职业学校体适能训练教程/吴旭东--聚文网

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内容简介

全书贴近中等职业学校学生的身心特点和职业体能需求，以健康体适能、预防肌肉骨骼疾患和“终身体育”为宗旨，着重讲述体适能相关概念、要素和锻炼方法，体能教室健身设施使用方法以及预防肌肉骨骼疾患的运动处方，力求实现提高学生身体素质、心理素质和社会适应能力以及体育文化素养的目的。
全书图文并茂，以解剖定位描述锻炼肌群的位置，让学生有直观的了解；以运动解析提示动作要领和注意事项；以动作示范和相关运动视频作为学生学习的参照。本书适合在校学生在体适能训练时学习，也可供读者朋友在健身运动提高自身体适能时参考。

第一篇体适能基础理论
项目一体适能概述
任务一了解体适能
任务二了解身体活动对体适能与健康的作用
项目二运动准备
任务一保健准备
任务二应对环境准备
任务三热身活动与整理活动
任务四了解身体活动与常见损伤
项目三心血管适能
任务一了解心血管适能的概念
任务二了解身体活动对心血管适能的作用
任务三了解心血管适能锻炼处方
任务四学习有氧锻炼形式
任务五了解娱乐活动形式
任务六掌握有氧体适能训练方法
任务七掌握有氧和娱乐活动的安全提示
任务八掌握有氧运动的注意事项
项目四肌肉适能
任务一了解肌肉适能相关概念
任务二学习增强肌肉力量的理论
任务三学习改善肌肉耐力的相关理论
任务四学习提高肌肉适能的方法
任务五学习运动相关肌肉的位置和功能
项目五柔韧性
任务一了解柔韧性相关知识
任务二学习改善柔韧性的方法
项目六职业体能
任务一认识职业学校体育
任务二学习职业体能
第二篇体能教室器械使用方法
项目七无氧运动器械使用方法
任务一高拉／划船训练
任务二蹬腿／踢腿训练
任务三分腿／夹腿训练
任务四踢腿／勾腿训练
任务五多位推举训练
任务六扩胸／夹胸训练
任务七二头肌／三头肌训练
任务八多功能可调仰卧训练
项目八有氧运动器械使用方法
任务一电动跑步机训练
任务二立式健身车训练
第三篇预防肌肉骨骼疾患的运动方法
项目九拉伸运动
任务一颈部肌肉拉伸
任务二肩部及上肢肌肉拉伸
任务三躯干肌肉拉伸
任务四下肢肌肉拉伸
项目十垫上运动
任务一核心力量训练
任务二核心稳定性训练
任务三灵敏类训练
项目十一悬吊训练
任务一肩部及上肢肌肉力量训练
任务二躯干肌肉力量训练
任务三下肢肌肉力量训练
参考文献

职业学校体适能训练教程/吴旭东

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