内向 高敏者 如何在外向的世界自在生活

德国知名性格咨询专家、语言学家、权威分析师西尔维亚·洛肯经典作品！她的“生活中的性格心理学系列”作品《内向高敏者》《性格拼图》《内向心理学》出版后都成为畅销书，广受好评，成为热门公众话题。2012年8月，她登上《明镜周刊》封面故事，并于同年获得德国“年度演说者”殊荣。
认真负责的态度，才是幸福生活的关键：作为兼具内向性格和高敏感特质的人，你善于分析、小心谨慎、坚韧不拔，可以说已经拥有了获得幸福生活的天时地利人和，可以很轻松地开展人生的下一步计划。
多年来，她陪伴周围的内向者一步步走向成功，其中包括企业领域、科学领域的领导者，还有经理人、科技人员、社会工作者、自由工作者与创业人士。

这是一份针对内向型高敏感者的幸福生活指南。
作为兼具内向性格和高敏感特质的人，你善于分析、小心谨慎、坚韧不拔，可以说已经拥有了获得幸福生活的天时地利人和，可以很轻松地开展人生的下一步计划。
然而事实上，内向高敏者往往对自己的优势估计不足，却又如此善于发现自己的缺点。这本书会帮助你发现并发挥自己的优势，还会告诉你如何攻克那些让你精疲力尽的难关，如何在保持自我和适度改变之间保持微妙的平衡。
在这本书中，你会读到那些帮助过许多内向高敏者的建议和启示，找到更多机会让自己成长发展。我们把这个过程称为“成熟”。
也许心智成熟是你一生中最激动人心的旅程。你只有这一次神奇的人生，在此生中，你的各种特质合在一起，构成了独一无二的你。让这些特质闪闪发光吧！

西尔维亚·洛肯，语言学博士，企业培训师，在德国学术交流资讯中心（DAAD）从事过多年的教学和研究工作。独特的工作经历让她对性格这一领域产生了浓厚的兴趣。自2003 年起，她开始专为性格内向者这一特定人群做咨询工作。
事实上，洛肯博士自己就是一个安静的内向者。多年来，她陪伴周围的内向者一步步迈向成功。她认为内向和外向是一个高度多元的话题，领导者可以利用内向者和外向者的差异，提高合作与深化关系。
她与丈夫育有一子，居住在波昂及柏林，来往于德国与美国文化之间。她总是不停地在寻觅好书、精彩的谈话对象以及吉光片羽的智慧。

序用自己的方式走安静的路
第一卷我们的生活为何而幸福？
1一份幸福生活的配方
两种真正的幸福
获得幸福人生的个性：特尔曼研究
何为幸福的人生：格兰特研究0
小结
2保持现状，还是着手改变？
改变的四个阶段
内向式改变
3自我价值感
来自内部的信息与来自外部的信息
培养自尊心
第二卷敏感而自在的生活
4我们的优秀之处
内向高敏者的优势
内向高敏者的劣势
5谨慎
谨慎的人更值得信任
阴暗面：恐惧
6专注
高敏感人群更容易专注
阴暗面：过于注重细节
7自我探索
构建自己的内涵
以本真的自我直面生活
阴暗面：自我否定
8善于倾听
倾听有利于幸福的人生
阴暗面：易受刺激
9安静
为创造力提供营养
阴暗面：被动
10独立
坚持内心的独立
阴暗面：逃避
11善于分析
培养自己对意义的理解
阴暗面：过分理智
12擅长写作
写作的力量
阴暗面：孤僻
13持之以恒
用安静的方式改变世界
阴暗面：固执
14有同理心
同理心的正反面
阴暗面：害怕冲突
后记生活创造的快乐

