暗理性 如何掌控情绪

 

如果说思维是理性的，那么情绪就是“暗理性”的。人的思维和行为很大程度上会受到情绪的影响。
情绪的功能从根本上来讲，是围绕“趋利避害”展开的，所有的情绪都是有存在价值的。无论是抑郁、焦虑、敏感还是愤怒，都有其积极的意义。而我们之所以受到这些情绪的困扰，是因为它们失控了。
如何掌控情绪，轻松与情绪做朋友呢？
心理学大咖卫蓝在《暗理性》一书中，解构情绪的真相，提供了情绪管理的有效方法，让我们能从根源上掌控自己的情绪，走出人际关系、亲密关系、社会关系中的各种困扰，获得由内而外的自由。

卫蓝，知乎大V，时间管理讲师，创业公司营销人，领英、争鸣网专栏作者，自媒体人。在大学期间阅读超过300本以上的心理学和自我管理类书籍，同时查阅大量文献，致力于心理学知识的生活化应用，让枯燥的理论变得有趣而实用。著有畅销书《反本能》，销量超过20万册。

第一章 源头认识：
我们为什么需要情绪？
情绪起源：情绪到底是什么？//011
生理：情绪产生时，我们的身体发生了什么？//015
情绪三要素：什么影响着我们的情绪？//019
致命“四人组”：为什么情绪会变成“情绪问题”？//023
第二章 敏感：
拿什么拯救你的“玻璃心”？
高敏感天赋：我们为什么更聪明？//029
资源应对力：为什么你对损失那么敏感？//032
当事人立场：道理我们都懂，为什么还有很多烦恼？//035
低权力感：为什么你总是害怕别人的评价？//038
敏感者自救：让自己变聪明是优选的解决办法//041
第三章 焦虑：
怎么才能和压力做朋友？
无聊感：你想要毫无压力的生活吗？//047
焦虑分子：为什么越焦虑，越努力？//051
同时性错觉：为什么焦虑总为你的表现不佳“背锅”？//055
认知行为技术：如何调节自己的焦虑？//059
第四章愤怒：
如何不失控地解决问题？
“战斗”驱动：为什么你会感到愤怒？//065
自我觉察：如何避免因高权力感产生过多愤怒？//068
“好的愤怒”：如何让愤怒为解决问题服务？//071
边界感：如何建立边界，减少不必要的愤怒？//074
第五章 抑郁：
一种让“伤口”愈合的方式
功能失效：抑郁的本质是一种自我疗愈//079
信任与价值：哪些社会因素会导致抑郁？//084
反刍思维：如何控制自己的“胡思乱想”？//087
调节抑郁：如何让自己不再害怕这种状态？//091
第六章   社会情绪：
当情绪遇上社会关系
文化情绪：当自然演化变成文化演化时，情绪也发生了改变//097
内心的冲突：我们终究不能成为自己//101
道德之怒：规则赋予权利，愤怒捍卫权利//104
聚光灯效应：你的害羞来自你的太在乎//107
灾难性思维：如何避免过强的愧疚感？//111
第七章 冲突：
如何更好地理解人际关系？
非建设性冲突：为什么很多人会“小事化大”？//117
范畴陷阱：争论过程中小事化大的错误方式（一）//120
抽象化攻击：争论过程中小事化大的错误方式（二）//123
共情能力：为什么说不要随意批判别人？//126
非暴力沟通：如何才能更好地用沟通解决问题？//130
第八章 亲密关系：
成为更好的自己
越亲密越受伤：为什么我们与父母合不来？//135
适可而止：不要以爱之名绑架任何人//139
适可而止：不要以爱之名放纵任何人//142
成长冲突：学会放手是家长的必修课//145
预期效应：抱最坏的打算，做优选的努力//148
第九章 情绪重建：
用过程分析重建情绪
自我重建：如何减少对自我的不满