怀孕40周大百科(汉竹)

怎样才能顺利怀孕？ 怎么做到长胎不长肉？ 孕期要做哪些产检项目？ …… 当你第一次看到验孕棒上有两条杠的时候；当你把这个消息告诉家人的时候；当你第一次通过仪器看到TA的时候；当你第一次感受到胎动的时候……一切的一切都让你开始在意，在意自己的状态，在意小生命的变化，开始对小生命保驾护航。 作为二胎妈妈，马良坤医生将自身怀孕经验，与20年来妇产科工作经验结合。她将自己掌握的医学知识录制成音频和视频，用通俗易懂的语言传递给准妈妈（扫描书内二维码即可获得），希望她们在40周孕程里不会感到无所适从。正如她在公众号平台说的那样：“美好从不提前赴约，生命从不轻易降临，20年坚持，只为看到接生后那抹微笑。” 本书以周为单位：胎宝宝每周变化，为孕妈妈展现奇妙而动人的生长景象；营养与体重管理，让准妈妈做到长胎不长肉；产检重点提示，对准妈妈关心的产检项目进行具体分析；每周胎教知识，让准妈妈和胎宝宝开心地度过孕期；孕期保健，帮准妈妈绕开误区，舒适怀孕。 这本书就像你身边的私人医生，陪伴着准妈妈从备孕开始，经历怀孕每一周，直到安全分娩，轻松度过这段不同寻常的幸福时光。

继《怀孕一天一页（第二版）》之后，协和专家马良坤教授全新力作！一本超高性价比的孕期百科全书。扫描书内二维码，即可获得马大夫亲自录制的孕期干货分享视频，同时还有超值的睡前故事和胎教音乐。 孕前期，教你做好详细的孕前准备，调整身心状态，告别过去顺其自然怀孕的观点，做有备而孕的准爸妈。 孕期40周，为你360度超详细解读妈妈宝宝变化、营养与体重管理、瘦孕三餐、产检知识、胎教知识、孕期保健。同时，每一周都设计检索功能，准妈妈在妊娠的过程中，可以轻松地找到答案。 本书不仅仅指导准妈妈幸福顺利地度过40周的孕程，还有分娩和新生儿护理知识，希望新手爸妈不会再感到无所适从。 怀孕怎能少了准爸爸。书中有分阶段地开出了准爸爸的任务清单，让准爸爸们也能参与到孕育的幸福中。 相信每一位父母都能从本书中获得有益的帮助，愿每一对夫妇都能拥有一个健康聪明的宝宝。

马良坤 北京协和医院妇产科主任医师、教授 2018妈妈信赖的养育图书作者 国家卫计委围产营养项目组专家 医师执业证书编码：11010000009002 她是一位拥有20年丰富孕产临床经验的医生，以扎实的专业技能和亲和力接诊每一位孕妈，解决备孕、怀孕、坐月子过程中出现的各种问题。致力于把科学的孕产知识，用亲切朴实的语言，传递给千万孕妈。 已出版《怀孕一天一页（第二版）》《协和专家孕产大百科》《怀孕顺产全程育儿》等多部孕产育儿类书籍。 范颖 北京大学首钢医院妇产科主任医师 首都医科大学硕士研究生 医师执业证书编码：110110000001629 她是一位有着20余年临床实践经验的妇产科专家，业余时间笔耕不辍，参与医学类著作的编写，致力于向广大准妈妈普及孕期知识。她希望通过本书，让准妈妈们轻松度过40周的怀孕时光。

备孕 优生知识/2 很好生育年龄/2 受孕的很好时段/2 受孕的很好体位/3 …… 生活和心理准备/8 提前了解孕期将经历的事/8 算算生孩子得花多少钱/9 别将生男生女当成一种压力/10 …… 新生命的孕育过程/12 生命的起始——卵子和精子/12 受精卵的形成与着床/12 测量基础体温找排卵期/12 …… 生男生女的奥秘/16 性别由父母的性染色体决定/16 清宫表不可信/16 “转胎药”千万不可用/16 …… 遗传之谜/18 宝宝80%的性格，在怀孕时就决定了/18 儿子像妈妈，女儿像爸爸/18 宝宝智商之谜/18 …… 夫妻双方全面检查/22 做好准备再进行孕前检查/22 孕前检查医生会问的问题/22 女性孕前检查项目/23 …… 备孕女性营养准备/28 怀孕前体重多少最合适/28 