怀孕坐月子这样吃才对

  

从备孕、怀孕到哺乳，如何孕育健康宝宝？本书通过饮食全面为母婴健康保驾护航！优质备孕的营养吃法，每个孕月孕妇和胎儿生理特征、当月饮食方案、一日食谱，产妇饮食调养方、催乳调养方、恢复调养方、顺产饮食方案、剖宫产饮食方案，20种孕期“明星营养素”，孕产妇常见疾病饮食护理，更有孕妇营养情况自测表及孕期实用周历，让孕妇能成为半个孕产专家。

  

CHAPTER01这样备孕，宝宝健康聪明
12提前3个月开始备孕
14让备孕妈妈远离贫血和毒素
16备孕妈妈应补充的营养素
18孕前应改正不良饮食习惯
20孕前营养主食、保健菜肴
22孕前营养汤、保健粥
24改善生育功能的食谱
CHAPTER02十月怀胎同步营养全指导
34孕1月，照常进食就可以了
36孕2月，不要勉强自己吃喝
38孕3月，吃好才能防孕吐
40孕4月，少吃多餐不挑食
42孕5月，营养补充正当时
44孕6月，要吃饱，更要吃好
46孕7月，膳食多样化
48孕8月，保证热量供给
50孕9月，控制好体重
52孕10月，正常摄取营养
54适合孕期的64种食物
54番茄
55猪肉
56卷心菜
57芥蓝
58西蓝花
59莲藕
60生姜
61扁豆
62口蘑
63鸡腿菇
64豆腐
65猪骨
66鸭肉
67鳙鱼
68鳜鱼
69苹果
70橘子
71柠檬
72石榴
73枇杷
74板栗
75小米
76牛奶
77酸奶
78芹菜
79菜心
80竹笋
81蒜薹
82冬瓜
83玉米
84红薯
85茶树菇
86毛豆
87豌豆
88黄豆芽
89鸡肉
90鸡蛋
91青鱼
92银鱼
93葡萄
94火龙果
95杨桃
96樱桃
97黑豆
98腰果
99豆浆
100胡萝卜
101茼蒿
102丝瓜
103绿豆芽
104香菇
105鸽肉
106鹌鹑蛋
107鲤鱼
108鲈鱼
109罗非鱼
110武昌鱼
111蛤蜊
112干贝
113桑葚
114哈密瓜
115核桃
116赤小豆
117绿豆
118孕妇忌食的28种食物
CHAPTER03孕妇所需的20种营养素
122蛋白质——胎儿生长的“发电站”
124脂肪——大脑发育就靠它了
126碳水化合物——胎儿的“热能站”
128膳食纤维——肠道“清洁工”
130维生素A——打造健全胎儿
132维生素B1——神经系统发育的“好帮手”
134维生素B2——预防胎儿发育迟缓
136维生素B6——缓解孕吐的“好帮手”
138维生素C——保护孕妇健康的“卫兵”
140维生素D——人体骨骼的“建筑师”
142维生素E——养颜又安胎
144维生素K是“止血功臣”
146叶酸——预防缺陷儿的推荐品
148DHA——胎儿的“脑黄金”
150钙——骨骼发育的“密码”
152铁——远离缺铁性贫血
154锌——“生命之花”
156碘——胎儿发育的“动力素”
158铜——造血“助手”
160硒——增强免疫力
CHAPTER04产妇饮食调养全攻略
164产后第1周的营养餐推荐
166产后第2周的营养餐推荐
168产后第3周的营养餐推荐
170产后第4周的营养餐推荐
172产后催乳调养方
174产后恢复调养方
176产妇宜吃的主食
178产妇宜喝的汤羹
180产妇宜吃的菜肴
182产妇宜喝的饮品
184顺产产妇、剖宫产产妇的
饮食方案
186适合产妇的26种食物
186黄花菜
187莴笋
188茭白
189荷兰豆
190草菇
191平菇
192金针菇
193银耳
194乌鸡
195猪蹄
196猪腰
197猪肚
198鲫鱼
199鲢鱼
200鲇鱼
201黄鱼
202虾皮
203木瓜
204无花果
205桃子
206红枣
207芝麻
208莲子
209大米
210燕麦
211黑米
212产妇忌吃的18种食物
CHAPTER05十种孕产期常见病的
饮食调理及其护理
216孕期呕吐的饮食调理及其护理
218孕期贫血的饮食调理及其护理
220孕期便秘的饮食调理及其护理
222孕期抽筋的饮食调理及其护理
224孕期水肿的饮食调理及其护理
226妊高症的饮食调理及其护理
228产后出血的饮食调理及其护理
230恶露不绝的饮食调理及其护理
232产后缺乳的饮食调理及其护理
234产后腹痛的饮食调理及其护理
附录
236附录一：孕妇营养情况自测表
238附录二：孕期实用周历