健康之路跑步OR健步走--聚文网

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内容简介

《健康之路：跑步OR健步走》从跑步与健步走实战角度出发，详细地介绍了跑步与健步走的理论知识及实训技术，全面而科学地为跑步和健步走爱好者制定了一套系统的运动技巧与练习方法。《健康之路：跑步OR健步走》共分12章，分别介绍了跑步发展史、初识跑步、跑步生物系统、了解身体结构、运动装备、热身与放松、健步走、开始跑步、健康跑、竞技跑、力量训练、运动损伤的预防与恢复等内容。
《健康之路：跑步OR健步走》图文并茂，秉承了运动理论知识与实训相结合的特点，从技术、基础理论以及练习方法3个角度帮助读者掌握跑步与健步走理论与训练方法。其内容简单易懂、结构清晰、实用性强、训练计划经典，适合于跑步爱好者、健步走者、徒步者、大中院校师生及健身培训人员使用，同时也是健身爱好者的推荐参考书。

作者简介

曹金，毕业于清华大学经济管理学院，管理学硕士。传承了清华“无体育不清华”及“为祖国健康工作五十年”的口号，毕业后一直坚持长跑运动，曾参加多次马拉松比赛并顺利完赛，同时每年参加“善行者”健步走，通过健步走援助山区孩子。经过长期运动，对跑步与徒步走拥有深刻的体验和心得。

章跑步发展史
1.1“贵由赤”长跑2
1.2马拉松跑3
1.3奥运会项目5
1.4大众跑步热6
第2章初识跑步
2.1跑步的类型9
2.2跑步常用术语12
2.3跑步的益处21
第3章跑步生物系统
3.1碳水化合物27
3.2蛋白质31
3.3脂肪36
3.4再生系统41
第4章了解身体结构
4.1肌肉分布45
4.2心肺结构48
4.3核心区域53
4.4臀部54
4.5膝关节56
4.6脚踝和足部58
第5章运动装备
5.1跑鞋62
5.2服饰与其他运动装备67
第6章热身与放松
6.1初识热身与放松75
6.2动态热身81
6.3静态拉伸技术89
6.4泡沫轴放松95
第7章健步与徒步走
7.1初识健步走102
7.2健步走计划106
7.3徒步走113
第8章开始跑步
8.1跑步准备121
8.2跑步练习126
8.3跑步中的体能131
8.4跑步技巧135
8.5制订跑步计划142
第9章健康跑
9.1认识健康跑162
9.2为健康而跑164
9.3健康跑计划169
9.4不同人群跑步方式175
0章竞技跑
10.1业余跑183
10.2专业跑189
1章力量训练
11.1核心力量练习224
11.2抗阻力练习234
2章运动损伤的预防与恢复
12.1预防运动损伤250
12.2运动损伤的治疗与恢复254
12.3常见的运动损伤257

摘要

健康之路 跑步OR健步走

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