不想上班有救吗 26个职场困扰的心理学处方

容易分心，不断拖延，终日提不起精气神？
人际冲突，主管霸道，好想辞职环游世界？
职场症状大揭秘
小A：实在忍不住，又滑了一下手机小B：我压力好大，快喘不过气啦
小C：同事都说我的情绪会失控小D：我工作好像上瘾了
小H：跟那个同事一起，我就会头疼小G:我好害怕遇到主管
小K：客户说我不会看人眼色小L：为什么我的员工不快乐
心理学家会如何处理上述“症状”？
一起去书中寻找答案吧。
双色印刷，精致排版；生动幽默，干货满满。这是一本有颜值有内容职场案头书！

日常总是被一些职场困扰闹得不想上班？没关系，这一次有专业的心理医生为你提供解决方案。作者从“工作效能”“情绪管理”“成就动机”“同事互动”“主管互动”“面对客户”“领导能力”七个方面出发，以生动的案例，带领读者看清问题背后的真相，剖析其心理学层面的原因，并且提供给读者自我疗愈的练习。无论是职场新人，还是工作许久的上班族，无论身处职场的哪一个位阶，都应该细读本书，相信每一位读者都能从中获益。

张立人，台湾大学医学学士、医学系讲师，台大医院精神科主治医生，曾任台湾网络成瘾防治学会、正念助人学会理事，《张老师月刊》专栏作者。专注于职场舒压、心理治疗、整合医学领域。代表作有《终结脑疲劳!台大医师的高效三力自愈法》《大脑营养学全书》《APP世代在想什么？》《上网不上瘾》等。

Part 1 工作效能处方
症状01 实在忍不住，又滑了一下手机
疗愈处方 告别数码分心现象
症状02 为什么老是不专心？
疗愈处方 提升专注力的诀窍
症状03 拖，拖，拖，到底要拖到什么时候？
疗愈处方 克服导致拖延的非理性思考
症状04 我快把自己给逼疯了！
疗愈处方 修炼不完美的智慧
Part 2 情绪管理处方
症状05 我压力好大，快喘不过气啦！
疗愈处方 从自主神经了解身心状态
症状06 吃这个也痒，摸那里也痛，怎么办？
疗愈处方 改善自主神经健康的方法
症状07 同事都说我情绪会失控
疗愈处方 面对愤怒海啸的技巧
症状08 个性就是爱生气
疗愈处方 转化愤怒为生命能量
症状09 我感觉自己好紧张
疗愈处方 找回你天生的正念能力
症状10 我心情很郁闷，人生没希望了……
疗愈处方熟练正念减压技巧
Part 3 成就动机处方
症状11 我工作成瘾了吗？
疗愈处方 从存在心理学思考人生
症状12 我好想离职！
疗愈处方 克服职场疲劳综合征
症状13 想到工作，我就觉得好倦怠
疗愈处方 改善慢性疲劳综合征
症状14 我就是不想工作
疗愈处方 冲动一点，现在就开始改变
症状15 不管了，我一辈子只想玩游戏
疗愈处方 运用自我催眠技巧
Part 4 同事互动处方
症状16 跟那个同事一起，我就头痛
疗愈处方 与自恋型人格者相处的技巧
症状17 同事认为我自以为是
疗愈处方 如何改善过度的自恋
症状18 我真的很想跟他大吵一架！
疗愈处方 掌握有效的人际关系技巧
症状19 我该坚持？还是退让？
疗愈处方 面对人际冲突的战略
Part 5 主管互动处方
症状20 我好害怕遇到主管
疗愈处方 改善社交焦虑的技巧
症状21 实在不知道怎么跟主管相处？
疗愈处方 和权威者相处的策略
症状22 我觉得主管实在太过分了
疗愈处方 拿出勇气对抗职场霸凌
Part 6 面对客户处方
症状23 完了，又遇到挑剔的客户
疗愈处方 保持同理心
症状24 客户说我不会看人眼色
疗愈处方 发挥自闭特质的优势
Part 7 领导能力处方
症状25 没办法，那些员工就是管不动
疗愈处方 恩威并施的魅力领导
症状26 为什么我的员工不快乐？
疗愈处方 平衡『负荷／控制／支持』的智慧领导
后记 从做梦到圆梦

    实在忍不住，又滑了一下手机
     从前，有位关女到头城的乌石港玩水，在沙滩上捡到一盏阿拉丁神灯。她喜出望外，连忙许下对未来老公的三个愿望：
     “第一，眼中只有我；第二，我成为老公生命中的专享；第三，每天起床老公都会拥抱我，到任何地方都带着我。”
     于是，神灯把她变成了iPhone……
     曾几何时，与你每天耳鬓厮磨、相处最久的，不再是你的伴侣，而成了智能手机。
     试想你典型的一天――
     早上，手机闹钟响了，你伸出手把它“滑掉”，看到电子邮件信箱有12封信未阅读，微博有36个近期新动态，微信上面有69个新信息。
     你不假思索，一一点选查看，其中10封电子邮件是购物网站的自动通知。你准备回复同事的微信，犹豫着该怎么回比较好，心里有点烦。你心想：不然先点选好友发来的微博新闻好了。突然你发现已经过了半小时，于是在惊吓中赶紧起床，没刷牙，更没吃早餐，直接赶去公司。
     你倒了杯热咖啡，把公司电脑开机了。第一件事，自然是打开电子邮件信箱。一封信件吸引了你的注意：某大品牌平板电脑推出超低价！你有一股冲动要刷卡，随即不放心地转往其他3c购物网站，毕竞要货比三家。你想到今天的股价指数，点选了手机App，你看到漂亮的走势图，太好了，涨了，可以买一台新平板电脑！
     当你刷完卡，瞄到墙上的时钟，已经上午11点了。你告诉自己得收心，开始处理业务。你要打印文件，打印机却没反应？！电子屏显示“请更新驱动程序”，你花了半小时才搞定。打印好还没两分钟，你发现电脑版微信有了15则信息通知。你本能地用鼠标点选……
     到了下午6点，你发现业务还没完成一半。得加班了，你心想。
     晚上9点，你离开公司。等红绿灯时，你一定用手机检查一次电子邮件。到夜市吃了夜宵，回到住处，你觉得好累好烦，不然打个游戏《英雄联盟》纾压好了！
     你想到该去睡觉的时候，已经是半夜3点。早上7点半，还得爬起来……
     在网络科技发达的今日，上班族的工作效率似乎不容乐观。忙碌、劳累背后的原因，不全然是工作负荷，还有自己不断分心的现状。
     网络科技代表的是每时每刻的小小诱惑。
     当你需要专心时，却瞥见手机里“芳草鲜美，落英缤纷”，你不知不觉走进网络的“桃花源”里，无法全心工作，更难以好好休息，留下日复一日的懊悔，以及更大的焦虑感，等待更频繁的“数码分心”来转移。
     网络创造了人与人之间的“联结”状态，许多人从社交软件中大大拓展了人际网络；然而，网络也造成了“过度联结”状态，让你陷于即时互动之中，非常忙碌地查看与回应信息，一直分心。“已读未回”状态，也增加了当事者回应的急迫性以及人际焦虑感，加重了分心现象。 职场员工因为“数码分心”现象，造成了企业产能惊人的下降。在2010年，美国因“数码分心”浪费了280亿工时，以及1万亿美元，当年美国GDP才14.96万亿美元。一个职场员工每天平均花半小时处理电脑与网络的技术问题。
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