    我们的优秀之处
     我们要强化自己的优势，而非尝试变成一个根本不是自己的人，同时也不要逃避身上的毛病。
     很多内向高敏者碰到的困难都和他们的优势相伴而行。他们的优点很明显，却又如此善于发现自己的缺点。
     内向高敏者的苦恼：我的缺点
     “我就是没法像别的同事一样推销自己。其他人在老板面前好像总能轻易地表现自己。”
     ——丽萨，29岁
     “皮特是我升职路上的竞争对手，如果我能像他一样擅长演讲就好了！他说话总是那么风趣幽默，我却讨厌站在台上，其实专业上我明明比皮特优秀得多。”
     ——亨利，46岁
     “朋友们周末总想出去玩，但是我常常只想窝在沙发里，安静地看书，或者睡个午觉。我是不是早衰了？”
     ——拉娜，24岁
     我碰到过很多内向高敏者，他们来参加我的培训时总带着某种期待：改变那些他们觉得不好的特性和行为，就像丽萨、亨利和拉娜一样。这些自我批评者们常常会忽视——内向高敏者有特别的优势。我介绍了十种内向高敏者的优势，很多人都表示惊讶：原来内向高敏者的生活里还藏着如此多的好处！
     这些优势就像引路的星星。接下来的内容中我要用它们作为标题，引导我们的成长。这些优势是我们的创造力，是让我们与众不同的地方，是我们的本真。我们要强化自己的优势，而非尝试变成一个根本不是自己的人，同时也不要逃避身上的毛病。你会发现，每个优势都有它的“阴暗面”，就像每束光都会投下阴影一样。然而，即使黑暗的那一面也能在你的成长中起作用，甚至能起到很好的作用。你一定有过类似的经历：只有在疼痛的时候，你才会开始改变。
     之后的十个章节都以典型的内向高敏者的一种优势为标题，每个章节中也都会给阴暗面留出足够的篇幅，它们可能是障碍、诱惑，也有可能是痛苦。我们会去寻求它们的根源。
     让我们回到内向高敏者的强项。如果你读过我关于内向高敏者和外向活跃者的书的话（《内向心理学》和《性格拼图》），你会发现这本书里关于内向高敏者强项的顺序其实有些许不同，原因在于当我研究优势和障碍如何让它的所有者发展的时候，觉得应该调整一下顺序。
     内向高敏者的优势
     内向高敏者并不优于或差于外向活跃者。他们拥有典型的优势，就像拥有一笔沉默的宝藏。为了让你能从一开始就看得明白，在这里我先列出十大优势概览。
     内向高敏者的优势：
     1.谨慎：感知风险，评估风险。
     2.专注：专注于一件事情。
     3.自我探索：追求思考和交流的意义、深度和质量。
     4.善于倾听：收集和处理信息，并从中得出推论。
     5.安静：在受到外部刺激的时候低调地寻求专注力，想办法放松，并寻根究底。
     6.独立：按照自己的原则自主生活，能独自一人，也能给予他人独立自主的空间。
     7.善于分析：发现事物之间的联系，能够进行复杂的构想和系统性的规划。
     8.擅长写作：与口头表达相比，更喜欢、也更擅长书面表达。
     9.持之以恒：拥有向内的力量，能长时间耐心地专注于某件事。
     10.有同理心：能设身处地替他人着想，寻求自己和他人的共同点。
     内向高敏者的劣势
     如果我们内向高敏者只有优点就好了。然而，我们总是第一个用自己的缺点难为自己的人，因为我们总想改变这些障碍：它们会打乱我们的计划，搞砸我们和别人的交流，导致我们没法好好生活。
     我们的劣势其实也可以成为重要的路标：它会帮我们看清自己的需求，并为达到目的做好准备。如果我们想好好规划生活，让自己心想事成，那就必须能够准确评估自己的劣势。
     内向高敏者的劣势：
     1.恐惧：过于小心，妨碍行动和决定。
     2.过于注重细节：做事没有大局观。
     3.易受刺激：容易被太多、太杂和太快的信息难住。
     4.被动：钻牛角，哪怕这会起到消极作用。
     5.逃避：通过回避来应对困难。
     6.过分理智：忽视情绪，高估理智。
     7.自我否定：否定或看低自己的特色和需要。
     8.固执：和他人相处的时候不善于变通，太依赖于习惯。
     9.孤僻：不爱交际，导致自己可能变得无依无靠。
     10.害怕冲突：无法积极应对棘手情况，并因此不堪重负。