每天喝酸奶/29 提前3个月服用叶酸/29 …… 备孕男性营养准备/34 备孕男性也要控制体重/34 补充优质蛋白，提高精子质量/34 和老婆一起补叶酸/35 房事前不宜吃得太油腻/35 …… 避免先兆流产/38 这些人群最易发生先兆流产/38 如何预防先兆流产/40 维生素E 可预防流产/40 …… 高龄男性/女性备孕/42 孕前检查，让风险降到大力度优惠/42 高龄备孕女性要评估卵巢功能/42 良好的生活习惯可提高怀孕率/43 …… 二胎备孕/44 生二胎优选不超过35岁/44 要有详细的孕前准备/44 即使一胎没问题，二胎检查也不可忽视/44 …… 孕早期（1~12周） 最初2周 准妈妈：你还是备孕妈妈/48 胎宝宝：还是一枚卵子/48 营养与体重管理/49 饮食指导：继续补叶酸/49 营养重点：蛋白质、叶酸、铁/49 本周体重管理/49 宜每天喝1杯牛奶/49 不宜偏食/49 开胃 营养餐推荐/50 主食 紫菜包饭/50 拌菜 什锦西蓝花/50 汤 苹果玉米汤/51 粥 燕麦南瓜粥/51 饮 橙汁酸奶/51 产检须知/52 重要的“小卡”和“大卡”/52 关注产检日历/53 做胎教更聪明/54 制订实用的胎教计划/54 生活保健/55 少吃高脂肪食物，预防便秘/55 正确对待便秘/55 吃炸薯条相当于吸烟/55 化妆品还能用吗/55 第3周 准妈妈：还未察觉就怀孕了/56 胎宝宝：受精卵变成“小桑葚”/56 营养与体重管理/57 饮食指导：补充多种维生素/57 营养重点：维生素C、维生素E、维生素B12/57 本周体重管理/57 宜吃天然酸味食物/57 不宜吃热性香料/57 调养 营养餐推荐/58 主食 蔬菜虾肉饺/58 热菜 甜椒炒牛肉/58 汤 芦笋鸡丝汤/59 粥 木耳粥/59 饮 银耳花生饮/59 做胎教更聪明/60 故事胎教：《雪姑娘》/60 意念胎教：给胎宝宝一个爱的环境/60 运动胎教：散步/60 生活保健/61 注意饮食，预防肠胃不适/61 每天饮水1~1.5 升/61 避免使用清凉油、风油精/61 改掉睡前玩手机的习惯/61 安检对准妈妈有影响吗/61 第4周 准妈妈：容易感到疲劳/62 胎宝宝：受精卵着床/62 营养与体重管理/63 饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育/63 营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质/63 本周体重管理/63 宜适量吃豆类食物/63 不宜吃大补食物/63 能量 营养餐推荐/64 主食 红枣鸡丝糯米饭/64 凉菜 酱牛肉/64 汤 虾仁豆腐鸡蛋汤/65 粥 红豆黑米粥/65 小菜 大豆海带丝/65 做胎教更聪明/66 美文胎教：《你是人间的四月天》/66 音乐胎教：《梦幻曲》/66 运动胎教：手指健脑操/66 生活保健/67 选择食物和药物时一定要注意安全/67 小小验孕棒的正确使用方法/67 第5周 …… 第12周 孕中期（13~28周） 第13周 准妈妈：进入舒适的孕中期/122 胎宝宝：像一条小金鱼/122 营养与体重管理/123 饮食指导：补钙/123 营养重点：钙、维生素B1、蛋白质/123 本周体重管理/.123 孕中期的饮食结构/123 补钙 营养餐推荐/124 主食 西葫芦饼/124 煲 蔬菜鱼丸煲/124 汤 羊肉山药汤/125 粥 香菇荞麦粥/125 饮 牛奶草莓西米露/125 做胎教更聪明/126 故事胎教：《小意达的花儿》/126 运动胎教：到户外散步/126 生活保健/127 孕中期，做“爱”做的事/127 停止担心，大胆爱/127 孕早期、孕晚期避免性生活/127 