拉伸 10周年珍藏版

 

拉伸是任何人在任何时间和任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动。
现代人越来越有健康意识，而健康的指标之一，就是筋骨的柔韧性。要想增加柔韧性，最简单的方法之一就是每天进行规律的拉伸，而且只需几分钟。
在本书中，全球知名拉伸教练鲍勃·安德森，讲解了每种拉伸方法的原理，教你如何渐次拉伸全身肌肉。书中详细讲解了150个针对全身各部位：颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、面部、手、脚的拉伸动作，并针对日常生活、工作、运动的62个场景设计出人人都需要的拉伸方案，如压力过大时、久坐后、跑步前后、游泳前后、打篮球前后、力量训练前后等，让你可以尽情享受拉伸的好处，不用担心久坐或运动带来的伤害。

 

第一章开始拉伸吧！
概述
谁应当拉伸？
什么时候拉伸？
为什么要拉伸？
如何拉伸？
热身活动和整理活动
跟着感觉拉伸！
第二章拉伸动作讲解
拉伸导图
背部和腰部的卧位拉伸
腿部和脚部的坐位和卧位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髋部、腹股沟以及大腿后腱的拉伸
腰背部和腿部的碾压和下蹲拉伸
升双脚的拉伸
腿部和髋部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
单杠上的拉伸
利用毛巾进行的上半身拉伸
双手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升双脚时的腿部和腹股沟的高级拉伸
双腿分开时的腹股沟和髋部的拉伸
劈叉动作
第三章日常放松拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
双手、手臂以及肩膀的拉伸
颈部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部、腹股沟以及髋部的拉伸
随时随地进行的拉伸
岁以上老年人的拉伸
儿童的拉伸
看电视时的拉伸
散步前后的拉伸
家庭劳动前后的拉伸
驾驶者和旅行者的拉伸
第四章办公室拉伸
办公室健康
工作开始前的拉伸
电脑使用者的拉伸
专业设计师的拉伸
开会时的拉伸
上网时的拉伸
利用复印机进行的拉伸
打电话时的拉伸
压力过大时的拉伸
久坐后的拉伸
出差乘飞机的拉伸
体力工作前的拉伸
第五章运动拉伸
有氧运动（前后）
跑步（前）
跑步（后）
游泳（前后）
轮滑（前后）
滑板（前后）
篮球（前后）
足球（前）
足球（后）
排球（前后）
乒乓球（前后）
网球（前后）
羽毛球（前后）
保龄球（前后）
高尔夫球（前后）
棒球/垒球（前后）
墙球、手球及壁球（前后）
冰球（前后）
橄榄球（前后）
体操（前后）
武术（前后）
花样滑冰（前后）
力量训练（前后）
摔跤（前后）
铁人三项（前后）
远足（前后）
爬山/攀岩（前后）
利用登山杖拉伸
自行车（前后）
山地自行车（前后）
越野摩托车（前后）
骑马（前后）
马术竞赛（前后）
划船（前后）
皮划艇（前后）
冲浪（前后）
帆板（前后）
越野滑雪（前）
越野滑雪（后）
高山滑雪（前）
高山滑雪（后）
致老师与教练
附录
关注腰背健康
动态拉伸
PNF拉伸
拉伸动作全图
作者介绍