焦虑你好 抗焦虑完全手册

或许你的内心深处有这样一件让你特别在乎的事？ 想写一本书？ 想拥有一段可以长久发展的感情？ 想创办一个公司？ 想做出改变，发掘自己更多的潜力？ 你会焦虑，但你更要质疑。 “焦虑”和“质疑”是两种相反的声音，它们一直存在于你的内心。 “焦虑之声”会导致你怀疑自己、否定自己，阻止你成为更好的自己。它不让你拼尽全力，努力付出。 而“质疑之声”则能鼓励你、推动你，让你重拾自信与勇气，成为更真实、更美好的自己。 每一天，你都可以选择，你选择焦虑，还是质疑？ " "或许你的内心深处有这样一件让你特别在乎的事？ 想写一本书？ 想拥有一段可以长久发展的感情？ 想创办一个公司？ 想做出改变，发掘自己更多的潜力？ 你会焦虑，但你更要质疑。 “焦虑”和“质疑”是两种相反的声音，它们一直存在于你的内心。 “焦虑之声”会导致你怀疑自己、否定自己，阻止你成为更好的自己。它不让你拼尽全力，努力付出。 而“质疑之声”则能鼓励你、推动你，让你重拾自信与勇气，成为更真实、更美好的自己。 每一天，你都可以选择，你选择焦虑，还是质疑？

你是否有过以下担忧与恐惧：“我好象永远也做不好……”“我不够好，我比不上别人……”“我值得被爱吗？”“我不能犯错，我必须做到事事完美！”“我失败了，我太可耻了！”“我不知道未来会怎样，我好怕……”面对工作与生活的重重压力，我们总觉得自己活得庸庸碌碌。我们不敢追求自己的梦想，也从来没有认真思考过自己的天赋究竟是什么，我们是否充分利用了自己的天赋。我们总是容易陷入拖延、焦虑的状态，无法按时且有效率地完成当下的任务。而这种状态只会导致我们的挫败感越来越深，让我们怀疑自己是否真的不够好，是否永远都无法拥有理想的人生。知名作家、艺术家、演说家安珀·雷在本书中向我们娓娓道来她的人生故事，和我们一起分享了她抗焦虑的心路历程，并且基于心理学与神经科学方面的理论，为我们提供了深具可行性的抗焦虑方案。安珀认为，首先，我们要区分出有害的焦虑和有益的焦虑；其次，我们要努力找到焦虑的根源，全方位解密焦虑；第三，在了解到自己的焦虑之源后，我们就能够加深自我认知，进而大胆质疑内心的焦虑，转变思维模式，唤醒尚未被激活的内在潜能，给自己更多的人生选择。作者安珀充满诚意地告诉我们：“我理解你的困扰和痛苦。如果你和我一样，想要表达自己，想创造某种新的生活，那么，这本书就是为你而写的。”

安珀·雷（Amber Rae） 作家、艺术家和演说家。 她致力于激励人们发挥自己的天赋。她所做的公共艺术作品已经在20多个国家广为传播，她与Kate Spade、苹果、亚马逊和联合利华等品牌进行过合作。《财富》杂志称，安珀的作品“旨在帮助人们挖掘自己的创造力”。《福布斯》杂志称她能够“帮助人们实现自己的抱负”。安珀还在《纽约时报》、《时代》、《快公司》以及《巨人的工具》作者蒂姆·费里斯的播客等多家媒体上发表过专题报道。

前言
说说我的心里话5
千别不要将天赋带进坟墓6
我成了自己大的障碍9
我要找到真正的自己12
一部分听心：焦虑之声和质疑之声13
倾听“焦虑之声”与“质疑之声”13
区分有害的焦虑和有益的焦虑15
“我不够好！”——真的吗？17
找到焦虑的根源20
勇敢之心，好奇心与慈悲之心22
第二部分解密：解读焦虑的秘密23
1.遇见“应该”——“我正在做我认为我’应该’做的事，我讨厌这样!“23
2.遇见“恐惧”——“我想……，但我担心我永远做不好…”30
3.遇见“自我怀疑”——“我可以相信自己的感觉吗？”35
4.遇见“拖延”——“我还没有准备好，所以我不能去做。”41
5.遇见“该死的压力”——“我没有足够的时间完成这一切。”46
6.遇见“不确定性”——“我不知道我为什么这么做，我很痛苦。”49
7.遇见“羡慕”——“为什么我没有拥有如此美好的一切？”52
8.遇见“比较”——“我没有他/她好，我比不上他/她。”57
9.遇见“寻求他人的肯定”——“我要向所有人证明自己！”62
10.遇见“羞耻“——”我失败了，全是我的错，我太可耻了。“66
11.遇见“不被爱“——”我值得让别人爱我吗？“74
12.遇见“挫败“——”他们一次又一次地拒绝了我！“79
13.遇见“冒牌货综合征“——”我有什么资格做这件事？我只是个冒牌货！“84
14.遇见“躲藏“——”我做不到！他们会怎么看我？“90
15.遇见“评头品足”——“我的天，快看看他什么样子！太丢人了！”94
16.遇见“嫉妒”——“他/她会夺走我心爱的人吗？“98
17.遇见“愤怒“——”我真的很生气！“103
18.遇见“吃苦“——”没有痛苦，就没有收获。伟大的创作只有通过苦难才能实现！“109
19.遇见“逃避”——“我不能说出真实的想法，我需要假装一切都好。”113
20.遇见“招架不住”——“我快被压垮了，我无法处理好所有的事！”119
21.遇见“焦虑”——“未来无法预测，这让我惊恐发作，浑身发抖！”123
22.遇见“沮丧”——“事情没有按照我的计划发展，真让人郁闷！”128
23.遇见“上瘾”——“只有药物/酒精/上网/游戏…能让我快乐。”132
24.遇见“完美主义”——“我绝不能犯错，我一定要事事完美！”138
第三部分整合144
遇见“智慧“——”我会接纳并且拥抱所有的情绪。“144
遇见“完整的自己“——”我回家了。“145
现在，开始启程146
结束：结束是另一个开始149
致谢151