终结拖延症:成为高效能的行动派

这是一本帮助你战胜拖延、立刻着手行动的小书。作者除了挖掘拖延背后的真相，还分享了以下内容：想要成为高效能的行动派，先要立个不倒的flag，同时要摒弃完美主义观念，先把事情完成，再去要求完美；做事情不要蛮干，努力也要讲究方法，至少要事前思考，分清轻重缓急，化繁为简；虽然我们改变不了时间，但可以科学安排时间，充分利用空闲时间，把时间和精力用在最重要的事情上；拖延是持久战，正面情绪的力量不可忽视，及时褒奖自己，通过设置合理期望值减少负面体验都能有效唤醒积极高效的自己。即使你是重度拖延症，本书也能帮助你先从小的事情着手行动起来。

这是一本帮助你战胜拖延、立刻着手行动的小书。作者除了挖掘拖延背后的真相，还分享了以下内容：想要成为高效能的行动派，先要立个不倒的flag，同时要摒弃完美主义观念，先把事情完成，再去要求完美；做事情不要蛮干，努力也要讲究方法，至少要事前思考，分清轻重缓急，化繁为简；虽然我们改变不了时间，但可以科学安排时间，充分利用空闲时间，把时间和精力用在最重要的事情上；拖延是持久战，正面情绪的力量不可忽视，及时褒奖自己，通过设置合理期望值减少负面体验都能有效唤醒积极高效的自己。即使你是重度拖延症，本书也能帮助你先从小的事情着手行动起来。

舒湄 br国家二级心理咨询师，企业培训师，帮助在华外企和国际化的本土企业员工进行跨文化培训，客户包括阿里巴巴、华为等。 br

目 录 Chapter1  拖延背后的真相：你到底在“躲”什么？ 01.拖延的事情里，往往夹杂着不喜欢  || 002 02.不敢去接受挑战，故而选择了拖延|| 006 03.习惯性的担忧，会断送所有的开始|| 009 04.不是想拖延，是想把一切做到完美|| 012 05.心情不好的时候，什么都做不了|| 015 06.被逼到最后一刻，才能激发出动力|| 018 Chapter2  振作起来吧，先立个不倒的旗帜！ 01.不接地气的目标，只会让人怀疑自己|| 022 02.模糊不清的叫愿望，清晰明确的才叫目标|| 026 03.大目标太磨人，拆成小目标更易坚持|| 030 04.目标要及时检修，不能一条道走到黑|| 034 05.有了可行的计划，flag才不会倒下去|| 036 06.每天一张任务清单，督促自己去完成|| 040 Chapter3  立刻就去做，1分钟也不要等！  || 043 01.不去做，心动多少次都是枉然|| 044 02.逃避未必躲得过，直面未必真的难|| 048 03.别做梦了，没有万事俱备的时候|| 052 04.执行不能等，一秒钟也不要耽搁|| 055 05.该解决的问题，即刻将它处理掉|| 059 06.先把讨厌的事搞定，你会如释重负|| 062 07.摒弃三分钟热度，多一点专注力|| 065 Chapter4  扔掉借口，堵死拖延的退路  || 069 01.想干总会有办法，不想干总会有理由|| 070 02.你以为的“做不到”，只是“你以为”|| 074 03.没有后路可退，就只能奋勇向前|| 077 04.想象里的困难，总比真实的它要可怕|| 080 05.你敢对自己负责时，拖延不战而退|| 083 06.只要你肯做，没有什么不可能|| 087 Chapter5  别被执念束缚，完成胜过完美  || 091 01.先把事情完成，再去要求完美  || 092 02.无关紧要的细节，不值得纠缠  || 095 03.个人的价值不在于完美无瑕  || 098 04.走不通的错路，不必坚持到底  || 101 05.任何事都得设置一个“deadline”  || 104 06.接纳不完美，你会做得更从容  || 106 07.想让所有人满意，注定是徒劳  || 109 Chapter6  蛮干是无用的，努力得讲方法  || 111 01.事先思考，磨刀不误砍柴工  || 112 02.贪多嚼不烂，一次只做一件事  || 116 03.分清轻重缓急，减少手忙脚乱  || 119 04.把难题拆分成若干个小问题  || 123 05.化繁为简，效率来自于简单  || 125 06.集中注意力，远离嘈杂干扰  || 128 07.把杂乱不堪的桌面整理干净  || 131 Chapter7  改变不了时间，可以利用时间   || 135 01.别再拿“5分钟”不当回事儿  || 136 02.拉开人生差距的是那些空闲时间  || 140 03.把时间和精力用在重要的事情上  || 144 04.认真安排好一天的作息时间表|| 148 05.学会说不，拒绝消耗自己的事|| 152 06.只做不休的努力，带不来更多|| 156 Chapter8  拖延是持久战，唤醒积极的自己  || 159 01.拖延不都因为懒，但懒一定会拖延|| 160 02.在试图享受安逸时，敲打一下自己|| 163 03.和什么样的人在一起，真的很重要|| 165 04.想要甩掉拖延，先甩掉消极的情绪|| 169 05.没有卑微的工作，只有卑微的态度|| 173 06.及时地褒奖自己，保持做事的动力|| 176 07.设置合理的期望值，减少负面体验|| 180