第14周 …… 第28周 孕晚期（29~40周） 第29周 准妈妈：情绪再次产生波动/228 胎宝宝：浑圆的小人儿/228 营养与体重管理/229 饮食指导：补气养血/229 营养重点：碳水化合物、蛋白质、 维生素C/229 本周体重管理/229 宜调整碳水化合物摄入量/229 健脑 营养餐推荐/230 主食 排骨汤面/230 蒸菜 南瓜蒸肉/230 热菜 炒三脆/231 粥 鸡胸肉软粥/231 饮 蜂蜜柚子汁/231 产检须知/232 妊娠高血压综合征筛查/232 妊娠高血压综合征3 大主要症状/233 妊娠期高血压应怎样调养/233 每次胎心监护时间约20分钟/233 做胎教更聪明/234 美文胎教：《三月的原野》/234 情绪胎教：画笔画出的好心情/234 生活保健/235 注意生活细节，预防早产/235 学会辨识早产症状/235 感觉腹胀要赶紧休息/235 第30周 …… 第40周 附录1 整个孕期进程大事记/306 附录2 新生儿护理/308

    优生知识 看来，你已经下定决心想要孕育一个新生命了，这是你迈向另一个人生阶段的第一步。在正式出发之前，就要准备就绪。 怀孕不是怀上了就可以，你和宝宝都健康才是最终目标。所以，一定要把握孕前的机会，在身体上、心理上和经济上都做好准备。和准爸爸一起，创造健康的孕期，做有备而来的父母。 很好生育年龄 女性选择在23~35岁之间受孕比较合适，其中25~30岁是很优年龄段。因为，这个时期的女性往往生理和心理都趋于成熟，精力充沛，卵子质量高；如果选择在这个时期怀孕，分娩危险相对小一些，胎宝宝也会在健康的母体环境中生长发育。这个年龄段产后恢复也会较好，妈妈能有足够的精力抚育宝宝。 男性的很好生育年龄在27~35岁，这一时期男性精子质量达到一个高峰期，同时这个年龄段的男性不仅心智成熟，生活经验丰富，而且更懂得关心爱护妻子，也有能力抚育好宝宝。一般来讲，男性过了35岁，体内的雄性激素开始衰减，精子的数量和质量都有所下降。 受孕的很好时段 很好月份：如果你准备怀孕，优选抓住7月、8月、9月这3个月，因为这期间各种新鲜的蔬果大量上市，准妈妈可以获取丰富的营养。而且，此时风疹、流感等流行性病毒感染的发病率比较低。如果在这3个月期间怀孕，宝宝刚好在来年的4~6月出生，气候温和，有利于新妈妈身体恢复和宝宝的喂养、护理。 很好时间：一般来说，人的身体机能在晚上9~10 点达到很好。此时夜幕降临，睡意还没有袭来，经过晚餐时间的休息，体能也逐渐恢复。在夫妻双方心情愉悦的情况下，加上下午生成的高活力精子，绝对是一天当中受孕的很好时刻。 受孕的很好体位 关于哪种做爱姿势最易受孕的问题，大多数备孕夫妻都羞于启齿。优选的“孕体位”其宗旨就是保证精子射出时，尽可能地靠近女性子宫颈。要达到这种效果，传统的男上位被认为是优选的受孕姿势。与此同时，女性可以用枕头垫高臀部，使精子以更快更强的爆发力抵达子宫颈，有效地提高受孕率。 知识链接 5 大受孕很好体位 传统体位：男上女下的姿势对受孕最为有利。这种姿势使阴茎插入最深，能使精子比较接近子宫颈。 骑乘体位：直接坐在丈夫腰上，或用手肘支撑住身体，这种姿势可以让精子优选地接近子宫颈。 后位式：妻子采取俯卧位，丈夫从后面深入，这种姿势对子宫倾斜的女性尤其有利。 背后体位：这种姿势既有利于精子接近子宫颈，也有利于精子沉淀在子宫中。 交叉体位：夫妻彼此腿部呈交叉状的一种行房方式，这种姿势容易引起性高潮，有助于精子游到子宫深处。 第3周 准妈妈：还未察觉就怀孕了 身体部位的变化：卵子在输卵管中的寿命仅为12~36小时。正常男性每次射出的精子平均为3亿个，而 能到达输卵管的只有几百个，卵子通常选择其中的一个作为伙伴，一起形成受精卵。