轻松享"瘦":给女人的减肥私房课

大咖推荐 在语音写作训练当中，雯琳表现出非常惊人的毅力，这跟她长期从事健身事业和锻炼身体有很大的关系。很多人反馈，雯琳的健身方式给她们带来了很多生活上的帮助。不仅仅是健身，更是生活方式，影响了自己，让身体更健康，还影响了家人，一起更好地锻炼身体。 ——剑飞 《极速写作》作者 《轻松享“瘦”，给女人的减肥私房课》是减肥女性的福音，书中都是比较经典的减脂知识，能给减肥人士带来很大的帮助。同时，作者雯琳健身经验丰富，让线上线下的会员有了很大改变。 ——徐筝 塑特健身工作室创始人 用科学的方法减肥，让自己拥有好身材，散发女性的魅力。现代女性力量已经崛起，掌控不了自己体重的女人是掌控不了自己的人生的，我相信，您拿起这本书一定会有收获！ ——翁静雅 极道营销策划有限公司策略总监 这是一本专门为爱美的女生倾心打造的瘦身秘籍，尤其适合刚刚踏上减肥之路和觉得减肥艰难的女生。很可能是因为你没有找到正确的方法，这本书就是有效、让你快速上手的行动指南。 ——P学长 个人成长类自媒体“学长对你说”创始人

本书是一本专门为女性而写的减肥书，书中提到许多关于女性在减肥过程中犯的错误，告诉女性如何在月经期和生产后进行瘦身。 本书还推荐了瘦身美食和器材，告诉大家减肥不一定要去健身房，在家里也可以进行有效的减肥。 本书的目的在于让女性充分认识减肥到底是一个怎么样的过程，让大家少走弯路，帮助大家养成健康有效的减肥习惯，拥有自己想要的身材。 希望本书能够让你真正明白女性减肥跟男性的不同之处，并且能够利用自己的不同之处为自己的瘦身之路谋取更多的福利。

雯琳 国际健美联合会运动营养大师 国际健美联合会运动营养中级师 国际健美联合会私人教练 中国健美协会认证高级教练 国际身体阻力与体适能训练协会认证营养师 线上线下，共带领2000多名学员，减下体重10000+斤 “吃饱自然瘦，微运动健康瘦”理念创始人

推荐序 你值得拥有的健康减肥方法 推荐序 你的身材就是你优选的通行证 推荐序 女人的美丽之旅 自 序 男人和女人减肥方法的不同 第一章 减肥的本质 减肥减的是脂肪，不是体重 减肥前期体重不减反增 多运动为什么不能瘦 脂肪到底去哪里了 减肥成功的标准 均衡饮食让身体机能更好 第二章 减肥时必须注意的点 微量元素铁是女人的好朋友 B 类维生素的秘密 减肥为什么会衰老 运动需要钙的支撑 第三章 减肥药以及减肥补剂 克伦特罗到底是什么 左旋肉碱对减肥有用吗 代餐可以用来减肥吗 奥利司他是什么 咖啡因对减肥有什么作用 绿茶和椰子油可以减肥吗 第四章 简单器械和美食食谱推荐 弹力带和阻力带 哑铃、瑜伽垫和狼牙棒 我爱吃肉 素菜也可以很好吃 第五章 如何做减肥训练 力量训练要和有氧训练相结合 减肥 30 分钟才有效吗 让运动触手可及 如何选择适合自己的运动 建立正向反馈运动 碎片化运动可行吗 第六章 关于月经期的问题 月经期也可以运动 月经期如何进行运动 月经期吃甜食也会胖 第七章 产后如何进行瘦身 月子期间如何瘦身 哺乳期该如何减肥 顺产妈妈如何进行运动 剖宫产妈妈如何进行运动 产后饮食怎么吃 第八章 减肥的误区 快速减肥的影响 水果减肥法大揭秘 减肥果冻是什么 节食能够减肥吗 过午不食有什么影响吗 喝酒会对减肥不利吗 零脂肪饮食能减肥吗 运动量越大，减肥会越快吗 第九章 被遗忘的减肥重点 睡眠和减肥的关系 喝水和减肥有什么关系呢 冬季和夏季哪个季节减肥好 早上可以空腹跑步吗 蛋白质的重要性 女生会练成金刚芭比吗 减肥的时候不吃早饭可以吗 如何调整睡眠 跑步当中需要注意什么 膳食纤维的好处 如何摄入碳水化合物 喝蜂蜜有利于减脂吗 如何正确地喝水 想吃甜的东西怎么办 不吃晚饭能减肥吗 减肥如何防止反弹 附录 这样减肥的女人才美丽 月瘦 10 斤，一点也不难 谁说宝妈不能拥有少女感 健身改变未来 告别痛苦式减肥，边吃边瘦 提升小家幸福感的不错方法 谢谢你让我的减肥梦死灰复燃 一不小心就胖了 雯琳档案

    第一章 减肥的本质 很多人在减肥的时候一天称两次体重，感觉早上称的和晚上称的体重差很多。 体重决定减肥者一天的心情和动力，如果体重轻了就特别开心，觉得自己减肥成功了，如果重了，就感到特别难过。 然而减肥跟体重究竟有没有关系呢？ 减肥减的是体重还是脂肪？ 减肥过程中，为什么体重不降反升呢？ 了解减肥的本质，你就能轻松辨别网络上的“减肥小妙招”到底有没有用。 你还能在减肥的过程中，以更好的心态持续坚持下去。 减肥减的是脂肪，不是体重 十个女人当中有九个女人都说自己需要减肥，减肥到底减什么呢？ 有人说：“减肥，减的当然是脂肪。” 很多人刚开始减肥的时候，都以体重为标准，认为体重才是最主要的。其实减肥减的不是体重而是脂肪。 然而人体的体重由很多东西组成，例如肌肉、脂肪、水分、骨架，甚至还有在胃里存留未消耗的食物，和未排泄出去的排泄物。 你会发现早起称的体重和晚上的体重相差 1~1.5 千克，这是因为胃里还有未消化的东西以及喝水后身体里面的水分提高了，体重自然而然就会上升。 所以体重有一定的参考意义，但并不能作为衡量你需不需要减肥、减肥成不成功的标准。 经常健身的人如果肌肉够多，他的体重可能接近 100 千克，看起来并不胖。一个不经常健身的人，身上全是赘肉，看起来非常胖。 那是因为在同样重的情况下，肌肉远比脂肪的体积小得多（如下图所示）。 大家一定要注意：减肥减的是脂肪，不是体重。 不要认为自己的体重少了一斤，就是减少了一斤脂肪。消耗脂肪，并没有你想象中那么简单，我们清楚了减肥的本质后就不再狂热地追求体重。 脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪是大家能够摸得到看得到的。比如女人最容易发胖的地方就是腹部，尤其是下腹部以及大腿这两块地方。捏一捏就知道自己的脂肪有多厚，这就是皮下脂肪。 内脏脂肪长在我们比较看不到的地方，它属于内脏器官的脂肪。做过体检的人应该清楚，有一项内脏脂肪标准，一旦超出了标准，对人体的危害非常大。 当你不再纠结体重，你对减肥的认知就会越来越高，你会明白体重到底是怎么一回事。