怀孕每月怎么吃

快乐孕妈的瘦孕安胎方案，孕期全营养食谱，？ ※备孕怎么吃宝宝更健康？ ※怀孕怎么吃长胎不长肉？ ※一日三餐怎么搭配才是合理的？ ※怎么吃能改善孕期不适又安胎？ 美颜美味的孕期食谱让孕妈吃对吃好

怀孕了，吃是头等大事，本书针对孕妈妈们，量身打造出孕期专属的全营养食谱，让孕妈妈不仅享受美味、吃对食物，更无须担心对身体造成负担，反而因为吃对食物，产后轻易恢复到产前的轻盈状态。丰富的营养餐好吃又有高颜值，让孕妈妈吃得开心放心，而且可操作性强，一看就会，轻松上手。

杨霞，中国人民大学硕士，从事0-3岁婴幼儿早期教育工作近十年。在其长期幼教实践中，积累了丰富的一线教研经验，总结出大量的婴幼儿学习与发展的规律与特点，成功开发出一套具有比较完整的目标体系和内容结构的婴幼儿早教课程。著有《金版儿童早教：1～1.5岁全科同步主题教育方案》《金版儿童早教：1.5～2岁全科同步主题教育方案》《金版儿童早教：2～2.5岁全科同步主题教育方案》《金版儿童早教：2.5～3岁全科同步主题教育方案》系列丛书。

第1章 从备孕期开始调整，打造准妈妈好身体 孕前营养知识简易判断是否缺乏某种营养素孕前健康饮食法叶酸——避免胎儿神经管畸形3怎么选择叶酸制剂4漏服叶酸片不要补服4维生素E——提高生育能力5备孕准妈妈的营养管理6少食或不食会妨碍受孕的食物6体重有点超标怎么吃6孕前太瘦怎么吃7提高卵子质量的营养素8备育爸爸的营养管理9提高精子活力的营养素9培育优质精子的饮食好习惯9营养师推荐的完美菜单10西蓝花炒蟹味菇——补叶酸、补钙10鸡汤鲜炒芦笋——补叶酸、开胃质10干煸牛肉丝——滋阴壮阳11山药腰片汤——健肾壮腰11拌双耳——排毒轻身12莲藕薏米炖排骨——提高免疫力12三鲜鱿鱼——滋阴通经13毛豆鸡丁——改善宫寒13第2章？孕1月（0~4周），一颗悄然细致的心快乐迎来准妈妈身体变化和胎宝宝发育16胎宝宝从无到有16准妈妈的怀孕信号17准妈妈和胎宝宝的营养管理18继续补充叶酸18孕早期还不用刻意进补19为怀孕做必要的营养储备19维持营养平衡的好习惯20通过饮食缓解怀孕压力20孕早期的饮食原则是什么21孕早期适当吃酸利于健康22为何孕期变得喜吃辣22营养师推荐的完美菜单23凉拌芦笋——抗寒冷、抗疲劳23芦笋口蘑汤——增强体质23牛肉南瓜米糊——补充营养24豆芽炒猪肝——预防贫血24黄豆芽蘑菇汤——提高免疫力25蛤蜊豆腐汤——提高孕育功能25小白菜丸子汤——缓解紧张情绪26炝虾子菠菜——补血、助消化、通便26鸡汤豆腐小白菜——补充叶酸27榨菜蒸牛肉片——补虚养身27第3章？孕2月（5~8周），还不必大吃大喝快乐迎来准妈妈身体变化和胎宝宝发育30胚胎脑部正在高速发育30早孕反应开始了31妈妈和宝宝的营养管理32通过饮食避免或缓解孕吐32要特别注意的食物致畸34选择易于消化的食物35记孕期饮食日记357种坚果为孕期加油36哪些情况下需要喝孕妇奶粉37营养师推荐的完美菜单38桂花山药——收敛固气、滋补气血38枸杞青笋肉丝——补阴补血38凤梨炒饭——开胃、止吐39豆腐火腿芥菜汤——增进食欲39韭菜炒豆芽——止吐、开胃40银鱼炒鸡蛋——促进胎儿神经发育40蘑菇什锦包——减轻孕吐41枇杷果炖莲藕——润肺和胃41酸甜水果粥——止呕、增进食欲42清蒸大虾——温补肾阳42土豆炖鸡——增进食欲43豌豆苗扒银耳——提高身体免疫力43麻酱莴苣——安胎、保胎44苏打饼干——抑制孕吐44番茄疙瘩汤——增进食欲45牛奶核桃粥——含钙高45第4章？孕3月（9~12周），质比量更重要第5章？孕4月（13~16周），该全面拓宽营养了第6章？孕5月（17~20周），享受母子同食的欢乐第7章？孕6月（21~24周），少食多餐更舒心第8章？孕7月（25~28周），珍惜孕期好胃口第9章？孕8月（29~32周），向孕晚期“挺”进第10章？孕9月（33~36周），注意体重增长的警戒线第11章？孕10月（37~40周），为迎接宝宝加加“油”