这时候准妈妈自身可能还 没什么感觉，但是身体内却在进行着一场大变革。 准妈妈的反应：准妈妈仍然没有反应。 胎宝宝：受精卵变成“小桑葚” 卵子与精子结合形成受精卵，此后24小时不断进行细胞分裂，由最初的一个细胞分裂成多个细胞，并成为一个总体积不变的球形胚泡，看起来像一个“小桑葚”。神奇的生命之旅正式拉开了序幕，男宝宝还是女宝宝，在这个时候也已定下来了。 第15~16天 胎宝宝终于来了 新生命的序幕在精子与卵子结合后，才真正拉开。精子与卵子结合后的数小时，这个细胞复制了DNA 的物质，并一分为二。从这一刻起，你就是真正的准妈妈了。 第17~18天 受精卵不断分裂 在卵子受精后，受精卵以一分为二的方式进行细胞分裂，同时在输卵管纤毛的帮助下沿输卵管向子宫移动。受精卵将在子宫腔停留3天左右，以等待着床。 第19~21天 受精卵着床 这几天，胎宝宝将会爬上自己的“小床”美美地睡一觉。此时准妈妈可能会有类似经血的污物排出，这是着床导致的轻微出血，它暗示着胎宝宝的到来。 营养与体重管理 饮食指导：补充多种维生素 补充多种维生素有助于准妈妈预防多种疾病。准妈妈多食用一些水果，如橙子、猕猴桃等，补充维生素C，可以提高身体抵抗力，为幼嫩的胚胎提供良好的生长发育环境。 营养重点：维生素C、维生素E、维生素B12 维生素C 推荐食物：猕猴桃、橙子、圣女果、香蕉、甜椒等 怀孕期间缺乏维生素C，不仅影响准妈妈对铁的吸收，易出现孕期贫血，还会引发牙龈肿胀出血、牙齿松动，并影响胎宝宝对铁的吸收，出现新生儿先天性贫血及营养不良。推荐摄入量为每日130毫克 维生素E 推荐食物：植物油、黑芝麻、核桃、葵花子、小麦胚芽 维生素E 有很强的抗氧化作用，可以预防大细胞性溶血性贫血，促进胎宝宝的良好发育，在孕早期常被用于保胎安胎。推荐摄入量为每日14毫克 维生素B12 推荐食物：牛肉、猪肝、牛奶、鱼类等 维生素B12只存在于动物食品中，其中肉和肉制品是主要来源，尤其是牛肉和动物内脏，海产品如鱼类等，以及牛奶、鸡蛋中含量也很丰富。推荐摄入量为每日2.6毫克 本周体重管理 制作一张体重记录表，从本周开始每天称量体重并记录。体重记录表的内容应包括：孕期时间、每天体重、体重增加值等（为了更准确有效地监测体重，体重测量优选在每天的同一时间进行）。 瘦孕食材推荐：燕麦、油麦菜、带鱼、紫甘蓝等 宜吃天然酸味食物 不少准妈妈在孕早期嗜好酸味的食物，但一定要注意不宜多吃。由于孕早期胎宝宝耐酸度低，母体摄入过量加工过的酸味食物，会影响胚胎细胞的正常分裂增生，诱发遗传物质突变，容易导致畸形。可以选择天然的酸味食物，如圣女果、樱桃、橘子、石榴等。 不宜吃热性香料 八角、茴香、花椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等调味品都属于热性香料，具有刺激性，很容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，加重孕期便秘。 调养 营养餐推荐 受精卵在子宫腔着床后开始迅速发育，对各种营养素的需求逐渐增多。准妈妈此时应该多吃富含优质蛋白质的食物，并多吃新鲜水果，尤其要保证维生素C的摄入，以提高准妈妈的抵抗力，同时还要继续坚持补充叶酸。 早餐 午餐 日间加餐 晚餐 晚间加餐 木耳粥 水煮蛋 蔬菜沙拉 米饭 甜椒炒牛肉 清炒白菜 紫菜汤 核桃 蔬菜虾肉饺 家常拌豆腐 芦笋鸡丝汤 银耳花生饮 粗粮饼干 蔬菜虾肉饺 原料：饺子皮15个，猪瘦肉150克，干香菇3朵，虾仁5只，玉米粒50克，胡萝卜1/4根，盐适量。 做法：？胡萝卜去皮洗净，切小丁；干香菇泡水，泡香菇的水不要倒，备用。？干香菇泡发后切小丁；虾仁洗净，切丁。？