武当叶氏太极拳

○武当叶氏太极拳三大锻炼内涵：无极桩、拳架、推手○叶大密一生深研太极拳之心血结晶：柔克斋太极传心录○披露传自“武当剑仙”李景林的武当对剑

本书内容包括武当叶氏太极拳创始人叶大密先生生平，叶大密谈太极拳和推手，叶大密论太极拳拳（剑、刀）谱，叶家拳第一节拳架及何基洪谈武当叶氏太极拳的练法，武当对剑第一节及叶绍东谈武当对剑的练法，叶氏无极桩等。

叶绍东叶大密之子。曾任安徽省淮南市朝阳医院理疗医师、安徽省二级武术师，现在上海三爱中医门诊部从事太极养生和推拿指导工作，任上海武当太极拳社（筹）社长。自幼随父习武，对武当对剑、太极拳剑及叶家拳体悟深刻，积累丰富。其武当对剑深得抽、带、提、格、击、刺、点、崩、搅、压、劈、截、洗十三字真髓，风格大气沉稳。所继承的叶家拳，将杨式拳架的主要特点，八卦掌中斜开掌转身法及武当对剑中的转臂捷用法等融为一体，轻松活泼，舒展大方。何基洪早年随叶大密先生高足丁然清先生学习武当叶氏太极拳，并随吴式名家裴祖英先生学习太极拳推手，随田兆麟先生高足徐炳生先生学习杨式大架及推手。1973 年起，随叶大密先生另一位高足金仁霖先生学习叶氏太极拳，对太极拳理论的理解进一步提高。何基洪的太极拳架轻灵安静，外形秀丽端庄，其中内气雄浑，推手时以神气为主导、骨肉为辅助。从20 世纪70 年代中期至今，在上海襄阳公园义务教授太极拳，学生遍及中国、新加坡、美国、澳大利亚等地。1980 年，将武当叶氏太极拳传到浙江嘉兴，并由其首徒蔡光復发扬光大。蔡光復浙江嘉兴人。中国武术八段，中国孔子基金会文化大使。嘉兴市第一、二、三届医药行业协会会长，浙江省医药行业协会副会长，嘉兴市第一、二、三届武术协会主席（会长），浙江省武术协会副会长。曾拜江南武术名家周荣江老先生习练少林门派（船拳系列），拜回族查拳名师李尊恭先生习练查拳系列，拜太极名师马振宗老先生习练太极拳和养生气功，拜何基洪老师习练武当叶氏太极拳，拜蔡松芳老师习练无极桩。著有《武当叶氏太极拳研究》《光復讲太极》《太极拳启蒙》等书。

第一章 柔克斋太极传心录武当叶氏太极拳创始人叶大密传记叶大密谈太极拳功法及轶事叶大密论太极拳（剑）和推手第二章 武当叶氏太极拳拳架武当叶氏太极拳拳架动作图解何基洪谈武当叶氏太极拳练法第三章 武当对剑武当剑法特点武当对剑动作图解（第一路）叶绍东谈武当对剑练法第四章 武当太极刀武当太极刀简介武当叶氏太极刀之气势武当太极刀刀谱武当太极刀歌诀（叶大密）武当太极刀十三势内容武当太极刀动作图解第五章 武当叶氏太极拳内功武当叶氏太极拳内功浅述武当叶氏太极拳与五行、经络、八卦的关系武当叶氏太极拳无极桩第六章 拳术传薪录初学指南身法述要行功走架要义拳理探微拳论感悟第七章 太极拳学习之道如何做学生如何当老师论师生关系浅述太极拳阴阳的锻炼太极拳锻炼的三个层次太极拳要领锻炼的感悟略论太极拳普及和提高跋题词合影

    武当叶氏太极拳无极桩武当叶氏太极拳锻炼有三大内涵：无极桩、拳架、推手。无极桩是静功，《素问》首卷论曰：“恬淡无为，敛神内守。盖以静功调养真气。”所谓静功，“是以站、坐、卧等外表上静的姿势配合意念活动和呼吸方法的一类功夫（其中意念活动包括如何修德练性，如何意守，如何导气等）。特点是外静内动，静中有动。拳架锻炼是动功，是将意念活动、调整呼吸的方法与肢体运动结合起来，行拳走架时力求动作轻灵柔和、舒展大方、上下贯通、刚柔并济，以期外动内静，动中求静，以调身导引为主。推手也称打手、揉手、擖手，王宗岳在《打手歌》中这样写道:“掤捋挤按须认真，上下相随人难进。任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，沾连黏随不丢顶。”可见，推手与太极拳拳架套路是体与用的关系，互相补充，相得益彰，更是检验太极拳锻炼者是否达到“用意不用力”“四两拨千斤”的标准。桩功1. 要点（1）身体中正松静站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，也可以略呈内八字，两膝微屈，但膝盖不能受力，膝不要超过足尖，这样不伤膝盖。（2）身体的重心可以根据各人的情况稍微略倾于前脚掌或脚后跟都可以。整个脊柱正直，有一种顶天立地的感觉。（3）头部往上顶，下颌微收，仿佛要把喉咙给“藏”起来似的。（4）肩膀放松，小臂自然下沉，两手自然下垂，身体放松，体察全身内外放松程度；睁眼、闭眼随意。2. 练法无极桩大致上可分三步，循序修炼。第一阶段：自然站立，想象面前是潭静水，两脚平行分开，与肩同宽，全身自然站立，身体中正，气血贯通。两肩松开微前合，两手下垂，腋下自然留有余地，手指自然松开，中指轻贴两腿外“风市穴”（初学者两手可任其自然下放）。两眼向前平视，视线从远处收至眼前一尺许后轻轻闭目，或留一缝也可。自然呼吸。站定后，从上而下脊椎节节调整放松，使之节节松开，最后到尾骶骨，舒通畅快。颈部自然放松，下颌微含，面带微笑，舌尖顶住上腭，且流出津液，称为金津玉液，可分三次自然咽下。要点（1）身心形合一。头部要正直虚领，做到“三点一线”。在“三点一线”的练功条件下, 要求( 上轻—中敛—下重)：① 精神安静；② 中正放松；③ 呼吸自然。这是“身心形合一”的练功方法。（2）天地人合一。练功还要求( 上浮—中柔—下沉)：① 下与地心磁场相接，承大地浑厚之势；② 上与宇宙大气相应，接上天浩然之气；③ 中与身体内气相动，运人身之精气神。这是“天地人合一”练功方法，达到呼吸平衡。三条线平行，达到松静自然，物我两忘的很好状态。