战胜失眠 18种策略超快速告别失眠--聚文网

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内容简介

失眠的人总是说：“我都这么努力了，为什么还是夜夜失眠？”临床心理师摇头回答：“因为你掉入了助眠的迷思啊！”本书由长庚医院与新光医院睡眠中心临床心理师联合执笔，从“失眠认知行为治疗”的角度切入，以明确的数据与图表、浅显易懂的科学比喻，陪你弄懂18种大家一不小心就会用来对付失眠的方法与心态。你会发现，原来越是这样做，保证失眠越是找上门；反之，懂得正确因应之道，失眠就会远离你！

作者简介

吴家硕，台湾地区长庚医院睡眠中心及精神科临床医生，台湾睡眠医学学会理事。演讲超过百场，喜欢与大众面对面分享与睡眠、失眠、精神健康、纾压等相关的知识和心得。著有《让你睡好眠》《好眠教战绘本：公主为何彻夜未眠》。

Part1想失眠，这样做就对了
提早一点上床睡觉，期待可以补回昨天的睡眠不足？
利用睡不着的时间，在床上看点电视、书或听音乐，趁机培养睡意？
睡前喝点红酒，促进新陈代谢，帮助入睡？
想利用运动来改善睡眠状况，所以下班吃过晚餐之后，把握时间好好运动一下？
白天处理了许多工作、家务，非常疲累，晚上应该会睡得比较好吧？
吃安眠药不是好事，先吃一阵子，等睡眠状况改善了，就可以停药？
Part2这么做，保证失眠更持久
总觉得平常失眠睡不够，习惯假日补眠，通常会多睡2小时以上？
失眠后总是睡觉摆第一，时间一到就要求自己立刻上床、即刻入睡？
睡不好导致白天没精神，原定活动尽可能取消，尤其避免会消耗体力的活动？
失眠导致白天太疲倦，有机会就小睡休息一下？
睡不好精神差，总是习惯想办法提提神，如喝点含咖啡因的饮料？
整天都担忧着晚上会失眠，焦虑到不知所措？
Part3强化失眠的不错思考策略
习惯在睡前夜深人静时，思考一些白天未解决的事情？
半夜醒来时，会看一下时钟确认现在几点了？
躺在床上时我会这样告诉自己：“我一定要睡着！我一定要睡着！我一定要睡着！”
失眠一直没有改善，一定是和自主神经失调或生理问题有关？
做了很多努力就是想好好睡一觉，对于失眠迟迟未改善，感到失望又无奈？
只要有一天失眠，过去所有对失眠的恐惧全都袭来，不再相信有方法可以帮助自己？

摘要

战胜失眠 18种策略超快速告别失眠

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