功夫上手:传统内功太极拳拳学笔记

拳学前辈如是说：要虚实分明就练“三虚包一实”，落点时，一只脚是实的，另一只脚和两手都是虚的。——郝少如先练啄劲，就是练鸡啄米伸脖子的劲。——吴图南你以为揽雀尾就是掤捋挤按吗？告诉你，就在指头上，在针尖上。——牛春明腰是轴，车轴，滚珠卡死了，就坏了。——刘晚苍肩不开、胯不开，洗三到节三。——高占魁练拳先要练己，不要在别人身上乱推乱摸。对待别人是“知人”，不要推人、打人。先“练己”，练好了自然能“知人”。——朱怀元

本书分概论篇、经解篇、理法篇、内功篇、内劲篇、身法篇、推手篇、拳架篇、教学篇九个部分，记载了作者的拳学经验与感悟，内容包括牛春明、崔毅士、刘晚苍、高占魁、朱怀元等老一辈太极拳家的教拳思想和方法，在求教学习中的体悟，对太极拳内功理法的深入参究和辨析，以及自己的独特见解。

陈耀庭，北京化工大学教授，我国知名化工材料科学家，享受国务院特殊津贴。20世纪50年代初跟随牛春明学习杨式老架，60年代到北京，跟随吴式太极拳名家刘晚苍，学习吴式太极拳及推手十多年，70至80年代跟随高占魁、朱怀元学习汪永泉传杨式老架。曾受到老一辈大师吴图南、杨禹廷、王培生、孙剑云、郝少如等人的指教。现任北京汪永泉太极拳研究会名誉副会长。

概论篇什么是太极和太极拳太极拳与外家拳的鉴别什么是传统内功太极拳练太极拳练什么，怎么练给初学者的几点建议练太极拳要从画太极图开始太极拳是练习“被动”的拳法六断架与三连架谈“通、变、灵、虚灵”“混元”与“浑圆”谈太极拳的“神”与“意”顺其自然而不知其所以然论“气壮”谈太极拳的“灵”谈“轻灵”大鹏展翅与神龟出水太极拳似导弹系统工程……经解篇《道德经》与太极拳谈“致虚极，守静笃”关于“意气君来骨肉臣”爱因斯坦给我的启迪拳谱讲解什么叫“着熟”和“懂劲”再谈“由着熟而渐悟懂劲”“着”不是“招”太极拳的方圆太极拳“方与圆”解读古谱“太极圈”有感谈“命意源头在腰隙”太极拳“九诀”感悟谈“动中求静静犹动”谈“仰之则弥高，俯之则弥深”……理法篇谈谈太极拳的“知觉运动”用意不用力是学太极拳的关键什么是太极拳的“用意”太极拳用意不用力的练法如何练“不用力”什么是太极拳的意气……内功篇谈“内功”与太极拳入门太极纯功要练基本功谈“先知己，后知人”知己功夫的练法14 条行气线路与练知己功夫中定与脾土练太极内功要由外入内，由内带外谈呼吸与调息谈“松、散、通、空”四字诀谈“学与练，松与通”……内劲篇谈“内劲”拳式与劲明劲、暗劲和化劲漫谈“按劲”及其变化再谈“按劲”谈“发劲”谈“合劲”渗劲……身法篇打太极拳请保护你脆弱的膝盖虚灵顶劲与气沉丹田谈“身随步自换”和“梢领”步随身换，身由步带谈谈太极拳对肩、腰、胯、膝的要求谈“肩、肘、腕”开关节与分劲松腰胯的实质是活腰沉胯“开肩”与“开胯”谈“肩不开、胯不开，洗三到节三”每个关节要分阴阳分清转腰开裆与夹裆的不同三虚包一实的两个重要作用……推手篇推手练习的第一要义——随人所动看咏春推手有感汪永泉推手特点汪脉的大扇面与小扇面谈推手的“截、错、引”“动中求静”是太极拳养生和技击的灵魂“中定”与“逼住揉”谈太极拳的“拿”与“放”谈“击打”与“发放”谈“发”与“击”要帮助别人打自己谈“直来横去”“挤中的横”……拳架篇太极拳起式与古谱歌诀起式中的停闭呼吸太极拳式的组成哪个式练得最多太极图与揽雀尾揽雀尾与五行搬拦捶练法有感……教学篇内功太极拳教学大纲谈“传统内功太极拳教学”再谈“如何练好传统内功太极拳”反思如何学好拳练好太极拳的标准内功太极拳的三个层次、四个步骤谈“上下相随”谈“内外相合”谈“意气相合”什么是内外合一……附录后记

    时时用意，处处贯串——刘晚苍教给我的练拳座右铭大家都知道刘晚苍老师拳艺高超，都说刘三爷“了不起”，但他从不高谈阔论。由于他平时少言，又很谦和，总说“我文化不高，说不好”，所以一般人都不知其实他对太极拳理也了解得十分透彻、深邃，并有独到的体悟。记得1980 年春，我到老师家去，他说自己在上海出了一本书，书名叫《太极拳架与推手》，上海教育出版社出版的，黄皮，内有附图。他送了我一本，当时就翻开首页，为我签字留念：“陈耀庭同志惠存，刘晚苍赠，一九八〇年三月。”谈话中他殷切叮嘱我，要认真体悟经典拳论。回家后，我读了他对《太极拳论》的诠释，喜上心头，老师对太极拳理体悟如此深邃，令我茅塞顿开。我十分珍爱老师的这本书，至今仍经常反复阅读，终身受益。他在原书103 页《太极拳论》的诠释中写道：“《太极拳论》分上下两段，上段（从‘一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串……’到‘凡此皆是意，不在外面’——笔者注）主要讲体，下段（从‘有上即有下，有前即有后……’到‘周身节节贯穿，无令丝毫间断耳。’——笔者注）主要讲用。体中讲气、讲神，要求全身圆满、完整。并指出主宰于腰，关键在腿。用中讲虚实关系，举上下为例，具体说明其应用，而意味着前后左右都类似。但无论是体还是用，都必须在“贯串”和“用意”两处下深功夫。时时用意，处处贯串，拳架如此，打手也如此。”我至今把老师的“时时用意，处处贯串”作为自己练拳的座右铭，功夫明显快速增长，而且我也用此教导学生，得到十分良好的教学效果。刘老师对拳论的诠释，是他毕生对太极拳求索的体悟，是宝贵的遗产。刘老师不但拳好、字好，画也画得好，蕴含着大雅风范。