    01．拖延的事情里，往往夹杂着不喜欢
     你有没有过这样的体验：在某些时候，特别不愿意去做一件事？
     比如，熬夜学习或加班到很晚，第二天还得早起，不想离开温暖的被窝？再如，老板给你安排了一项你不擅长的工作，你心里没底，不太想做？或者年会将至，让你上台表演节目，你感到很为难？
     对姑娘A来说，她现阶段最讨厌的事情，应该就是写推送。
     这件事的开端，还得追溯到几个月前和朋友的那通电话。
     某个深夜，姑娘A和朋友深夜煲着电话粥，聊到赚钱的问题上，朋友告诉她做公众号也可以盈利，每天写些稿件发布平台就行。于是，A花了两个小时注册了一个公众号，准备小试牛刀。
     A姑娘最开始的目标是每日更新，这个目标结果成了她的一块“心病”，让她愈发感到力不从心。推出一篇文章，要占用她太多时间，需要处理一系列的烦琐事情：要随时在关注网上的热点新闻，选择热点主题，搜集素材，接下来是构思框架，然后花两个小时开始打开编辑器码字，写完后最终还得花上一个小时字斟句酌的修改内容。有时候，和朋友在网上聊着天，忽然萌发一个灵感都得记录下来。
     所以，一想到每天都得写推送，A姑娘就有点儿郁郁不乐，也会不自觉地拖延。
     一天中午，A姑娘正准备写当天的推送，朋友发微信约她出门逛街，她琢磨着，要不先和朋友出去逛逛，回来再写也不迟？
     傍晚，A逛街回来了，躺在沙发上点一份了外卖，就开心地试穿逛街买回来的裙子。不一会外卖到了，A拿回外卖开始吃饭，想起推送还没写，不过还是决定先吃饭。吃完后已经快八点了，看到一条微博推送，于是她开始逛起了微博。
     其实，在逛微博的过程中，A的心里隐隐地有些焦虑。
     时针指向九点的时候，她突然意识到，自己把推送从中午拖延到了晚上九点了，瘫在沙发上的自己，依旧不想起身，自己又犯了拖延症！脑海中的声音不断催促A“起身吧，主题都已经定好了”，一阵挣扎过后，A终于放下手机去写推送了。
     那天，A姑娘手忙脚乱，洗漱完毕后已是凌晨一点。
     那天以后，A决定不再这样折磨自己，把每日更新的要求换成了一周推送两次。这样一来，就可以把推送任务分解来做。前一天定主题写初稿，第二天修改稿子发推送，然后定后一天的主题。这样做起事情来，A发现轻松了很多，也不太抗拒写推送的任务了。
     我们常常会听到这样的声音：“我不想做这个工作，太难了。”“这个工作步骤太烦琐了，一天肯定做不完，明天再说吧。”这些话语明显表现出人们对抗不喜欢的工作时既焦虑又厌恶的心情。往往在这个时候，拖延就会冒出来。 从心理学上讲，这种逃避现实的行为被称为“鸵鸟效应”，就像鸵鸟那样，在遇到危险的时候，会把头埋进沙子里，以为自己看不见就是安全了。人，为了躲避不喜欢的工作，明明知道问题必须得解决，也常常会采取刻意回避的态度，而拖延就是这一态度的外在表现。
     设计师小落，早上刚到公司就被老板批评了。老板说小落整天都苦丧着脸，影响工作的氛围。被老板批评过的小落正神游着，“周五的那个图画好了嘛，优选今天就交过来”，走到门口的老板对她吩咐道。
     老板的这句话，把她惊醒了。这下完了！那张图到现在还没画好。本来决定在周末完成的，结果和朋友出门玩到很晚才回家，回家倒床就睡根本忘了这件事情。其实，并非小落的健忘和没时间导致了这次失误，真相另有他因。
     在公司干了一年了，小落渐渐地对这份工作产生了厌倦。当初找工作时，她渴望能把想法融入设计上，但小落现在每天的工作就是把老板的设计构想画出来，她觉得这些工作太无趣了，所以经常把任务留在Deadline的前一天晚上做。这下完了，弄了一个火烧眉毛。老板一走，小落立刻开始赶任务，整个人都处在焦头烂额中。
     马克？吐温说过：“每天早上先把最恼人、最讨厌、优选的事情解决掉，那样一天之中你就不再需要烦恼那件事情，我们常常会有鸵鸟心态，把恼人的事情留在后面处理，但那样反而会让我们无法专注地处理其他事情。”
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