将猪瘦肉和胡萝卜一起剁碎，放入香菇丁、虾仁丁、玉米粒，加入盐、泡香菇的水，搅拌均匀制成肉馅。？包饺子，然后煮熟即可。 功效：这道主食中含有丰富的蛋白质和B族维生素，能够为胎宝宝的健康发育提供充足的营养。 甜椒炒牛肉 原料：牛里脊肉100克，甜椒200克，姜丝、蛋清、盐、料酒、甜面酱、干淀粉、植物油各适量。 做法：？牛里脊肉洗净切丝，加盐、蛋清、料酒、干淀粉拌匀。？甜椒洗净后切丝。？将牛肉丝入油锅炒散，放入甜面酱、甜椒丝、姜丝炒香，翻炒均匀至熟即可。 功效：甜椒富含维生素C，牛肉含有丰富的蛋白质和维生素B12，对强健准妈妈和胎宝宝的身体很有益处。 芦笋鸡丝汤 原料：芦笋100克，鸡肉50克，金针菇20克，鸡蛋1个（取蛋清），高汤、干淀粉、盐、麻油各适量。 做法：？鸡肉洗净，切丝，用鸡蛋清、盐、干淀粉腌渍20分钟。？芦笋洗净沥干，切段；金针菇洗净沥干。 ？锅中放入高汤，加食材同煮，待沸后加盐，淋麻油即可。 功效：芦笋中叶酸含量较多，准妈妈经常食用有助于胎宝宝大脑发育。芦笋低糖、低脂肪、高膳食纤维且高维生素，营养全面，适合准妈妈食用。 木耳粥 原料：木耳15克，大米150克。 做法：？将木耳用温水发透，撕成瓣状；大米洗净。？将大米、木耳放入锅内，加水，用大火烧沸，再用小火煮至米烂即可。 功效：木耳粥中富含碳水化合物、铁等营养成分，可为准妈妈补充铁和能量。 银耳花生饮 原料：银耳5朵，花生仁10颗，红枣4颗，白糖适量。 做法：？银耳用温水泡开，去根洗净；红枣去核。？锅中注入清水，煮开，放入花生仁、红枣同煮，待花生仁煮熟时，放银耳同煮15分钟，加白糖调味即可。 功效：银耳富含膳食纤维，有助于促进消化系统的健康。准妈妈经常服用此饮，不仅可以滋补脾胃，还能为胎宝宝的发育储存充足能量和营养。 做胎教更聪明 胎教要点：准妈妈和准爸爸的生活总是那么甜蜜，胎宝宝随时都会过来凑热闹。他就要成为这个家庭的一员了。要知道，胎宝宝聪明着呢，最喜欢准妈妈和准爸爸注意着他了。 故事胎教：《雪姑娘》 从前，有一个老公公和一个老婆婆，他们没有孩子。有一年过节，他们走大门外，看别人家的孩子滚雪球，打雪仗。老公公捡起一个雪球，说道：“要是我们有一个女儿，像雪球一样白白的、圆乎乎的，该多好啊！”老公公将雪球拿进屋，放在一只陶瓷罐里，盖上一块破布，搁在窗台上。 太阳出来了，把陶瓷罐晒得暖烘烘的，雪球开始融化了。忽然，老公公和老婆婆听见陶瓷罐里有什么在细声叫唤。他们走到窗口揭开破布一瞧，陶瓷罐里躺着一个小姑娘，像雪球一样白白的、圆乎乎的。 小姑娘对他们说：“我叫雪姑娘，我是用春天的雪滚成的，被春天的太阳晒暖了，涂上了胭脂。”老公公和老婆婆别提有多高兴了！ 他们把她从罐里抱出来，老婆婆赶紧给她裁衣裳。老公公用一条手巾把她包起来，抱在怀里照看着，唱道：“睡吧，我们的雪姑娘，甜蜜蜜的小胖胖！你是春雪滚成，被春天的太阳晒得暖洋洋。我们给你吃，我们给你喝，给你穿上花衣裳，还教给你聪明才智呢！” （根据俄罗斯童话改写） 意念胎教：给胎宝宝一个爱的环境 早晨起来后，对胎宝宝说一声“早上好”，告诉他早晨已经到来了。吃饭的时候，和胎宝宝说一句：“宝宝，多摄入营养才能健康成长。”晚上，和准爸爸一起，为胎宝宝读个故事、念首诗歌或者听首音乐。临睡前，轻声地和胎宝宝道声“晚安”。总之，可以把生活中的一切都对胎宝宝叙述，让他感受到爸爸妈妈无处不在的关爱。 运动胎教：散步 散步是孕早期最适宜的运动。散步有利于呼吸新鲜空气，促进血液循环，增强新陈代谢，加强肌肉运动，为自然分娩打下良好基础。所以准妈妈要坚持有规律的散步运动。 要注意的是，散步时优选有准爸爸的陪同，还要避开上下班高峰期，以免空气污浊；尽量选择公园、郊外等有树林、草地的好地方。如果孕早期还在职场打拼的准妈妈，也可以利用中午休息的时间在单位附近散散步。