学会呼吸:重新掌握天生本能--聚文网

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内容简介

换气过度或呼吸过多，竟也是一种病，由此引发的焦虑、哮喘、鼻炎、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。作者根据布泰科呼吸法的习得经验，整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员，帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重问题等，使他们的整体健康状态得以恢复提升。本书立足科学，图说翔实，个案丰富，还设置了自测部分和针对性的训练方案，是值得融入日常生活和锻炼的健康呼吸妙招。

作者简介

帕特里克？麦基翁，毕业于都柏林圣三一学院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人――康斯坦丁？布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。
帕特里克曾与利莫瑞克大学进行项目合作，指导将布泰科呼吸疗法应用到鼻炎治疗的临床研究，研究成果发表在《耳鼻喉科学》杂志（Otolaryngology）上，结果显示70%的鼻疾病症状得到了缓解。目前他已编著7本呼吸健康相关书籍，其中3本长踞各自领域的畅销榜。

开始训练前的重要指南 5
前言 7
导语少花力气多做事 5
第一部分呼吸的秘密
第1章遭人误解的氧气悖论 24
第2章你有多健康――体内氧气水平测试（BOLT） 40
第3章鼻子用来呼吸，嘴用来吃饭 59
第4章从轻呼吸到正确呼吸 75
第5章从远古部落说起――还原人类原本的呼吸方式 88
第二部分健身的秘密
第6章自然（合法）提高竞技优势的方法 104
第7章在低海拔地区进行高海拔训练 129
第8章通过鼻呼吸提高专注力 142
第三部分健康的秘密
第9章不用节食，改变呼吸方式就能减重 172
第10章减少呼吸量，远离伤病与疲劳 185
第11章减少呼吸量可以强健心脏 193
第12章呼吸训练改善运动诱发性哮喘 206
第13章运动员的努力――遵循自然还是后天培育 218
第14章运动是生活的必需品 228
第四部分呼吸优化训练实践篇
基于BOLT 值和健康状态的总结及整体计划安排 232
呼吸优化训练的快速参考总结 233
呼吸优化练习概述 235
轻呼吸到正确呼吸（进阶训练） 246
整体呼吸训练说明 255
BOLT值低于10秒针对的呼吸训练
（健康状况不佳或者老年人） 256
BOLT值为10～20秒针对的呼吸训练 258
BOLT值为20～30秒针对的呼吸训练 260
BOLT值超过30秒针对的呼吸训练 262
针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练（适合所有BOLT值） 266
针对儿童及青少年的呼吸训练 268
附录屏息训练的上限及安全注意事项 271
参考文献 275
致谢 337
出版后记 341

学会呼吸:重新掌握天生本能

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