻略--聚文网

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内容简介

控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更好的享受孕期的生活。本书以时间为线，以孕期热点问题--体重管理为纲，让孕妈妈全面了解体重这件事儿。备孕期，准妈妈要了解与体重相关的数值和疾病因素；怀孕期，通过饮食、运动等，把体重控制在合理的增长范围内，避免体重飙升；生产后，通过哺乳、饮食、运动成为窈窕辣妈。除此之外，本书还囊括了孕期体重与疾病的关系。了解了这些，孕妈妈就可以越孕越美，越孕越健康。

一、与体重有关的那些数值
1.认识自己的体重指数——BMI
2.生命早期1000天，奠定宝宝健康的基石
3.体重和食物摄入量要共同监测
二、与体重管理有关的疾病
1.多囊卵巢综合征
2.营养不良
3.超重/肥胖
三、与体重管理有关的因素——营养
1.健康饮食的重要性
2.小心！增脂食物排行榜
3.这些饮食习惯会引起肥胖
4.我的膳食日记
第一章体重管理要从备孕就开始
四、与体重管理有关的因素——运动
1.有效运动
2.你的运动量达标了吗
3.如何把运动作为休闲活动
五、与体重管理有关的因素——生活方式
1.减少久坐、久站的时间
2.合理调整饮食
3.养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量
4.减轻工作强度和压力
5.减少外出吃饭的次数
一、与体重管理有关的数值
１.孕期体重增长多少才合适
２.BMI孕期体重增长的关系
３.孕早期准妈妈、宝宝的变化
4.做一张体重管理记录单
二、与体重管理有关的疾病
1.妊娠糖尿病
2.超重是患妊娠糖尿病的第一诱因
3.妊娠期糖尿病隐患多
4.饮食预防妊娠糖尿病
5.治疗预防糖尿病的“五驾马车”
三、与体重管理有关的因素——营养
1．孕早期的膳食宝塔
2．“两人份”的孕妇餐
……

准妈妈体重管理全攻略

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