掌控精力 不疲惫的身心管理术

 

精力管理的本质在于提升我们的状态，而每个人都可以通过练习提升自己的精力管理水平，达到想要的状态。在《掌控精力：不疲惫的身心管理术》中，作者根据多年培训经验和专业的医学背景，提出了精力管理金字塔模型，从体能、情绪、注意力和意义感四个维度出发，系统介绍了精力管理的方法，教你养成好习惯，成为精力充沛、行动果决、做事卓有成效的人。

 

推荐序一管理好精力，才能享受人生/徐小平
推荐序二高效管理精力，实现“人生再出发”/陈玮
推荐序三改善个人精力，激发组织能量/吕守升
自序让每一天过得精力充沛
第1部分为什么你总是很累
我们每个人都像一辆汽车，我们的人生就像一场拉力赛。在这场拉力赛中，时间管理相当于对我们每天的比赛日程进行安排，而精力管理相当于通过各种方式全面提升汽车的运行状态。
第1章要管理精力，而不仅是时间3
你正面临精力危机6
掌握科学规律，成为精力旺盛的人8
经过科学系统的训练，我也能“跳着踢踏舞去上班”了10
掌握方法，养成习惯，成为精力充沛、行动果决的人14
学会精力管理，做出很优决策，告别疲于奔命17
测一测，你的精力够用吗21
要点回顾24
第2章金字塔模型教你如何掌控精力25
体能好的人从来不知道累29
管好自己情绪的人拥有好状态30
用好注意力，工作才高效31
意义感是精力的根本来源32
要点回顾35
第2部分身不累
下面这3种方法都是我自己通过实践证明有效的，能够让你在繁忙的工作中养成随时随地运动的习惯。方法一，找到适合自己的运动项目；方法二，设定具体的目标并建立反馈机制；方法三，学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。
第3章健身：适量运动，让你活力四射39
深蹲测试41
靠墙俯卧撑测试42
运动对于大脑的状态和表现，影响极大43
进化中的能量太多与“用进废退”47
优选保证每周有300分钟的运动量52
应对“好吃懒动”，给自己创造一个新的正反馈机制53
忙碌者如何在有限的时间里保证运动54
要点回顾63
第4章吃对了，精力更充沛65
揭开“饭后发困”的秘密68
3个原则，让你吃出活力70
饮食有节制，健康长寿精力好76
要点回顾78
第5章睡眠：睡得好，才能更有效率79
你不一定需要“早睡早起”或“睡足8小时”82
如何才能拥有好睡眠83
关于午睡92
改善睡眠的微习惯93
要点回顾94
第6章疾病管理：预防消磨意志的职场病95
做好3件事，预防腰颈肩疼痛98
吃得多，动得少，小心代谢相关性疾病104
伺候好消化道，因为它是你的第二大脑”107
过敏千万条，防护第一条110
别让感冒影响你的生活113
要点回顾115
第3部分心不累
要想让有限的精力产出优选化，最关键的一项技能就是把注意力聚焦在重要的事情上，心无杂念地把精力用在能产生优选产出的事情上。
第7章情绪：缓解焦虑，预防情绪消耗119
关于情绪的3条定律122
情绪切换的2种方法124
3招帮你缓解焦虑128
2个技巧帮你预防抑郁症131
要点回顾132
第8章注意力：进入心流状态，工作才高效133
注意力在哪儿，精力就流向哪儿136
为什么注意力容易分散137
如何在工作的时候集中注意力139
自我觉察：了解自己的注意力状态146
要点回顾149
第9章意义感：感觉很迷茫，如何重建意义感151
意义感是前行的灯塔153
找到意义感的3种方法157
爱的意义160
苦难的意义161
要点回顾163
第10章行动清单：一表帮你科学管理精力165
我的晨间7件事168
我的工作日安排170
我的睡前7件事171
注释173
致谢179