精力与时间双重管理研习手册

本书分三大部分7 个主题，分别解决开篇提到的七类常见问题。它们分别是：时间管理左膀右臂、精力管理三驾马车、精时力进阶二重奏。本书中的做法来自我多年计时收费的律师执业生涯中的实战检验，并经过了线上和线下课程的讲授和学习者们的检验，实用有效。

崔莉莎（江湖昵称：崔律美美哒）  ·公司商事律师、涉外(日)律师、合伙人律师  ·精时力（精力和时间管理）导师、教练与咨询顾问  ·拆书帮资深三级拆书家、城市分舵植舵教练  ·拆书学院签约领拆、班主任、教练  ·2015年底，成为拆书帮全国第28位三级拆书家  ·2016年起，连任三届拆书帮上海喜乐分舵舵主  ·2016年底，荣获拆书帮全国“很好拆书家”奖  ·2017年底，荣获拆书帮全国“很好写手”奖  ·2018年底，荣获拆书帮全国“很好主题专家”奖

引言.1第一部分  时间管理左膀右臂第1 章  日清单.51-1  今天开始日清单 601 何为“日清单” .602 日清单VS 待办事项清单 903 日清单VS 日程表 121-2  用高效Todo App 制作日清单 . 1701 用手机App 辅助管理时间 1702 高效Todo App 与时间轴 .1903 添加新任务与基本功能 .211-3  日清单推荐：一日三分法与四色管理法 2801 一日三分法 .2802 四色管理法 .3503 常见的颜色使用误区 .371-4  日清单做法：近瞄远估 . 4201 随时随地添加新任务 .4402 用近瞄制作次日的日清单 .4603 用远估添加不确定的任务 .491-5  日清单玩法：刷日清单 . 5501 纵向按时间轴，刷新当日的日清单 .5602 横向按周或项目，刷新日清单 .5703 添加连锁任务 .581-6  日清单执行：新任务，明天做 6101 按时间轴顺序打钩 .6102 新任务，明天做 .6303 推迟处理的沟通技巧 .641-7  升级版日清单 . 6701 结合精力管理，巧排序 .6802 结合时间记录，准确预估时长 .6803 日清单与日历的双App 组合 69第2 章  时间记录 732-1  今天开始时间记录 7401 记录10+ 年的收获 .7402 名人与时间记录 .7703 时间记录基本原则 .802-2  用aTimeLogger App 做时间记录 . 8101 时间记录App .8102 aTimeLogger App 基础操作 .8303 合理设置类别 .872-3  随时随地记录 . 9101 计时操作 .9102 记满每天24 小时 .9503 一次只记一件事 .982-4  时间统计的威力 10101 统计时间 .10202 优化时间分配 .10403 助力日清单 .1082-5  时间记录的胜利 .11001 时间意识 .11002 时间是本钱 .11203 一辈子的精进 .114第二部分  精力管理三驾马车第3 章  体力管理.1173-1  今天开始精力管理 .11801 精力三驾马车 .11902 管理精力 .12103 认识体力 .1263-2  今天开始睡出精力 12801 重新认识睡眠 .12802 睡眠误区 .12903 睡眠周期 .1303-3  夜间智慧睡眠 . 13301 起床与入睡时间 .13302 睡前准备程序 .13603 醒后唤醒程序 .1383-4  日间能量充电宝 14101 午后小睡 .14202 傍晚小睡 .14303 “快充”微睡眠 .1443-5  吃出精力与强脑健心运动 . 14701 三餐与精力 .14702 零食的妙用 .14903 今天开始强脑健心运动 .150第4 章  脑力管理.1554-1  脑力工作者时代来临 15601 脑力工作者时代 .15702 三类用脑任务 .15803 用进废退的大脑 .1604-2  一次只做一件事 16201 大脑注意力有限 .16202 多任务并行误区 .16403 专注做一件事 .1654-3  摒弃随时在线 . 16901 随时在线的代价 .16902 忙碌≠高效 .17103 制造离线时间 .1724-4  必不可少的休息 17401 人需要休息 .17402 休息消除“注意力残留” .17503 休息带来创造力 .1764-5  脑力充电三部曲 17801 间歇性充电：见缝插针充电 .17902 规律性充电：晚上不加班 .18003 阶段性充电：更有趣的休息日 .183第5 章  心力管理.1855-1  今天开始满满的正能量 . 18601 心的力量 .18702 “然后呢？” .18903 把想法录音 .1925-2  破解“读心术” 19401 不存在的“读心术” .19402 破解方法之一：并行多猜测 .19603 破解方法之二：串行多推理 .1985-3  只言片语很重要 20001 所言即所思 .20002 改变用语 .20103 高能沟通 .2035-4  世上没有那么多“应该” . 20601 权利与义务 .20702 真假“应该” .20703 替换掉“应该” .2115-5  魔力言语三件套 21601 多想“想要”的 .21602 多说积极的 .21803 多写美好的 .222第三部分  精时力进阶二重奏第6 章  黄金早晨.2256-1  今天开始早起 . 22601 重新认识早晨时间 .22602 获得更长早晨时间 .22803 轻松早起 .2316-2  优化早晨时间 . 23301 杜绝早晨刷手机 .23402 减少生活事务时间 .23603 提早出门 .2386-3  元气早晨 24101 真假“猫头鹰” .24102 元气左手：感恩 .24303 元气右手：预创未来 .2456-4  晨间复盘 24701 晨间复盘理念 .24702 晨间复盘格式 .24903 活用晨间复盘 .2546-5  早晨三大喜 . 25601 滋养身心 .25602 增进关系 .25803 发展事业 .260第7 章  四化.2637-1  今天开始四化 . 26401 高重复任务的时代 .26402 “四化”缘起 .26503 “四化”扩大应用 .2687-2  流程化 27001 何为流程化 .27002 流程化基本步骤 .27203 三类常用流程 .2757-3  模板化 28001 何为模板化 .28002 三类模板 .28203 模板化的好处 .2897-4  清单化 29001 台账式清单（指向过去） .29102 核查式清单（指向现在） .29103 备忘式清单（指向将来） .2957-5  优化 29801 从0 到0.8 版本 29802 小步快跑，快速迭代 .30003 工具的优化 .302后记：精时力的学习是无止境的305