燃烧脂肪,喂养肌肉--聚文网

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内容简介

作者结合自己的经历，分析了减脂领域的各种错误认识和减脂失败的原因，并提出了以合理安排饮食为核心的、包含精神训练、营养、有氧训练和重量训练4种要素组成的减脂方法。其效果经过了154个国家、超过30万人的测试和证明，被很多读者誉为“减脂圣经”。

作者简介

汤姆·韦努，畅销书作家、私人教练和减脂专家，登上《男士健身》（Men's Fitness）和《奥普拉杂志》（The Oprah Magazine）的健美运动员，曾获得美国宾夕法尼亚州、新泽西州和纽约州健美锦标赛冠军，地区性比赛“大西洋中部赛区”以及“自然东部经典比赛”所在重量级冠军，并在“自然美国先生”和“自然北美先生”两项比赛中获得亚军。创立了“燃烧脂肪”体系和“燃烧脂肪”网站，拥有自己的博客。在互联网还不够发达的2003-2013年，数百万人访问了他的网站，近30万人订阅了他的简报。在纸质书出版前，本书的电子版多年雄踞健身类电子书排行榜榜首。

第一部分减脂理念1
第1章世界上最精瘦之人的燃脂秘诀2
第2章为什么节食减肥会失败，而本书中的方案不会？12
第3章了解你的身体类型并量身定制属于你的计划25
第二部分制订减脂方案43
第4章测量你的身体成分44
第5章跟踪进展：让你立于不败之地的反馈循环系统58
第三部分心理训练（第一要素）73
第6章设定目标和心理训练74
第四部分营养供应（第二要素）97
第7章了解热量98
第8章平衡宏量营养素114
第9章优质脂肪与不良脂肪129
第10章蛋白质——制造肌肉的原材料和代谢推进器143
第11章消除碳水化合物带来的困惑155
第12章像运动员那样补充水分并燃烧更多脂肪170
第13章营养时机184
第14章“燃烧脂肪，喂养肌肉”饮食计划201
第五部分有氧训练（第三要素）223
第15章用有氧训练优选限度地减脂224
第六部分重量训练（第四要素）245
第16章“燃烧脂肪，喂养肌肉”重量训练：遵循原则246
第17章“燃烧脂肪，喂养肌肉”重量训练计划262
第七部分高级减脂策略277
第18章突破平台期278
第19章如何加速减脂？290
附录额外的工具309
致谢325

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